Kahe südamehaiguse masinate plussid ja miinused
Minge jõusaali ja näete, et kõige populaarsemad südameautomaadid on tavaliselt jooksulint ja elliptiline treener . Mõlemad on suurepärased südame treeningutele ja põlevad kalorid, kuid paljud inimesed jõuavad jooksevärvi suunas lihtsalt seetõttu, et nad on olnud palju pikemad kui elliptilised treenerid. Jooksurattad jäljendavad teie looduslikku jalutuskäiku ja töötab, samal ajal kui elliptiline võib tunduda veidi kehalisem.
Kuid milline neist on parim valik teie südame treeninguks?
Elliptiline treener plussid ja miinused
Elliptiline treener ühendab käe ja jalgade liikumise. Hoorrattal on reguleeritav pinge. See on populaarne kodukasutusvõimalus ja jõusaal.
Plussid
- No-Impact Workout: Sinu jalad ei jäta pedaalid kunagi välja, nii et teie luu, liigeste ja sidemetel pole sama pingeid kui tööl. See on suur kasu, kui teil on ühised probleemid või valu.
- Kogu keha treening: käepidemete ja pedaalide abil saate töötada oma ülemise keha ja tuumaga, mitte ainult alakeha.
- Looduslik liikumine : elliptiline liikumine on selline nagu jalgrattaga püsti tõusmine, nii et tundub loomulikul moel, kuidas keha liigub.
- See tundub kergemini. Mõned uuringud on näidanud, et võite põletada sama palju kaloreid elliptilised, kui saate jooksulint, kuid see võib tunduda lihtsam. Võib juhtuda sellest, et mõju puudumine annab mulje, et teete vähem pingutusi.
- Erinevus: mitte ainult saate lisada vastupanu treeningu muutmiseks, vaid ka tagasi minna - midagi, mida te ei saa hõlpsalt (või ohutult) teha jooksulint.
- Hind : saate kvaliteetset elliptiilist treenerit tunduvalt vähem kui kvaliteetne jooksulint.
Miinused
- No-Impact Workout: Kuigi see võib olla pro ühisprobleemidega inimeste jaoks, on teil vaja mõningat mõju oma igapäevases elus, et hoida oma luud tugevaks, mida elliptiline ei paku.
- Numb jalad : kuna sa ei pea oma jalgu võtma, võivad nad tuimaks saada, seda kauem te töötate. Võib juhtuda, et peate oma jalgade liigutamiseks ringi liikuma.
- Põlevad jalad: kui kasutate elliptilist esimest korda, siis kasutate oma neljarattalist uut moodi. See võib teile anda, et põletustunne, mida tunnete lihase maksimaalse kasutamise korral. See peaks langema pärast mitu seanssi, kui teie lihased vastavad sellele uuele väljakutsele.
Tasandid ja miinused jooksulint
Mootoriga jooksulint kasutab mootorit turvavöö liigutamiseks, mis võimaldab teil kõndida või sõita kohale.
Plussid
- Mõõdukas treening: saate seda teha vähese mõjuga treeninguga kõndimise ajal või suurel määral treeningul, kui töötab mõlemad, mis aitavad luua tugevaid luid ja aitavad teil treeningu ajal rohkem säästa kaloreid.
- Variety : saate käituda või joosta jooksulint erinevatel kiirustel ja võite muuta ka kallakut erinevate treeningute jaoks.
- Parem jooksjad : elliptiline on suurepärane ristkoolitusel, kuid kui te olete jooksja, pakub löögimängusõda spordiga seotud spetsiaalset väljaõpet võistlustel või heategevuseks.
- Lihtne kasutada: jooksulõuete kõnnimise jaoks pole palju õppimiskõverat, välja arvatud liikuva vööga harjumine.
Miinused
- Ärge alati kasutage välitingimustes käimist või jalutamist. Kuna jooksulint rihm liigub, aitab see tõepoolest teie jalgu tagasi tõmmata, vähendades mõningaid jõupingutusi, mida tavaliselt välitingimustes käies tunnete. Puuduvad tuuletõkestused või maastiku muutused, ja enamus jooksulint ei ole allamäge "langus" funktsiooni. Siseruumide ja õues liikumine võib olla teie keha jaoks suur üllatus.
- Häired: see võib olla ühepoolne jooksmine või jalutuskäik kuhjaga jooksulint ja teil võib olla vaja takistusi, et vältida igavust.
- Vigastuse oht : turvavöö liigub ja seal on alati oht libisemist ja langemist.
- Hind : saate maksimaalselt tasulisi jooksureid. Tasandil, mis sobib pigem tööle kui kõndimisele, peab olema võimas mootor ja vastupidav raam. See maksab üle 1500 dollari. Kodumajapidamises kasutatavad taskulambid sageli ei tööta hästi.
Sõna alguses
Alumine rida on kas masin on suurepärane. Kui te töötate jõusaalis, pole põhjust, miks te ei saa kasutada mõlemat masinat - kas erinevatel päevadel või isegi ühes treeningus. Kui otsite oma kodus jõusaali jaoks midagi, siis on kõige paremini minna ja kasutada erinevaid masinaid mitu korda, et leida teile sobivaim.
> Allikas:
> Brown GA, Cook CM, Krueger RD, Heelan KA. Energeetiliste kulude võrdlus istevalimisvõimsuse intensiivsuses istekohajärgsetel liuglustel ja elliptilisel seadmel. Tugevuse ja kliimaseadmete uuringu väljaanne . 2010; 24 (6): 1643-1649. doi: 10.1519 / jsc.0b013e3181cb2854.