Kalorite loendamine oli tüütu ülesanne. Sa pead kirjutama paberile kõike, siis võtke aega, et otsida kaloreid ja teha matemaatikat. Nüüd muudavad mugavad rakendused super lihtsaks! Rakendused programmeerivad eelnevalt kaloreid kõigi lemmiktoitude ja keti restoranide jaoks.
Kas rakenduse kasutamine aitab teil kaalust alla võtta? Kliinilised uuringud näitavad, kuidas süüa söömist jälgib, aitab teil kaalust alla võtta, nii et laadige alla tasuta rakendus ja alustage täna!
Kui palju kaloreid ma vajan?
Kalorite arv, mida vajate, sõltub teie kehakaalust. Kaalu kaotamiseks peate sööma vähem. Kaalu saavutamiseks peate sööma rohkem. Praeguse kehakaalu säilitamiseks peate sööma sama palju kaloreid.
Selleks, et arvutada, kui palju kaloreid teie keha vajab, peate arvestama oma:
- Kaal
- Kõrgus
- Vanus
- Päeva aktiivsus
Pakkumise suurus ja kalorite loendamine
Toidu märgis, mida sööd, ütleb sulle kaloreid ühe portsu suuruse kohta. Kui teie kogus on suurem kui serveeritav suurus, lisage vastavad kalorid.
Kui teil pole etiketti lugemiseks või printimine on liiga väike, pöörduge vajaliku teabe saamiseks oma kalorite loendamise rakendusse.
Uurige kalorite lehtede veebisaite
Minge kalorite loenduri veebisaidile ja sisestage toidud, mida tavaliselt sööd või restoranides, kuhu lähete. Enne kui klõpsate üksusel, arvutage, kui palju kaloreid see on. Võib teile üllatada, et mõnedel toitudel on teie arvates kahekordne arv kaloreid, samas kui muudel toitudel on palju vähem.
Jätkake surfamist, kuni alustate neid õigesti ja lõbutsege.
Juustu ja kastmete kalorite hindamine
Minu pöial on see, et kui mul on midagi juustu või kastmega, lisan hinnanguliselt umbes 150 kalorit (ühe portsjoni kohta). See "teeninduse kohta" on väga oluline.
Kui teil on hiiglaslik salat restoranis (sageli umbes kolm portsjonit väärtuses) ja panete selle riietust, peate selle 150 kalorikulu arvestama ja korrutama 3-ga.
Seega võib suur salat kastmine olla kuni 450 kalorit.
Portsioonid ja loendamise kalorid
Põhimõtteliselt peaks kogu söögikorrus mahutama väikese 9-tollise plaadi ilma pilvelõhku pakketa. Kui järgite seda juhist, siis sööte ühe osa igast asjast.
Mõningate kalorite hindamiseks võite kasutada järgmist.
- Üks küpsetatud kartul on 300 kalorit
- Üks osa puuviljast on 100 kalorit
- Üks leiba või tortilla viil on 100 kalorit
- Üks osa köögiviljadest on 50 kalorit
- Üks osa võid - 50 kalorit
- Üks viil juustust on 50 kalorit
Hoiduge vedelkaloritest
Sodas, magustatud mahl, frakppe ja muud võib sisaldada sadu kaloreid, kuid magustamata tee, kohvi või vett ei sisalda. Üldreeglina on üks pudel õlut, üks klaas veini, üks süsi või üks energiat joob umbes 150 kalorit. Üks keskmine latte või silee on umbes 300 kalorit.