Elu on tasakaalustamise saavutamine, eks? Noh, mitte kui sa üritad kaalust alla võtta. Kahjuks, kui jõuate energia tasakaalu, siis ei kaalu kaalu. Täiesti tasakaalustatud energia tasakaalu võrrand aitab teil oma kehakaalu säilitada. Kui soovite, et see väheneb, peate looma energia puudujäägi.
Mis on energia saldo?
Energia saldo on teie energia sisendi (või teie kehale sisestatud kalorite arvu) ja teie energiatoodangu (või iga päev põletatud kalorite arvu vahe) erinevus.
Mõned inimesed viitavad energia tasakaalu võrrandile kui "kalorite kalorite välja" võrrand. Kui soovite kaalust alla võtta, peaksite oma energia tasakaalu arvutama . See võrrand annab lähtepunkti kogu kehakaalu langetamise programmi jaoks.
Energia tasakaalu võrrand: kalorid (energiasisend) - kaloritooted (energiatoodang)
Kuidas energia saldo mõjutab kehakaalu langust
Kui olete oma energia tasakaalu välja mõelnud, vaadake tulemust. Teil on kas positiivne energiabilanss, negatiivne energiabilanss või täiuslik tasakaal.
- Täiuslik tasakaalu: kui jõuate oma energia võrrandi lõpuks 0-ga, olete leidnud täiusliku energia tasakaalu. Selles seisundis ei võta te ei võitu ega kaotada kaalu. Ideaalne energia tasakaal on mõeldud inimestele, kes on oma kehakaalu alandamise reisi kaalu säilitamise etapis .
- Positiivne energiabilanss: kui olete saavutanud positiivse arvu, olete saavutanud sobiva tasakaalu kehakaalu suurendamiseks. Mõnele inimesele, nagu rasedad naised, kasvavad lapsed ja tõsielukujundajad, kes üritavad üles tõusta, on see tervislik seisund.
- Negatiivne energia tasakaal: kui jõuate negatiivse arvuni, olete leidnud kehakaalu kaotamiseks vajaliku energia tasakaalustamatuse . Sa oled kallutanud kaalud, et need jääksid alla. Parimate tulemuste saamiseks tahate negatiivset tulemust 500-1000 kalorit päevas kaotada 1-2 naela nädalas.
Kui kaalulangus on teie eesmärk ja teie energia võrrand on tasakaalus või positiivne, ärge muretsege.
Kui leidsite, et teie saldo oli negatiivne, kuid kogusumma ei ületa -500 kalorit, see on ka korras. Numbri muutmiseks ja kaalu kaotamiseks on kolm võimalust.
Kuidas muuta oma energia saldot kehakaalu
Energia tasakaalu muutmiseks on ainult kolm võimalust. Lühidalt öeldes peate vähendama oma kalorite tarbimist, suurendama oma energiakogust või kombineerima kaks võimalust kaalulanguse saavutamiseks vajaliku kalorsuse puudujäägi saavutamiseks. Teie jaoks sobiv meetod sõltub teie terviseajaloost, elustiilist ja isiklikest eelistustest.
- Vähendage kalorite tarbimist. Kui te ei saa kasutada või kui te absoluutselt vihkate, saate oma kalorite tarbimist vähendada 500 kuni 1000 kalorit päevas, et kaalust alla võtta. Kui kaal on kadunud, võivad aga selle valiku valikud olla raskesti kaalu kaotanud. Nõrgendades muutub teie ainevahetus. See tähendab, et teie energiatoodangu arv väheneb ja energiasisalduse saavutamiseks peate veelgi rohkem oma energiakogust vähendama. Ühesõnaga, sa pead sööma vähem. Paljude jaoks ei ole see mõistlik.
- Suurendage oma füüsilist aktiivsust. Te saate ka kaalude tippe, tehes rohkem. Kuid põletada 500-1000 kalorit iga päev on väga raske. Isegi sobivad, sportlikel treenijatel on vaja kergeid treeningupäevi või -päevi, et taastada ja tankida. Kui te ei ole tööl, mis hõlmab korrapärast füüsilist liikumist, ei pruugi see valik olla kõige mõistlikum ning see võib põhjustada teie vigastuste ohtu.
- Ühendage aktiivsuse suurenemine ja toitumine. Üldiselt soovitatakse teha väikesi kohandusi nii teie kalorite tarbimise kui ka kehalise aktiivsuse osas, sest see on kõige mõistlikum ja jätkusuutlikum kaalukadu meetod. See on ka parim viis oma kehakaalu säilitamiseks pärast seda, kui olete pehmendanud.
Energiasäästu näide
Eksperdid soovitavad nädalal kaotada ühe naela nädalas energiakadu 3500 kalorit. Kui valite oma energia tasakaalu muutmiseks kombineeritud meetodi, võite mängida numbritega, et näha, mis kõige paremini toimib. Siin on näide:
Dieter: Roger
- Iga päev tarbitud kalorid: 2500
- Iga päev põletatakse kaloreid: 2200
2500 (energia sisend) - 2200 (energiatoodang) = 300 kalorit
Rogeril on positiivne energia tasakaalu 300 kalorit. Selles seisundis ta kaalub. Kaalu kaotamiseks vajab ta negatiivset tasakaalu ligikaudu 500 kalorit päevas või 3500 kalorit nädalas. Eesmärgi saavutamiseks otsustas Roger teha oma toitumises tagasihoidlikke muutusi, et vähendada oma kaloritarbimist 500 kilo päevas. Seejärel lisab ta rohkem kehastamist, et põletada rohkem kaloreid. Tema eesmärk on töötada jalgsi või jalgrattasõitu lisades 300 kalorit. Nädalavahetustel teeb ta oma naisega matkama, et põletada 300 kalorit päevas.
Rogeri ajakohastatud energiasalvestusplaan
- Iga päev tarbitud kalorid: 2000
- Kalorid põlesid iga päev: 2500
2000 (energia sisend) - 2500 (energiatoodang) = -500 kalorit
Kui negatiivne energiabilanss on 500 kalorit päevas, on Rogeril kogu kalorite puudujääk 3500 kalorit nädalas ja kaotab umbes ühe naela nädalas selle plaani kohta.
Sõna alguses
Kui hakkate kaalulangust energia tasakaalu võrrandite kasutama hakkama, olge kannatlik. Numbrite korrigeerimiseks ja tulemuste nägemiseks võtab nädal või kaks aega. Ja teie igapäevases energiabilansis on palju tegureid, mis võivad muuta kaalulangus protsessi keerulisemaks. Kuid energia tasakaalu võrrand on iga kaalukaotuse ja toitumise aluseks. Mida rohkem te seda kasutate ja mõistate, seda tõenäolisemalt kaalust alla võtma ja kaalu kaotama.