Tehke oma numbrite kontrollimine tervislik harjumus
Kui olete oma tegevuse jälgimiseks just ostnud Fitbiti või nutikasaja, peate tegema samme tagamaks, et kandad seda edasi. Ükskõik kui palju see maksab, on kanali sobivuse jälgimisest loobumise määr 75 protsenti esimesel kolmel kuul, vastavalt Dan Kinsbourne'i YOO Fitnessi hinnangule . Kinnisvarainvesteeringutega tegelemiseks valmistab Kinsbourne väljakutseid, et te kasutate seda 66 päeva jooksul nutikalt, kui uurimus näitab, et harjumuspaketi tegemine on vajalik. Need seitse elutunnistust saavad aidata.
1 - Hack: loe käsiraamatut
Kerge spordijalatsi jälgimisega on lihtne loobuda, kui te ei tea, kuidas seda teha saab ja kuidas seda teha.
Kuid "loe käsiraamatut" on lihtsam öelda kui lõpetatud, sest paljud neist saavad ainult kiiresti koostatud brošüüri. Need on tihtipeale kirjutatud hiirte tüüpi ja madala kontrastsusega kollaseks valgeks. Mõnel on ainult kriipsjoonised. Hangi välja lugemisprillid ja seejärel liikuge veebisaidile või rakendusele, et saada rohkem teavet.
Täpsema juhiste leidmiseks peate vaatama rakenduste menüüd ja veebisaiti. Kui olete neid leidnud, laadige alla, järjehoidjad või printige need õppimiseks.
Kui minimaalselt, peate teadma:
- Kuidas seda laadida või aku aktiveerida ja kui tihti aku laadida või asendada
- Kuidas sünkroonida oma mobiilseadme või arvuti rakendusega?
- Kuidas seda seadistada ja isikupärastada oma pikkuse, kehakaalu, vanuse ja sammu pikkuse järgi. Need peavad olema täpsed, et saada parim näitajaid kalorite, kauguse ja kiiruse kohta.
- Mida see jälgib ja kuidas neid andmeid vaadata sobivuse jälgimis-, rakendus- ja / või veebisaidil
Kui olete käsiraamatu läbi lugenud, ei tunne te enam segadust ega hirmutamist. Põhiteadmiste tundmine võimaldab teil minna ja seejärel õppida rohkem täiustatud funktsioone.
2 - Hack: seadke eesmärgid ja kontrollige oma numbreid
Kui teie resolutsiooniks oli rohkem harjutusi, peaks teie eesmärk olema spetsiifiline. Selle saab saavutada 10 000 sammu päevas või mõnda teist numbrit, mida teie seade kirjutab, näiteks aktiivsed minutid, kalorid või miili. Numbri saavutamine on täiendav stiimul jalutuskäigu või pisut kauem sõitmiseks või sagedamini juhistest väljapääsemiseks.
Teie mängukonsoolil on tõenäoliselt eesmärkifunktsioon, mida saate isikupärastada, mis on mõttekas sellest, kust te alustad. Kui te olete olnud passiivne, jälgige oma baasväärtust päeva või kaheks ning seadke seejärel eesmärk veel 2000 sammu päevas , veel 15 minutit või veel ühe miili kaugusel. See on saavutatav ja siis saate tõsta baarit, kui olete seda pidevalt teinud.
Ühised fitness trackeri eesmärgid on järgmised:
- 10 000 sammu päevas
- 30 minutit mõõduka kuni jõulise füüsilise tegevuse päevast tervisele
- 60-minutiline mõõduka kuni jõulise füüsilise aktiivsuse päev kaalulangus
- Füüsilises tegevuses põletatud 300 kalorit
Kontrollige oma eesmärki
Kui olete oma eesmärgi seadnud, kontrollige oma edusamme kogu päeva jooksul. Vaadake üle eelmisel päeval igal hommikul ja kui palju päevi olete sellel nädalal saavutanud. Eesmärk motiveerib teid ainult siis, kui kontrollite, kas te võite selle võita.
3 - Hack: Pidage meeles, et kannate oma kantava Fitness Trackerit
Kui jätate selle kodus, kaotate kiiresti huvi oma spordijalatsi jälgimisse. Veenduge, et te ei jätaks kodust ilma rutiinita.
- Salvesta arukalt. Kui eemaldate selle, määrake see kohale, kus asetate muud esemed, mida paned igal hommikul, näiteks mobiiltelefon, kella, prillid, rahakoti või võtmed.
- Laadige arukalt : kui teie spordijalatsi tuleb laadida, siis määrake see teiste oluliste elementide, mis vajavad laadimist, näiteks mobiiltelefoni, kõrval. Või laadige see vannitoas fööni või pardlini. Kasutage USB-pistikprogrammi asemel arvuti laadimiseks (kui seda on lihtsam unustada).
- Une nutikas : kui teie fitness tracker jälgib ka magamist , kandke seda öösel ja eemaldage see ainult dušši.
- Kandke uhke : kandke oma jälgija nähtavalt kohale, nii et teile meeldetuletakse, kui seda seal pole.
- Tuletades meelde, et saate jälgida : kui kasutate oma treeningu ajal oma spordijalatsi, hoidke seda ainult mõnda teist treeningut kandva esemega, näiteks spordijalatsitega. Arendage harjumust laadige see pärast iga kasutamist, nii et see on valmis, kui olete.
- Kui soovite rakenduse käivitamist meelde jätta : kui kasutate pigem spordijalatsi jälgimise rakendust kui eraldi seadet, siis looge rituaal, et tagada vajaduse korral jälgimisfunktsiooni käivitamine ja lõpetamine. Miski ei tundu hullemat, kui meenutada treeningut pooleldi ja see võib kaasa tuua jälitustegevuse katkestamise.
Kadunud sammud ja treeningud
Kui leiate, et jätsite oma jälgija kodust välja, kontrollige oma mobiilirakendust või jälgija veebisaiti, et näha, kas saate käsitsi puuduvaid andmeid lisada.
Rakendusel võib olla eraldi funktsioon, kasutades GPS-i või mobiilseadmes sisseehitatud kiirendusmõõdikute arvu. Kuigi see ei pruugi anda teile samasugust tüüpi krediiti, nagu jälgimine koos fitness trackeriga, on see parem kui hüljatud tunne.
Kui kasutate Fitbit'i rakendust, saate rakenduses Mobile Device lisada Mobile Track. Seejärel käivitatakse vaikimisi mobiiltelefoni poolt jälgitud sammud, kui te pole oma Fitbitit sünkrooninud.
4 - Hack: hoia see lihtsaks ja korduv
Võimalik, et teil on suured unistused ja suured sobivuse eesmärgid. Aga kui te uue harjumuse ehitate, peate seda hoidma väikese, lihtsa ja igavana. Muuda ainult üks asi korraga.
Hoia see lihtsaks
Dan Kinsbourne, YOO Fitness, soovitab teie igapäevast eesmärki olla lihtne. Määrake number, millele saate keskenduda. Teie jälgijal võib olla kümmekond erinevatest meetmetest ja asjad võivad olla keerulised. Kuid harjumusse sisenemiseks vali üks käitumine.
"Mida keerulisem on käitumine, seda keerulisem on see selle harjumuseks muuta," ütleb Kinsbourne. Teie esimene harjumus võib saavutada 10 000 sammu päevas . Pärast seda harjumust saate töötada kiirusega. Lihtsus aitab teil uut harjumust üles ehitada, nii et olete üks sammu oma suuremate eesmärkide suunas.
Ole korduvalt
Kinsbourne ütleb, et uue käitumise muutmiseks harjumuseks kulub 66 päeva, peate seda päeva kordades seda uut käitumist sageli korrata. "Erinevus ei pruugi tingimata viia harjumuste arengusse," ütleb Kinsbourne.
Töötage välja rituaale ja rutiine, et iga päev teha samal viisil uusi harjumusi. Jalutage oma tööpaagide ja lõunasöögi ajal .
Määrake iganädalane ajakava ja postitage see kalendris, mida näete tihti kogu päeva vältel. Kui see on teisipäeval, peab see olema jooksulint päev .
Kui teie uus sobivuse jälgimise harjumus on korduv ja tavapärane, siis tõenäoliselt unusta seda teha. "Hirmutav ei ole halb," ütleb Kinsbourne.
5 - Hack: tee harjumuste kontrollimine
Teie spordijalatsi jälgija käib ainult siis, kui te seda regulaarselt kogu päeva jooksul kontrollite. Mõned nõuavad, et te neid aktiivselt sünkrooniksite, samal ajal kui teistel on jälgija numbriline kuvamine või taustal sünkroonimine. Arendage harjumust, kui seda kogu päeva jooksul kontrollite. Ühendage see põhitegevusega.
- Hommikune kontroll: YOO Fitnessi Dan Kinsbourne soovitab hambaharjal oma hambaharja kontrollimist või sünkroonimist teha, nii et see on osa teie rutiinist.
- Restroom kontroll: kontrollige oma fitness tracker iga kord, kui kasutate tualettruumi. (Pärast seda, kui olete käsi pesemiseks muidugi).
- Toitlustus ja snacking check: kontrollige oma fitness tracker iga kord, kui sööte. See on suurepärane harjumus, kui soovite ka oma toitu jälgida, mis on sageli spordijalatsi jälgimisseadme rakenduses sisse ehitatud funktsioon .
- Treeningu kontroll: kontrollige seda mis tahes pühendatud treeningu alguses ja lõpus. See on oluline harjumus, kui teie fitness trackeril on funktsioon konkreetsete treeningute jälgimiseks. Teil võib olla motiveeritud trenni pikemaks või raskemaks, et teie eesmärk oleks lähemal.
- Pärast töö- / koolikontrolli: kui tavaline päev on lõppenud, võib see sisseregistreerimine motiveerida teid treenima, et oma numbrid teie eesmärgile lähemale jõuda.
- Öökontroll: tehke öösel sisseregistreerimine, kui hambaid pühitakse ja voodisse lahti laskma. See aitab teil unerežiimifunktsioonide alustamist unustada, kui need ei ole automaatsed ega ühenda neid üleöölaadimiseks.
Kas saate kontrollida liiga palju?
Sagedased kontrollid aitavad teil luua uue harjumuse. Kui leiad, et numbrid ei poolda, vaid julgustavad, olete tõenäoliselt seadnud eesmärgi, mis on liiga keeruline.
Mine tagasi oma baasjoonele ja seada sammude eesmärk, mis on veel 2000 sammu võrra kui see, mida olete saavutanud algtasemel. See julgustab teid ikkagi veel midagi, mis nõuab vaid väikest pühendumust.
6 - Hack: sõprade ja perekonna kaasamine
Võite oma sõpru ja perekonda kaasata, et toetada oma uut harjumust isegi siis, kui nad ei kannata samasugust spordiala jälgimist. Kui jagate oma eesmärke, siis ei saa te põgeneda.
Samasuguse Fitness Trackeri kandmine
Paar, kes jälgib koos, sobib kokku. Kui kannate sama trackerit või kasutate samu rakendusi, saate lisateavet, et võita oma sõprade ja perekonna statistika. See hoiab sind liikumisel ja meeles, et kandma ja kasutada oma jälgijat.
Enamikul spordijalatsi jälgijatel on sisseehitatud sõprade süsteem, nii et saate oma andmeid automaatselt jagada teie valitud inimestega. Mõned võimaldavad teil otsida oma Facebooki või teiste sotsiaalse meedia sõprade kaudu või lisada need e-posti aadressi järgi. Teised piiravad automaatset jagamist inimestele, kellel on sama sobivuse jälgija. Võite leida uusi sobivuse sõpru teiste kasutajate seas või taasühendada kaugete tuttavatega.
Sotsiaalmeedia jagamine
Järjehoidja ja postitada oma eesmärke igapäevaseid saavutusi Twitteris, Facebookis ja muus sotsiaalmeedias fitness-jälgija rakenduses või veebisaidil. Paljud rakendused lubavad ka kaarte jagada. Kui teie sõbrad ja perekond ei jaga sama trackerit, on see hea viis nendega registreerumiseks ja nende toetuse saamiseks.
Sotsiaalne vastutus on võimas motiveeriv jõud teie fitness trackeri kasutamise ja eesmärkide saavutamiseks.
Sotsiaalse jagamise tume külg
Jagamine peaks toimuma ettevaatlikult.
- Frenemies: kui te leiate, et teie nn sõprad saboteerivad teid, on mõistlik jagada jagamine, kuni teie harjumus on täielikult moodustatud.
- Nad teavad, kus teie kass elab (ja et sa pole kodus): olge ettevaatlikud, kui palju sa jagad ja millal. Te ei pruugi soovida jagada kaarte, mis määravad kindlaks teie praeguse asukoha või asukoha oma maja. Hea uudis on see, et need on alati kohandatavad, nii et vaata juhiseid ja jääda ohutuks.
7 - Hack: Bounce tagasi kui sa ei suuda
Teie 66 päeva jooksul tõenäoliselt ei jõua teie fitnessi jälgimise eesmärgi iga päev. See on tõeline ebaõnnestumine, kui järgmisel päeval lõpetate järgmisel päeval oma jälgimisvahendi kandmisega ja asetage diivanile koos juustupuhvrite kotiga.
Tagasi põrkama. Kontrollige oma jälgijat esimesena hommikul ja vaadake statistikat üle. Enamusel jälgijatel on igapäevane tegevusgraafik, mis näitab, kui olite ja millal te ei olnud aktiivsed. Küsi endalt:
- Millal olin passiivne?
- Millal ma olin aktiivne?
- Mis võiks eile teist korda teha?
- Millised takistused hoidsid mind aktiivsena?
- Mida ma saaksin teha, kui mulle jälle selle takistusega silmitsi seisaksin?
- Kas on aegu, kui ma võin mõneks täiendavaks sammuks varjata või pikendada minu aktiivseid aegu paari minutiga?
- Kas on aega, kui suudan planeerida pühendunud treeningu?
- Kas minu spordijalatsi jälgijal on tegevusetuse märguandeid või häireid, mida ma võin seada, et meenutada, et mul on aktiivne või treeningutöö?
- Kas minu spordijalatsi jälgijale oli tehniline probleem ja mida saaksin selle parandamiseks või selle kordamise vältimiseks?
Dan Kinsbourne, YOO Fitness, ütleb: "Ärge muretsege päevade kaotamise üle siin või seal. Lihtsalt käivituge uuesti seal, kus te lõpetate."
Sõna alguses
Te olete võtnud positiivseid samme oma tervise ja sobivuse parandamiseks. Leidke lõbusaid tegevusi, mis hoiavad teid motiveeritud sinu eesmärkide saavutamiseks ja iga päev aktiivseks.
> Allikad:
> Kinsbourne, D. Telefonintervjuu > jaanuar, 2015.
> Lally P, Jaarsveld > CHMV >, Potts HWW, Wardle J. Kuidas moodustavad harjumused: harjumisharjumuste modelleerimine reaalses maailmas. Euroopa Liidu sotsiaalse psühholoogia ajakiri . 2009; 40 (6): 998-1009. > doi >: 10.1002 / epsp.674.