Alustage oma päeva vähese kalorsusega ja suure valgusisaldusega hommikusöögiga
Kas alustad oma päeva terve hommikusöögiga? Või kas laadite mugavale, töödeldud toidule kiireks energiatööstuseks? Kui teie hommikused on ärevad, siis vajate nii kiiret energiat kui ka head toitu. Teie valitud toit peaks olema mugav, kuid see peab olema täidetud oluliste koostisosadega, mis kütustavad teie tegevust tööl ja kodus.
Kasutage seda juhendit oma köögi täiuslikuks hommikusöögi jaoks.
Nendel juhtudel, kui te ei saa kodus tervislikku hommikusööki valmistada, vaadake allservas olevat nimekirja, et teada saada, kus on kõige tõenäolisemalt tervislik kiirtoit hommikusöögi.
Mis on tervislik hommikusöök?
Päevane esmane söögikord peaks andma teile tervete süsivesikute energia, kiudainete, mis aitavad teil end täielikult tunda, valku, mis aitab suurendada lihaste kasvu ja hooldust ning tervislikke rasvu küllastumiseks. Need toitained pakuvad paljusid traditsioonilisi hommikusööke, kuid ka neil on väga kõrge kalorsusega toit. Traditsiooniliselt valmistatud jahu, munk, peekon ja röstsaiaga valmistatud toidud võivad kergesti üle 500 kalorit või rohkem. Ja isegi "tervislikud" hommikusöögid nagu kaerahelbed, teravilja teraviljad või avokaado röstsaitid võivad olla ka väga kõrge kalorsusega.
Kaalukaotuse või kehakaalu säilitamiseks on arukas arvutada kalorite arvu. Kui hommikusöök on teie suurim söögikord päevas, siis võib sobida 500 või 600 kalorit.
Kuid kui te võtate päeva jooksul mitmeid suupisteid, sööge keskmise suurusega lõunasöögi ja suurt õhtusööki, siis võidakse hommikusöögi ajal vähendada kaloreid, kuid see on arukas.
Loomulikult ei tähenda see, et peaksite välja lõigama tervislikke hommikusööke nagu terveid terveid või tervislikke rasva, kuid peate arvestama portsjoni suurusega, et hoida kogu päeva kalorisisaldust tervislikus vahekorras.
Tervislik hommikusöök
Ehitage oma hommikust sööki terve hommikusöögiga. Need valikud on täis valku ja kiudaineid, kuid suhteliselt vähe rasva, rafineeritud suhkrut ja kaloreid. Need toidud aitavad hoida hiline hommikul kõdistusi, vältida mõttetu söömist ja parandada osade juhtimist kogu päeva vältel.
Tervislik hommikusöök Ostukorv
- Rasvata kreeka jogurtit
- Munad
- Munavalged
- Madala rasvasisaldusega türgi hommikusöök
- Terasest lõigatud kaer või tavaline kaerahelbed
- Lean maakond kalkun
- Madala rasvasisaldusega piim või täispiim, kui seda kasutatakse mõõdukalt
- Täisteraleib
- Terve teraviljasaadus
- Hooajalised marjad
- Banaanid
- Õunad
- Värske salsa
- Spinat
Nende koostisosadega saate ette valmistada toiteväärse hommikusöögi ette ja hoida külmikus nädalas tervislike hommikusöökide väärtust. Nii valmistatakse sööki igal hommikul 5-10 minutit.
Hommikusöögid, mida vältida
Paljud traditsioonilised hommikusöögid on kõige halvemad toidud, mida süüa hommikul. Need toidud on sageli täis töödeldud suhkrut ja rafineeritud tera, palju kaloreid ja vähe toitaineid. Kuigi neid võib kergesti haarata ja minna, siis jätavad nad tihti tunnete või tunnete pärast end näljutult ja pahaks. Kui see juhtub, võite tõenäolisemalt peatada rämpstoitu müügiautomaadil või kaubanduskeskuses.
Hommikusöögid, mida vältida
- Suhkrulised teraviljad
- Bagels
- Pagaritooted ja muud magusad küpsetatud tooted
- Mahl
- Maitsestatud kohvi pehmendajad (isegi rasvavabad sordid!)
- Hommikusöögid
- Ühe portsjoniga maitsestatud kaerahelbed
- Mõned külmutatud hommikusöögivõimelised võileivad
Tervislik hommikusöök Retseptid ja ideed
Kui saate, saate hommikusööki kodus valmistada. Nii saate toitu koostisaineid ja toitaineid kontrollida.
- 9 tervislikku hommikusööki alla 500 kaloriumi
- Minu lemmik kiire ja lihtne 300-kalorise hommikusöök
- Tervisliku Hommikuse Smoothies Retseptid
- Kuidas teha madala kalorsusega omelet
- Kuidas teha madala kalorsusega kohvijoogi kodus
- Quick Post-treeningtoidud
- Make-a-Home tervislik muna McMuffin võileib
- Tervislike hommikusöögide ideed lastele
Tervisliku hommiku toiduvalmistamise näpunäited
Isegi kui te ei järgi retsepti, võite valmistada terve hommikusöögi väga vähese rahutust. Näiteks on valku rikkalik kreeka jogurtit maitsvat ½ tassi mustikat. Või visake mõne purustatud kalkuni vorsti ja käputäis kubestatud punast pipart munavalgetesse, et päevil vürtsikas algus.
Kui te järgite ühte tervisliku hommikusöögi retseptidest, on kasulik, et teil on mõned toiduvalmistamisvahendid. Kui sa küpsetad mune, veenduge, et teil on kleepunud kastmega pudelit. Sellisel juhul ei pea te närimiskummi või praepannat kasutama õli või võid. Ma hoian kana prahti ka külmkapis. Omelette valmistamisel kasutavad maitsestatud sibulad või šalotid saamiseks maitsestatud oliiviõli või või asemel täidisena. Ja kui sulle meeldib kaerahelbed, tehke nädala jooksul vaid üks kaerakupp. Seejärel pange see portsjoni ühte teenindusmahutisse, et hoida külmkapis ja soojendada igal hommikul mikrolaineahjus.
Sööge tervislikku kiirtoidu hommikusööki
Kui teid püütakse hommikusöögiks jahil sõites, on teil mõned võimalused. Paljud restoranid pakuvad värskeid puuvilju, kaerajahu või kreeka jogurtit. Kui olete ainult valikuid kiirtoiduga, kasutage neid juhendeid.
- Kust leida tervisliku hommikusöögiga võileib - Fast Food Guide
- Dunkini Donutsis väikseim kalorikõrspunane
- Kuidas tellida madala kalorsusega jooki Starbucksis
- Mida tellida Jamba mahlas, kui sa oled dieedil
- Kuidas süüa Panera leiba tervena
- Kiirtoidu restoranide toitumise täielik juhend
Pidage meeles, et lihtsalt natuke planeerimist on lihtne tervislikku hommikusööki teha, mis hoiab ennast täis ja rahul. Hoidke oma sahver ja külmkapp koos parimate hommikusöögiga ja kasutage tervislikke toiduvalmistamisnõuandeid, et hoida kaloreid ja rasva kontrolli all.