Kaalu kaotus ei ole ainult selles, mida sööte; see on ka sellest, kui palju sööte. Üleöömine on liiga üldine. Me kõik oleme varem olnud. Kuid mõne lihtsa näpunäite ja tweaksi abil oma söögikordade harjumuste saamiseks võite saada kontrolli ja vältida ülekuulamist hea. Mul on kaheksa nõuannet, et näidata täpselt, kuidas seda just teha!
Käivita iga söögikord veega
See nullkaloriline janu kustutaja on must-kaalulangus .
Nähtajat ähvardab sageli janu; nii et enne kaevamist peate juua vähemalt 8 untsi vett. See aitab teil täiustada ja aeglustada sind. Selle nädala reguleerimiseks kogu päeva jooksul peab alati olema vesi.
Kas on raske juua tavalist vana vett? Ole sellega loominguline! SweetLeaf ja Crystal Light muudavad suurepärased veemõõtjad ja tsitrusviljade pigistamine teeb trikk näputäis.
Oota vähemalt 5 minutit enne sekundite saamist
Meie kõht võtab meie ajjule signaali, et see on täis. Sellepärast on oluline enne toidu tagasituleku saamist peatada. See on eriti kasulik nõuanne, kui tegemist on hommikusööki ja pidusid. Proovi; võite olla üllatunud, kui mõistate, et olete kogu aeg täis, nii et see on üks tükk buffet nõu, mida peaksite järgima .
Tehke portsjonikontrolliga retsepte
Kes ei taha oma plaati tühjendada, kui see on midagi maitsvat? Andke endale luba, tehes osakontrolliga toite.
Ma armastan hommikusööki mööda kruusi , kalakotte muffinipannides ja salat masoni purgis .
Ja just sellepärast, et söögikord on osa kontrollitud, ei tähenda see, et serveerimismaterjalid oleksid väikesed. Tühjenda neid madala kalorsusega koostisosadega, nagu lillkapsa riis ja suvikõrvitsalised nuudlid !
Harjutama tähelepanelikku söömist
Lihtsamalt öeldes, tähelepanelik söömine on pöörata tähelepanu oma toidule.
Tänapäeva tech-kinnisideesmärgiga maailmas, kui sageli sirvite oma telefoni või teleri vaatamise ajal oma toitu suhu pühkides? See on väga tavaline, kuid see võib kergesti põhjustada ülekuulamist. Nii et eemale häireid ja tõesti keskenduda oma sööki. Istu ja heitke iga hammustus. See on üks viis, kuidas saate oma kehakaalu kaotada .
Alustage puljongipõhise supi või külghalliga sööki
Kuna mõlemad puljongil baseeruvad supid ja salat rohelised on suure veesisaldusega, täidavad need sulle just nagu vesi. Ja uuringud näitavad, et söömine neist mõnest enne sööki võib tegelikult aidata kaalulangus. See teeb teie nälja serva, nii et te ei kavatse üle kanda. See on arukas supi nõu !
Lisa mõned maitseained
Mitmed uuringud näitavad, et lisades teie toidule kuumade paprikate ja muude vürtsikate koostisosade võib teil liiga palju süüa. See on mõttekas, sest see on raske süüa, kui toidul on tõsine kuumus! Mul on selleks piisav põhjus selleks, et seda maitsta.
Suupiste sageli
Kui te lähete söögikorda hõivatuks, on tõenäoline, et te ületate selle üle. Kui suupisteid kogu päeva jooksul hoiate, hoiate oma veresuhkru tasakaalu püsivalt ja kunagi ei jõua kohale, kus soovite oma kätt närida! Valige nutikas suupiste, mis sobivad teie igapäevase kalorite eelarvega.
Siin on viis kuni 100 kalorit või vähem .
Hoidke Trigger Foods silma peal
Oleme visuaalsed olendid - me näeme, me tahame, sööme, me kastume üle. Loomulikult on mõni toit ahvatlevam kui teised. Hoidke toitu, mida sa ei saa ennast kaugemale hoida. Kui teate, et võite Beni ja Jerry söögikorda kogu istutama panna, ärge hoidke seda oma sügavkülmas!
Selle asemel hoidke tervislikku toitu, nagu puuvilju ja köögivilju, esi- ja keskosa. Meil on palju rohkem tõenäosust, et poes olev õun läheb kui poekogu ülemise riiuli pruunid!
Soolivaba retseptide, toidu leidmise, näpunäiteid ja palju muud, registreeruge tasuta igapäevaste meilide saamiseks või külastage näljase tüdrukut!