Magneesium on suur mineraal , ja see on neljas inimkehas mineraal. Umbes pooled teie keha magneesiumist hoitakse teie luudes, kui ülejäänud töötab teie elundite ja teiste kudede rakkudes.
Magneesium on vajalik sadade biokeemiliste reaktsioonide tekkimiseks. See on oluline normaalse lihase ja närvide funktsiooni jaoks ning aitab säilitada regulaarse tervisevõitluse.
Samuti peate tugevate kontide ja tervena immuunsüsteemi jaoks sisaldama magneesiumi.
Teaduste, tehnika ja meditsiini, tervishoiu ja meditsiini osakonna riiklikud akadeemiad on kindlaks määranud magneesiumisisalduse dieedi võrdluskogused (DRI). Soovitatav ööpäevane tarbimine sõltub vanusest ja soost. Lisaks rasedatele naistele on vaja rohkem magneesiumi.
Toitumisalased võrdlusannused
Naised
1 kuni 3 aastat: 80 milligrammi päevas
4 kuni 8 aastat: 130 milligrammi päevas
9 kuni 13 aastat: 240 milligrammi päevas
14 kuni 18 aastat: 360 milligrammi päevas
19 kuni 30 aastat: 310 milligrammi päevas
31+ aastat: 320 milligrammi päevas
Naised, kes on rasedad: 360 milligrammi päevas
Imetavad naised: 320 milligrammi päevas
Mehed
1 kuni 3 aastat: 80 milligrammi päevas
4 kuni 8 aastat: 130 milligrammi päevas
9 kuni 13 aastat: 240 milligrammi päevas
14 kuni 18 aastat: 410 milligrammi päevas
19 kuni 30 aastat: 400 milligrammi päevas
31+ aastat: 420 milligrammi päevas
Magneesiumirikaste toitude hulka kuuluvad tumerohelised lehtköögiviljad, kaunviljad, pähklid, seemned ja täisterataimed. Tervetel inimestel on magneesiumi puuduse sümptomid harvad.
Puuduse sümptomid
Magneesiumi puudus võib tekkida siis, kui te ei tarbi piisavalt magneesiumi sisaldavaid toite. See võib juhtuda ka siis, kui teil on teatud terviseprobleemid või võtate ravimeid, mis võivad põhjustada magneesiumi kaotust või vähendada teie keha imendumist peensooles.
Diabeet, alkoholism, Crohni tõbi, tsöliaakia või sooleoperatsioon võib põhjustada magneesiumi puudust.
Magneesiumi defitsiidi sümptomid ei ole levinud, kuid need võivad jäljendada muid häireid. Kui te ei saa piisavalt, võib see suurendada südame-veresoonkonna haiguste riski ja vähendab immuunsüsteemi funktsiooni.
Võib tunduda nõrk ja väsinud, kaotad söögiisu, muutuvad iiveldatuks ja kui teil on puudus, hakkate oksendama. Puuduse edenedes võib tekkida ebamugavustunne, kihelus, lihaste krambid, krambid ja ebanormaalsed südame rütmid.
Kui teil on selliseid sümptomeid, peate nägema tervishoiuteenuse pakkujat, kes suudab vereanalüüse teha, et teha kindlaks, kas probleem on magneesiumipuudulikkus või kui on muid põhjusi.
Magneesiumi lisandid
Magneesiumisisaldusega toidulisandid võivad olla kasulikud inimestele, kes võtavad teatud ravimeid, mis võivad põhjustada magneesiumi kaotust või vähendada imendumist, nagu diureetikumid ja antibiootikumid. Eakad, alkohoolikud, inimesed, kellel on diabeedi kontrollimise raskusaste, ja põletikuliste soolehaiguste all kannatavad inimesed võivad kasu saada lisandite kasutamisest.
Võttes liiga palju magneesiumi
Suurema magneesiumi kogumine toidust, mida sööte, on väga ebatõenäoline, kuid suurte magneesiumisisaldusega toidulisandite kogumine võib põhjustada kõhulahtisust ja kõhu krampe.
Pikema aja jooksul magneesiumi võtmine võib põhjustada vaimse seisundi, iivelduse, isukaotuse, kõhulahtisuse, nõrkuse, madal vererõhu, hingamisraskuste ja ebaregulaarse südametegevuse muutusi.
Ärge võtke magneesiumipreparaate suurema annusega, rohkem kui 350 mg, ilma oma tervishoiuteenuse pakkujaga rääkimata.
Allikad:
Rahvuslikud toidulisandite tervishoiuasutused. "Magneesiumi infoleht tervishoiutöötajate jaoks. Http://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/.
Rahvuslikud akadeemiad teaduse, tehnika ja meditsiini, tervishoiu ja meditsiini osakond. "Toitainete võrdluskoguste tabelid ja rakendused". http://www.nationalacademies.org/hmd/Aktiivsus / Toitumine / SummaridDRIs / DRI-Tables.aspx.