Kas te kaalute kaalulangusprogrammi käivitamist? Enne kehakaalu eesmärgi seadmist on oluline mõista kaalukaotuse eeliseid. Mõeldes paljude kehakaalu langetamise võimalustele võib aidata teil sind motiveerida oma toitumis- ja treeningprogrammi väljakutsete hetkede jooksul . Ja iga kaalukao teekond tabab mõnda punkti.
Nii et ennast edule püstitamiseks kaaluge kõiki erinevaid kaalu kaotamise viise, mis võivad parandada teie sotsiaalset elu, teie meditsiinilist ja psühholoogilist tervist. Tehke nimekiri kehakaalu langetamisest, mis teie elus kõige rohkem tähendavad ja hoiavad seda oma kehakaalu ajakirjas . Seejärel külastage loendit päevadel, mil tunnete suitsetamisest loobumist.
Tervisehüvitised
Sa ei pea kaotama sadu kilo, et nautida kehakaalu langetamise meditsiinilisi eeliseid. Kui teil on praegu ülekaaluline või rasvunud, võib teie üldine tervislik seisund parandada vaid väikese koguse kaotust. Tegelikult näitavad mõned uuringud, et kaalulangus võib teie tervist vähendada vaid 5-10 protsenti. Need on mõned eelised, mida võite näha:
- Vähendatud diabeedi risk
- Vähendatud vererõhk
- Parandatud kolesterooli tase
- Südamehaiguste riski vähenemine
- Teatud vähivormide ohu vähenemine
- Paranenud liikuvus
- Liigesevalu langus
- Paranenud veresuhkru tase
- Vähenenud insuldirisk
- Vähendatud seljavalu
- Osteoartriidi sümptomite riski vähenemine või paranemine
- Uuenenud apnoe sümptomite riski vähenemine või paranemine
Teie arst võib pakkuda rohkem isikupärastatud teavet selle kohta, millist kasu tohutut kasu võite eeldada, kui kaalulangustate. Näiteks võite olla võimeline vähendama või kõrvaldama teatud ravimeid või vähendama oma haigusriski.
Teie arst võib samuti anda soovituse või pöörduda registreeritud dieediarsti või füsioterapeudi poole, et aidata teil luua tervisliku kehakaalu langetamise programmi.
Elustiili eelised
Lisaks kehakaalu langetamise meditsiinilistele eelistele võite kogeda ka paranenud elustiili, kui teil on haigus. Paljud edukad kaotajad teatasid järgmistes valdkondades:
- Aktiivsem ühiskondlik elu
- Suurem usaldatavus
- Parem uni
- Paranenud energia
- Parem seksuaalelu
- Stressi alandamine
- Parandatud keha kujutis
- Parem elujõulisus
- Paranenud meeleolu
Sotsiaaltoetused
Meditsiiniline ja elustiili kasu kaalukaotus võib olla piisav, et motiveerida teid järgima dieedi ja treeningprogrammi . Kuid mõned dieedid kaalu kaotada, et parandada suhte kvaliteeti. Näiteks võite kaaluda abielu päästmiseks .
See on valdkond, kus kehakaalu kaotamise eelised on keerulised. Kuigi mõnedel inimestel on pärast kaalukaotust paremad suhted, pole kaalu kaotamine, et keegi teine õnnelik olla, ei ole alati tark idee. Võib esineda ka muid suhte probleeme, mida kaalukaotus ei lahenda. Ja kui te toidate, et keegi teine õnnelikuks saaks, võite algusest peale kaalust alla võtta, kuid kaal tuleb sageli tagasi.
Kuidas nautida kaalulanguse eeliseid
Kui otsustate, et teil on kaalukad kaalutõusud, siis ei ole aega, nagu praegu, oma kehakaalu langetamise reisi alustamiseks.
Teie esimene samm peaks olema mõistliku eesmärgi seadmine. Seejärel tehke oma igapäevaseks käitumiseks ja toitumisharjumuseks väikesed muudatused. Küsige oma tervishoiuteenuse pakkujalt ja sõpradelt ja perekonnalt kaalukaotuse abi , et protsess oleks lihtsam.
Allikad:
CDC. Tervislik kaal - see ei ole dieet, see on elustiil! Haiguste tõrje ja ennetamise keskused.
N. Lasikiewicz, K. Myrissa, A. Hoyland, CL Lawton. "Psühholoogilised kaalutõusu eelised järgides käitumuslikke ja / või dieet kaalukaotuse sekkumisi. Süstemaatiline uuringute läbivaatus." Aegumine jaanuar 2014.
Nadia B. Pietrzykowska, MD, FACP. 5-10 protsendi kaalulanguse eelised. Rasvumise tegevuskoalitsioon.
NHS Choices. Millised on kehakaalu kaotamise eelised? NHS Inglismaa.
PubMed Health. Harjutus, kehakaalu langus ja osteoartriit. USA Rahvusraamatukogu