Panera leiba parimad ja halvimad tervise valikud
Panera on restoran, mida paljud nutikad sööjad külastavad mitmekesise ja toiteväärse menüü tõttu. Kui soovite jõuda või säilitada tervisliku kehakaalu, on Panera lihtne eine rüütama.
Panera leiva menüü analüüsimine
Panera menüüs on täis värskeid võileibu, suppe ja salateid. Valikuvõimalused on laiad ja koostisosad on üsna mitmekesised.
See ei ole restoran, kus leiad tüüpilisi praetud kiirtoidurõivaid nagu hamburgerid või friikartulid. Selle asemel on Panera menüüs enamik esemeid grillitud või küpsetatud.
Panera pakub ka erinevaid toitumisvajadustega söögikohtade valikut. Veganide, taimetoitlaste, vähese naatriumisisaldusega, gluteenisisaldusega ja suure valgusisaldusega sööjatega on olemas esemed. Ettevõte on pühendunud sellele toidule, mis ei sisalda kunstlikke säilitusaineid, maitset või magusaineid ja värvaineid kunstlikest allikatest.
Kuid mitte kõik Panera menüüst on vähese kalorsusega või madala rasvasisaldusega. Ja see võib olla raske restoran valik madala carb dieters . Panera on tuntud oma leiva ja paljude lehtede suhteliselt kõrge kalorsusega ja väga kõrge süsivesikute sisaldus.
Kõige populaarsem Panera toit
| Brokkoli Cheddari supp Toitumisfaktid | |
|---|---|
| Hulgi suurus 1 kauss (1,5 tassi) | |
| Teenindamise kohta | % Päevasest väärtusest * |
| Kalorid 360 | |
| Kalorid rasvast 189 | |
| Fat kogus 21g | 32% |
| Küllastunud rasv 13g | 65% |
| Kolesterooli 55 mg | 18% |
| Naatrium 1330 mg | 55% |
| Süsivesikud 30 g | 10% |
| Dietary Fiber 6g | 24% |
| Suhkrud 6g | |
| Valk 14 g | |
| Vitamiin 45% · vitamiin C 15% | |
| Kaltsium 35% · | |
| > * Põhineb 2000 kalorsusega toidus | |
Panera südamlikud supid on söögikohtade lemmikud. Seal on mitu võimalust valida, sealhulgas Bistro Prantsuse Sibul, Vegetarian Sügis Squash, Küpsetatud Kartulipupp, Creamy Tomat ja New England Clam Chowder.
Brokkoli Cheddari supp on üks populaarsemaid valikuid. Kahjuks ei ole see siiski väga tervislik menüü valik.
See on väga kõrge rasvasisaldusega, kõrge küllastunud rasvaga ja isegi annab grammi trans-rasva. Ja kuigi söögikordades saad 6 grammi kiudaineid, on see 6 grammi suhkrut ja kenasti 1330 milligrammi naatriumi.
Pidage meeles, et pakutavad toitumisalased faktid on mõeldud traditsiooniliseks Broccoli Cheddari suppist. Kui saate leivakasi, tõuseb kalorite arv 890-ni ja tarbib 2180 milligrammi naatriumi.
Kui teile meeldib supp, kaaluge madala rasvasisaldusega kana-nuudlisupp (160 kalorit) või Türgi tšilli (260 kalorit).
Panera leiva menüü kõige tervislikumad võimalused
Panera leiva menüüs tellimiseks palun rääkisin ettevõtte siseselt registreeritud dieediloojaga. Katie Bengston, RD, ütles, et kui soovite salateid ja võileibasid, saate vähendada kalorite, rasva ja naatriumi koguseid, jättes kõrvale kastmed, vürtsid ja kastmed. "Te saate alati kohandada oma tellimust," ütleb ta, "et asendada või jätta koostisosad, mis ei sobi teie dieeti."
Mida ta siis soovib? Ta soovitas proovida mõnda Panera leiva menüüpunkti.
- Klassikaline salat kana (300 kalorit)
- Maasika poppyseed ja kana salat (350 kalorit)
- Madala rasvasisaldusega kana-nuudlisupp (130 kalorit), mille läbimõeldud terve rull (160 kalorit)
- Madala rasvasisaldusega taimetoitlane Aed köögiviljasupp (140 kalorit) Vahemere köögivilja võileibuga (285 kalorit)
Katie lisas, et valiku "You Pick 2" valimine on suurepärane võimalus nautida erinevaid võileibu, panini, suppe ja salateid. "See on lihtne 600-kalorikohase söögikorra loomiseks, pannes paarist osa meie menüüelementidest kokku," ütles ta. "Või isegi sööge pool" You Pick 2 "ja salvestage teine pool hiljem!"
Joogid Panera leiva menüüs
Panera Leibi joogivalikud aitavad teil tervislikku toitumiskava kinni hoida, kui kasutate juua pakkuva teabe.
Kui tellite ühe Panera veesõiduki jookide, sh karboniseerimata teed, limonaadid ja freskad, näete restorani infot ja jooki kalorsuse ja suhkrusisalduse kohta teavet internetis. Teave aitab teil valida, mis sobib teie maitsele ja vajadustele, ja Panera on üks esimesi, kes avaldavad oma jookide koostisosade ja suhkru sisalduse.
Suhkru osas ei sisalda mõningate jookide valikuid lisatud suhkrut, samas kui teised sisaldavad palju vähem kui traditsioonilised sodasid ja muid magusaid jooke. Panera pakkumised liigitatakse magususe vahemikku, alates magustamata kuni keskmise magususega, tuginedes tavapärasele 20 vedel untseta tassile ilma jäädeta.
- Magustamata jook: nii ploomi ingveri Hibiscus'i tee kui ka magustamata mustanaha nullkalorite joogid ei sisalda lisatud suhkrut. Joogid on tark valik diners, kes püüavad vähendada kaloreid või vähendada nende suhkru tarbimist.
- Kergelt magustatud jook: Prickly Pear Hibiscus Fresca annab null grammi suhkrut, kuid see jook on valmistatud puuvilja kontsentraadiga, seega sisaldab see 20 grammi suhkrut. Kuid kuna enamus karastusjooke sisaldab küllalt suhkrulisandit (näiteks sisaldab Pepsi 69 grammi suhkrut) ja toitumisharjumusi ei ole, jook, mis on valmistatud puuviljamahlast, on endiselt targem valik.
- Keskmised magustatud jookid: Passion Papaya Green Tea, Agave Lemonade ja Blood Orange Lemonade (mis sisaldab puuvilju, porgandeid ja kollakat) pakuvad kuni 34 grammi suhkrut. See on kõrgem kui teised valikud, kuid vähem kui täis magustatud suhkruga kuni 75 grammi karastusjoogid, ja see on valmistatud teie jaoks parematest koostisosadest.
Panera leiva menüüs olevad unhealthier valikud
Kui te üritate kaalust alla võtta, on igas menüüs toitu, mida peaksite vältima. Paneral võivad olla kreemjad esemed, nagu makaronid ja juust (980 kalorid) või New England Clam Chowder (720 kalorit). Paljud paniinid on ka väga kõrge kalorsusega. Steak ja valge Cheddar Panini (1050 kalorit) ja Chipotle Chicken Panini (840 kalorit) on tõenäoliselt head asjad, mida vältida, kui te ei saa süüa väikest osa ja olla rahul.
Aga Katie ütleb, et panera leiba "me ei taha öelda, kuidas süüa; tahame teile anda valikuid ja teavet, mida te vajate teadlikuks valikuks. Sellepärast Panera Leib oli esimene rahvusrestoran ettevõte, kes vabatahtlikult postitanud kaloreid menüütahvlites. Me juhindume ka meie veebisaidilt ja Panera leiba mobiilisrakendusest, mis annavad kogu meie menüüelemendi kohta toiteväärtust ja koostisainet. "
Kuidas tellida parim Panera leiba menüü ja kinni oma dieeti? See on lihtne: planeerige ette. Panera menüüelementidel on palju dieeti, kuid mõned neist ei ole tõenäoliselt parimad toidud teie kehakaalu langetamise programmi toetamiseks . Enne kui vaatate menüüd veebis või laadige alla, valige toit, mis on mõlemad rahuldavad ja madala kalorsusega toidud.
> Allikas:
> Panera leiva toitumisinfo - USA.