Kuidas kasutada akronüümi HALT, et aidata kaalulangus
Paljud meist söövad põhjustel, millel pole midagi head toitumist. Me sööme, sest oleme kurb, või oleme pettunud, ärevad, igav või lihtsalt väsinud. Kui proovite oma toitumisharjumusi kaalust alla võtta, võib nende võimalike põhjuste uurimine võita kaalulanguse edu võti. Akronüümi HALT kasutamine võib olla enesest avanemise teekonnale mõistlik lähtepunkt.
Mida akronüüm HALT seisab?
Sõltumatuse spetsialistid ja taastamisprogrammide spetsialistid on aastaid kasutanud lühendit HALT. Iga täht kujutab endast erinevat olukorda, mida klient võib kogeda.
- Höduge
- Ngry
- L onely
- T ered
Mõnedes kliinilistes seadetes kasutatakse HALT vahendit sõltuvuse taastumise juhtimiseks ja retsidiivide ennetamiseks. Näiteks võib alkoholi kuritarvitamisega võitleja uurida, kas nad tunnevad soovi juua, kas nad tunnevad nälga, vihaseid, üksi või väsinud. Ebamugavuse tõelise allika leidmine võib aidata neil oma vajadusi rahuldada, ilma et see piiraks nende sobimatust.
Kuid hiljuti on mõned kehakaalu langetamise spetsialistid hakanud kasutama HALTi kehakaalu langetamiseks. Mitu korda me mõtlesime, et me sööme, sööme üle või tarbime ebatervislikke toite, sest oleme lubanud end üsna näljaseks, väsinud, isoleerituna või väsimust häirida. Sõltuvalt sellest, kas olete toidust sõltuv või mitte, akronüümi HALT kasutamine aitab teil tervislikumaid söömisviise aidata.
Kuidas võib aidata teil kaotada kaalu?
Kui te sageli sööte või liialdate ebatervislikke toite, kaaluge viis minutit enne iga toitu, et uurida oma füüsilisi ja emotsionaalseid vajadusi. Küsige endalt mõni küsimus, et teada saada, kas söömine aitab teil end paremini tunda. Paljudel juhtudel ei vabasta toit teie ebamugavust ja mõnel juhul võib söömine sellele lisada.
Kas sa oled näljane? On normaalne näljased. Ja see on tervislik, et rahuldada oma nälga toiteväärtusega toitu. On isegi normaalne, et andma tühja kalorsusega toitu kohe ja siis. Kuid kui leiate, et saate liiga näljase ja söömise (või valida rämpstoitu), siis võib olla kasulik uurida oma ajakava ja teie toiduvalikut kaalust alla võtta. Küsige endalt mõni küsimus, kui tunned näljast märke .
- Millal viimati ma sõin?
- Mida ma söön viimasel söögikorral või söögikorral?
- Kui palju ma olin söönud viimase viimase söögi või suupiste ajal?
Kui leiate, et te sööte iga 3-4 tunni järel ja te saate ikka näljaseks, siis võite valida vale toidu või ei söö piisavalt . Proovige suupisteid ja söögikordasid, mis pakuvad rohkem kiudaineid, et aidata teil täielikult kauem tunda. Toidud, millel on valk ja väike kogus tervislikku rasva, võivad samuti soodustada küllastust.
Kas sa oled vihane? Pea meeles, et pettumust ja hullumeelsust juhitakse sageli külmkappi või müügiautomaati. Söömine annab mugavuse ja lühikese ajutine abituse või ärrituse tunde. Kui teie viha tuleneb õiguste tunnetamisest või lühikeseks muutumise tundest, võib söömine aidata teil tunda, nagu oleksite oma vajadused täidetud või kui sa saad, mida sa väärid.
Kuid toit ei lahenda probleemi, millega te tegelete. Ja kui sa oma viha tulemusel üle kastad, võite lõpuks ka endaga vihaseks saada.
Kui te kasutate HALTit enne söömist ja mõista, et olete vihane, proovige kiireid stressi leevendamise meetodeid, et oma emotsioone rahustada. Deep hingamine, tähelepanelik meditatsioon ja ajakirjandus võivad anda mõningast leevendust. Mõnel juhul võite oma viha lahendada, otseselt sellega kokku puutudes. Kui viha muutub sagedaseks probleemiks, saate kasu juhitud ravist koos nõustajaga.
Kas sa oled üksik? Inimestel, kellel on ülekaaluline või rasvunud, ei ole haruldane enda hoida.
Uuringud on näidanud, et rasvunud inimesed on tõenäolisemalt isoleeritud ja neil on madal emotsionaalne usaldus. Kui sa sööd, kui oled üksildane, võid probleemi ühendada.
Alternatiivina on ülekaalulistel ja rasvunud isikutel, kellel on sotsiaalne toetus, tõenäoliselt kaalulangus. Uuringud on näidanud, et pereliikmete, töökaaslaste ja isegi laste toetus võib aidata toitjatel tervisliku toitumise ja kehalise aktiivsuse programmis osaleda.
Kui te ei tunne märke näljast, ei ole te vihane ega väsinud, ja te endiselt tunnete söömise vajadust, võtke mõne minutiga sõpradega ühendust. Helistage helistamiseks, külastage töökaaslasi või kasutage isegi sõpradega jõudmiseks sotsiaalmeediat. Kuluta mõni minut toetust (andes), et näha, kas see piirab söömise vajadust.
Oled sa väsinud? Kui te kaloreid vähendate, on väsimus tõenäoliselt tabanud. Kui te vähendate oma energia (kalorite) tarbimist, on mõistlik, et võite tunda natuke väsinud. Kuid on võimalusi oma energiataseme tõstmiseks ilma söömata rohkem kui vaja.
Esiteks veenduge, et kogu päeva jooksul oleksite hästi hüdreeritud . Ei ole haruldane, kui võtate nälga janu ja haarate toitu, kui teie keha vajab vett. Ka dehüdratsioon põhjustab väsimust, nii et te pühkige see punasesse, kui te päevasel päeval juua piisavalt vett.
Järgmisena uurige oma une harjumusi. Teadlased leiavad üha rohkem seose une ja väikese toitumise käitumise vahel. Mõned teadlased usuvad, et untude puudumine võib mõjutada teie näljahormoone . Teised usuvad, et ammendumine toob lihtsalt meie toitumisharjumustest vähem distsiplineeritud.
Kuid me teame siiski, et õhtune uni on riskivaba ja annab muid kasu tervisele. Nii et kui kasutate HALT-i ja leiate, et olete sageli väsinud, võib teie minust väärt olla, et võtta meetmeid öösel paremaks puhkeks.
Sõna alguses
Me sööme ja uhkeldame - mitmel erineval põhjusel. Mõne minuti pärast, et uurida oma toitumisharjumuste tagajärjel tekkivaid emotsioone, võib see aidata teil teha toiduvalikut mõistlikumalt. Hronoloogia HALT võib pakkuda teile struktureeritud juhendit nende tundide uurimiseks. Kasutage tööriista HALT koos oma tervise meeskonna juhistega ning sõprade ja pere toetust, et saavutada oma kehakaalu langetamise eesmärgid ja püsida tervena.
> Allikad:
> Filiatrault ML, Chaput JP, Drapeau V, Tremblay A. Eakamate ja rasvunud täiskasvanute kehakaalu langetamise määrade määramine käitumisharjumustes ja magamine. Nutr diabeet. 2014; 4: e140.
> Hwang, Kevin O. et al. "Struktuuriline sotsiaalne tugi prognoosib funktsionaalset sotsiaalset tuge online kehakaalu kaotamise programmis. "Tervise ootused 17.3 (2012): 345-352.
> Karfopoulou, Eleni jt "Sotsiaalse toetuse roll kehakaalu languses: MedWeight'i uuringu tulemused. "Journal of Behavioral Medicine 39,3 (2016): 511-518.
> Rotenberg, Ken J. et al. "Rasvumine ja sotsiaalne ärahoidmise sündroom." Toitumisharjumused 26 (2017): 167-170.
> Winston, Ginger J. et al. "Sotsiaalse võrgustiku omadused, mis on seotud kehakaalu langusega musta ja hispaanlane täiskasvanute seas. "Rasvumine 23.8 (2015): 1570-1576.