Lihase puudulikkus tähendab kaalu tõstmist punktini, kus lihased ei suuda enam kontsentriliselt kokku puutuda . See on väljamõeldud võimalus öelda, et teie lihasel on hetkeks ebaõnnestumine, teise korduse tegemata jätmine.
Ebaedu koolitus
Enamik meist harilikke treenijaid ei rongi läbikukkumise lõpetamiseks. Need, kes seda teevad, on tavaliselt kulturistid, powerlifters, inimesed, kes osalevad konkurentsivõimelise treeningu väljaõppel või inimesed, kes töötavad suuremate lihaste ülesehitamisel.
Mida see tähendab meie ülejäänud jaoks? Kas ainus viis lihaskoe ülesehitamiseks lihaste katkestamiseks?
Kuidas me ehitame lihaseid
Meie keha moodustavad lihaseid , tõstes sellega rohkem kaalu kui see suudab. Teisisõnu, me liigume lihaseid üle ja tehes sellega, et meie lihased kohanduvad , suurendades rohkem ja suuremaid lihaskiude, et sellega kaasneks ka lisatud kaal.
Ülekoormuse lõplikuks vormiks on ränne kuni ajutine lihase ebaõnnestumine, mistõttu paljud prosed kasutavad sellist lihaste väljaarendamise väljaõpet, kuid pole ühist seisukohta, et see on parim lihaste ülesehitamise väljaõpe.
Mis on lihase katkemine?
Niisiis, mida tunnevad lihasjuhtumid? Neile, kes ei suuda ebaõnnestuda, tundub ilmselt väga ebamugav. Idee on selles, et teete nii palju reps kui võite hea vormi, kuni olete väsinud. Siis? Sa jätkad, kuni jõuate viimase esindaja kaudu vaevu.
Loomulikult ei taha kaotada kaalu teie peas, vaid tunnistavad, millal teie vorm läheb ja peatus sel hetkel.
Seda tüüpi koolitused võtavad kasutusele maksimaalse motoorsete ühikute ja lihaskiude arvu, mistõttu on see valik inimestele, kes soovivad ehitada suuri lihaseid.
Lihasjuhtumite koolituse puudused
Kuigi on oluline tõsta raskusi, olenemata sellest, kas oled mees või naine, kulturist või lihtsalt keskmine joe, ei pruugi koolitus ebaõnnestumiseks alati minna.
Siin on mõni ebaõnnestumise tõstmise nõrkusest:
- See valutab! - See on tõesti raske rongi ebaõnnestumiseks iga kord, kui teete treeningut. See maksab teie keha ja meelt ning see on väga raske sellisena suruda, kui te pole mingisuguses konkurentsis.
- See võib põhjustada vigastuste ületamist - see võib ikka ja jälle viia keha ohtu vigastuste ja ülekoormamise vastu .
- See nõuab rohkem puhkeaega - mida raskem teete, seda rohkem puhkust vajate ja seda vähem harjutamist saate üldiselt teha. See tähendab, et sa ei tööta nii palju ja mahtu on üks oluline osa mis tahes tugevuse programmi.
- See ei pruugi olla vajalik - žürii veel ei tea, kas ebaõnnestumise lõpetamine on tõesti parim viis suuremaid lihaseid ehitada. Mõned uuringud näitavad, et see on ja teised seda ei tee.
Kudumine mõne ebaõnnestumiseni teie koolitusse
Niisiis, saate teada põhitõdesid ... kuidas saate seda teavet kasutada? Üks mõte on koolitada mõne harjutuse ebaõnnestumist või mõnede treeningute ajal.
See võib olla viisi, kuidas oma treeninguid perioodiliselt muuta, kui teil selline asi juhtub, ning keskenduda tsüklitele, kus te mõnikord töötavad koolituse intensiivsuse ja tõstetud ebaõnnestumiseks, ja seejärel uue tsükli, kus te keskendate rohkem helitugevusele ja väldite töötamist täielik ebaõnnestumine.
Mulle meeldib ka rütmiprogrammi harjutada regulaarsetel treeningutest, lihasegrupi või harjutuse väljavalimisest ja näha, kui kaugele ma suudan minna. See sobib suurepäraselt harjutuste jaoks nagu pushups, bicepsi lokid ja tricepsi tõusud. Kuid isegi kui te ei suuda ebaõnnestumiseni, teete ikka veel oma kehale midagi head, kui tõstad kaalu.
Lisateavet selle kohta, kui palju kehakaalu tõstetakse treeningu ajal.
Allikad
Kravitz, Len, Ph.D. "Ebaedu koolitus". Dr Len Kravitz . Võrk. 4. veebruar 2016.