Teie tervislik madala kalorsusega hommikusöögi retsept võib teie toitumist hävitada
See ei ole tegelikult tähtis, millist madala kalorsusega hommikusööki saate kasutada. Kui te ei ole ettevaatlik, on mõned tohutu hommikuprobleeme, mis võivad rikkuda teie dieeti. Kasutage seda juhendit tervisliku hommikusöögikombinaadi leidmiseks, mis teile meeldib, ja seejärel skannige loendit, et veenduda, et te ei tee ühtegi tavalist hommikusöögi retsepti viga.
Madala kalorsusega hommikusöögi retseptid, toit ja ideed
- Parim 300-kalorikohaline hommikusöök hõivatud hommikul: alustage oma päeva munade, kaerajahu ja tervisliku rohelise suupistega, alla 300 kalorit. See eine võtab vähem kui 10 minutit ja see on ka odav!
- Lihtne madala kalorsusega hommikusöögi retseptid : Kuidas on marja- ja jogurtiparfait? Või söödav sink ja juust omlett? Järjehoidja see nimekiri madala kalorsusega hommikusöök ideid ja retsepte.
Hommikusöök Dos ja keelud
- Kas tunned hommikust söömise eeliseid . Kui sa sööd hommikust sööki, siis on vähem tõenäoline, et saate lõunatööajaga suupisteid nautida. Hommikusöök kaptenid jõuavad tihti müügiautomaadilt toidule või teevad vaeste toitude valikuid kiirtoidurestoranis.
- Ärge arvake, et teie hommikune söömine on võlu kaalulangus. Hommikusööki söömine ei paranda teie ainevahetust ega ka teisi kaalulanguse suurriike. Hommikusöögiks tarbitud kalorid on sama palju kui kaloreid, mida sööte igal teisel söögikorral.
- Ära mine karbi hulluks. Paljud tüüpilised hommikusöögi retseptid, nagu näiteks kaerahelbed, pannkoogid või rätikud, sisaldavad liiga palju "halbu süsivesikuid". Kõrge suhkru ja kõrge karbamiidiga toit võib jätta peagi pärast söömist uuesti tunda.
- Ärge kasutage oma hommikusöögipäevikus toitu sisaldava valgu allikat. Munelisandid, leiva vorst, kreeka jogurt ja muud valguallikad aitavad teil tunduda täis ja rahul olla pikema aja jooksul. Valk aitab teil lihaseid üles ehitada ja säilitada, et kujundada oma joonist ja põletada kaloreid.
- Kasutades oma lemmik hommikusöögi retsepti, vali terve tera . Fiber-rikkad toidud annavad südame tervisele kasu ja aitavad teil oma dieeti kinni pidada. Suupisted ja kiudainetega hommikusöögid aitavad halvendada nälga ja aitavad sind vältida hilja hommikul.
- Ärge unustage arvutada kaloreid ja mõõta osakeste suurust õigesti olenemata sellest, millist hommikusööki saate valmistada. Teie päeva kalorite arv võib olla täiesti vale, kui sööte hommikusööda rohkem kui üht toitu.
- Sööge madala kalorsusega / madala suhkruga teravilja, kui olete liiga hõivatud sooja ja tervisliku hommiku saamiseks. Teravili on kiire, lihtne ja kui lisate kooritud piima ja marjad suudavad toota palju toitaineid.
- Ärge lihtsalt valage teravilja kaussi; mõõta seda kõigepealt. Teravili on üks kõige tavalisemaid toitu, mida me üle süüa . Üksiku teravilja ühekordne portsjon on vaid üks tass.
- Kas naudi tervislikku madala kalorsusega suupisteid, kui peate hommikusööki sööma minema sööma. Lisage värsked puuviljad, jogurt ja muud maitsvad koostisosad, et valmistada sobivat hommikusööki.
- Ärge unustage mõõta koostisaineid, mida te blenderis viskate, kui teete tervislikku hommikusööki. Populaarsed suupistete koostisosad, nagu mee ja puuviljamahl, on suuresti suures koguses suhkrut ja kaloreid. Smoothies võib lihtsalt muutuda kõrge kalorisisaldusega dieedi katastroofiks, kui te ei näe seda, mida te segate.
- Ärge jooge kohvi mõõdukalt, kui see teile meeldib hommikul. Tass mustas kohvis ei sisalda peaaegu mingeid kaloreid. Võite isegi teha dieedil põhinevat madala kalorsusega kohvi joogi kodus.
- Ärge unustage kohalikus kohvikus. Paljud kohvihooldused sisaldavad sadu kaloreid ja liiga palju rasva. Kui naudite Starbucksi või mõnda muud kohvipiirkonda, õpime selle asemel koheselt tellima madala kalorsusega kohvijoogi .
- Kas soovite süüa orgaanilisi toite ja lisada need oma hommikusöögiks, kui soovite. Paljud tarbijad eelistavad osta marju, teri ja muid pestitsiidita kasvatavaid tooteid.
- Ärge tehke viga orgaaniliste või tervislike toidu ületamisel. Mõned uuringud on näidanud, et inimesed kipuvad ületama teatud toidud, mida nad peavad terviseks või mis on märgistatud orgaanilisteks.
Pea meeles, et hommikusööki süüa on hea harjumus sattuda, kui soovid oma toitumisharjumusi parandada ja eriti kui soovite kaalust alla võtta. Kuid nagu iga teine sööki, on see koostisosade kvaliteet ja kalorite arv, mis on lõpptulemusena olulised.