1 - Tervisliku toidu nähtavust
Sa tunned naljakaid, nii et sa lähed köögisse, et midagi maitsta. Enne, kui saate isegi vaimselt pildistada oma sahtli sisu, rääkimata neist läbi vintpüssi, näete loendis kaussi uhkeid värskete puuviljade sorte. Suupiste valik!
Hiljutine uuring näitab, et see mõtteprotsess on üsna tavaline. Uuringud näitavad, et inimesed, kes söövad tervist, teevad sageli seda, sest toidulisandid nagu puuviljad ja köögiviljad on nähtavad ja kergesti ligipääsetavad. Niisiis, ostke puuviljakausi ja seejärel kuvage puuviljakauss. Ja veel üks võimalus teha see üks töötab teid hoida lõigatud köögivilju ees ja kesklinnas oma külmkapis.
2 - söö enne toiduainete ostmist
Kui te rändate köögiviljaköögis oleva toidupoe vahekaugustega, liigute tõenäolisemalt välja nimekirja ja haarate kõik, mis suudab teie ajal suhu vett teha. Ja see pole ainult minu arvamus, teadustöö toetab teooriat. Ühes uuringus leiti, et ostjad ostsid suurema kalorsusega toitu ööpäev läbi enne õhtusööki.
Huvitaval kombel väidavad teadlased, et see käitumine võib põhineda evolutsioonil. Ühel ajal oli inimestel väga oluline leida kõrge kalorsusega toidud pärast kiiret kasutamist, sest nad ei teadnud, kui neil on toiduga uuesti juurdepääs. Kõlab loogiliselt! Enne supermarketi lüümist või plaanite oma reisi toidupoest pärast sööki, peate valgusisaldusega suupisteid.
3 - vähendage oma kaunistusi
6-oz. Steak ootab palju suuremat 8-tollisel plaadil, kui see on 12-tollisel plaadil. Ja 3/4 tassi teravilja serveerimine on väikeses kausis ülikiivne, kuid suur hulk on kurb! Lisaks on täiesti praktilises mõttes väiksemates roogades sobilik nii palju toitu . Lihtsalt ärge kasutage seda meetodit vabanduseks, et minna tagasi sekunditele ja kolmandikele.
4 - Pakkige üle poole restorani osast oma toidukorra alguses
Restorani toidud on sageli tohutu ja laaditud kaloreid (rääkimata naatriumist). Kuid öeldes, et peate sööma oma söögikorda pooleldi sööma, lihtsalt läheb sulle tundmatusest ilma ja häirida. Nii saate kaks söögikorda, pakkides pooled toidust kohe, kui see saabub. Kui soovite oma söögikorda võtta, võtavad mõned serverid isegi seda, et see on teie jaoks tagakülg. Silmapiiril, vaimust! Nüüd on teil piisavalt suur toiduplaat sinu ees, rahulolu ja boonusöögi koju jõudmiseks.
5 - võta istme ... lauas
Rikkis marmelaadse sattumise ohtlikuks muutmine annab erilise ajaga söögikoha. Muidugi muutub elu hõivatuks ja on ahvatlev söömine hommikusöögi ajal teie pealelaadimisel, lõuna ajal teie laual ja õhtusöök televiisori ees. Kuid kõik kolm võivad saboteerida oma kehakaalu kaotamise plaane. Uuringud näitavad, et toidule keskendumine koos minimaalsete häiretega aitab teil nautida maitset ja vähendada ületamist. Toiduvalmistamine võib aidata ka lauas söömist. Valmistage oma sööki ja seejärel kohustute ennast, et te ei jõua koju sekunditele tagasi.
Soolivaba retseptide, toidu leidmise, näpunäiteid ja palju muud, registreeruge tasuta igapäevaste meilide saamiseks või külastage näljase tüdrukut!