Jalgade kõige elementaarsem joondus on paralleelne ja puusade vaheline kaugus. See on hea positsioon ja paljud harjutused. Pilatesis ja teistes sobivusklassides kuulate seda positsiooni, mida palutakse istuvatel, valedel ja seistes harjutustel .
Miks on jalgade põhijooned kasutatud?
Kui instruktorid ütlevad: "Jalad paralleelselt ja puusa vahedega kaugel", mida nad tahavad, on hea joon puusast, kogu põlve, pahkluu ja suu kaudu.
Mis sageli juhtub, on vastupidi. Inimesed näitavad mitmesuguseid tõlgendusi "puusa vahemaa kaugusel" ja rakendavad "paralleelselt" mõnedele osadele, mitte teistele. Lahutage seda positsiooni nii, et te teate täpselt, kuidas oma jalgu viia.
Paralleelsed jalad kogu tee alla, kaasa arvatud jalad
Paralleelne on lihtne. Me tahame, et jalad oleksid kõrval põlvedega ja varvastega ettepoole suunatud. Sageli on inimestel oma jalad sirged, kuid jalad on erinevatest suundadest, nii et olge selle üle. Jalad peaksid olema paralleelsed, nii et me koolitaksime oma lihaseid õigesti seisma ja jalutama.
Hip-vahemaa kõrval
Hip-vahemaa on veidi keeruline. Inimesed tõlgendavad seda sageli oma puusade liha laiusena, mis tähendab, et nad liiguvad liiga laiale. See, mida me tõesti tahame, on jalajälg, mis ulatub otse puusaliigese keskkohast ja puusaliiges on kehapoolsele ristmikule palju lähemal kui enamik meist aru saab.
Joonis fig 1 näitab, et puusaliiges on sügavus kehas - puusaliigese haru sees.
Harjutus õigeks tasakaalustamiseks
See treening aitab teil leida paralleeli, puusaliigese kaugust, jala joondamist:
- Püsti oma jalgadega otse sinu alla, paar tolli kaugusel. Varbad ja põlved on suunatud ettepoole.
- Tundke oma puusaluu luustikku, mis jääb kätega kinni. Liiguta tolli või kaks selle sees (see sõltub natuke sellest, kui palju teie puusaliigese luud avanevad) ja tõmmake sirge seest põlve, pahkluu ja suu kaudu.
- Täpsustage seda positsiooni, nihutades oma kaalu veidi edasi ja tagasi ning küljelt küljele. Reguleerige oma jalgu, kuni tunnete koht, kus jalad tunnevad end tasakaalustatuna, ja teil on tunne, et teie kaal langeb otse jalgade alla põrandale. Ärge lukustage oma põlvi, lase neil olla natuke pehme.
Kui see on, tundub see "õige". Teie jalad ei puutu, ega teil on nii lai, nagu puusade liha.
Leg Position kasutamine
Nüüd teate, "paralleelselt, puusa vahemaa." See on suurepärane koht, kus hakatakse leidma oma jalgade ühtlustamist harjutamiseks ja üldist hea astet. See on teie põhiline neutraalne positsioon. Sealt võite võtta laiema hoiaku, mis annab teile teatud liiki harjutuste toetamise laiema aluse või võite minna kitsamalt, nagu me tihti Pilateses tehakse. Kuid neutraalne on koht, kuhu tagasi tulla.