Mõistke hommikusöögi tähtsust kiiremas kaalulangus
Kas olete kuulnud, et söömine hommikusöök võib suurendada ainevahetust? Kas olete valmis laadima hommikusöögiks, mis aitavad teil rohkem kaloreid põleda? Võib tunduda loogiline, et hommikusööda söömine toob esile teie ainevahetuse. Kuid teadlased, kes kaaluvad hommikuse olulisust kaalukaotuse jaoks, ei pruugi tingimata nõus.
Kui te üritate kaalust alla võtta, veenduge, et saate oma fakte otse hommikusöögi kohta, et saaksite kaalukadu tulemusi, mis teid väärivad.
Hommikueine tähtsus kehakaalu langetamiseks
Kas teil on vaja sööma hommikusööki, et suurendada ainevahetust ja kaalust alla võtta? Pole tingimata öelnud teadlasi. Hommikusöögi ja ainevahetuse uurimisel on teadus ebaselge. Tegelikult ei ole uuringuid, mis tõestaksid, et hommikusöök võib suurendada ainevahetust.
Kui Ameerika toitumisühingu liikmed kohtusid hommikusöögi olulisuse arutamiseks, vaatasid nad uuringuid söögi sageduse ja kehakaalu languse kohta. Nende järeldus? Kuna toitumisharjumusi on väga raske õppida, ei ole uuringud suutnud tõestada, et hommikusöögi söömine või mõni konkreetne söömine võib suurendada ainevahetust. Tegelikult ei leidnud nad andmeid, mis viitaksid sellele, et kui tihti me sööme, mõjutab see, kui palju kaloreid te põletate iga päev .
Rahvusvahelise sporditegevuse ühiskonna avaldus kinnitas seda järeldust. Rühm ütles, et "suurenenud söömisharjumuste sagedus ei tundu oluliselt toitumisega indutseeritud termogeneesi, energia kogukulude suurenemist või ainevahetuse kiiruse taastumist". See tähendab, et tavaliste söömade toitmine ei mõjuta otseselt kaloreid, mida me põletada kogu päeva.
Mis toitumisspetsialistid räägivad hommikusöörist, et suurendada ainevahetust
Teil võib tekkida kiusatus teadusest loobuda, sest loogiline tundub, et hommikusöömine võib suurendada ainevahetust. Ja tervislik hommikusöök on teie jaoks hea, eks? Kuid isegi registreeritud dieedil on selge, milline hommikust saab ja ei saa teie jaoks teha, kui soovite kaalust alla võtta .
Toitumise ja diabeediõpetaja Jill Weisenberger, MS, RD, CDE selgitab, et paljud inimesed ei mõista hommikusööki söömise eeliseid .
"Hommikusööki söömine ei mõjuta ainevahetust, kui inimesed seda ütlevad. On olemas uuringud, mis toetavad hommikusööki kehakaalu ohjamiseks, kuid mitte kalorite põletamiseks. "
Tema arvamust toetab Toidu- ja Toiduteaduste Akadeemia positsiooni, mille on heaks kiitnud Ameerika Spordimeditsiini Kolledž. Hommikusööki süües avaldades kinnitavad nad, et hommikusööki söömise ajal on seostatud kehakaalu vähenemine, ei ole selgeid tõendeid selle kohta, et hommikusööki süüa võib suurendada ainevahetust.
Kas ma peaksin sööma hommikusööki kehakaalu?
Kui oled dieet ja sa oled segaduses, kuidas suurendada oma ainevahetust kaalulangus, ärge muretsege. Hommikusöögi teadmine ei tähenda, et peaksite oma hommikust sööki vahele jätma. Lihtsalt, kuna hommikusöögi söömine ei pruugi teie ainevahetust parandada, ei tähenda, et peaksite toitu täielikult loobuma. Terve hommikusöögi söömine on kindlasti kasulik ning kogu päeva jooksul süüa tavalisi toite.
Aga kui soovite kaalust alla võtta, on oluline mõista hommikusöögi tähtsust.
Hommikusöök ei ole enam tähtis kui ükski teine söögikord. Tähtis on kogu kalorite tarbimine päevas . Sööge tervislikku toitu, mis on vähese kalorsusega, et aidata teil vähendada nälga ja vältida söömist. Seejärel kasutage treeningut ja aktiivset elustiili, et suurendada ainevahetust ja kaotada kehakaalu.
Allikad:
David J. Clayton, David J. Stensel, Lewis J. James "Hommikusöögi väljajätmise mõju subjektiivsele isutele, ainevahetusele, atsüülitud ghrelinile ja GLP-17-36le puhkuse ja kasutamise ajal. Journal of Nutrition, 11. juuli 2015.
McCrory MA, Campbell WW. "Toitumise sageduse, snäkimise ja hommikusöögi vahelejätmise mõju energia reguleerimisele: sümpoosioni ülevaade." Journal of Nutrition, 14. jaanuar 2011.
American Dietetic Association. "Ameerika Dieettoote Ameti positsioon: kehakaalu reguleerimine." Veebruar 2009.
Paul M La Bounty, Bill I Campbell jt "Rahvusvaheline spordi toitumisalase ühingu positsioon: toidukordade sagedus." Rahvusvahelise sporditegevuse ühiskonna ajakirja 16. märts 2011.
Jill Weisenberger. Isiklik vestlus e-posti teel. 5. november 2012.