Ebaõnnestumatu kaalutõus on Lääne ühiskondades nii levinud, et see on pigem eeskiri kui erand. Ja kuigi enamikul juhtudel on põhjus, miks te arvate, et see on - hoiab lisarasvana, sest me tarbime rohkem kaloreid kui põletame - on ka muud võimalikud tahtmatute kaalutõusude põhjused.
Kui te kaalute ja ei tea, miks on siin kaheksa kaalutõusu põhjustajat, peaksite teadma.
1 - Dieet ja toitumisharjumused
See on loomulikult suur. Ja kuigi on tõsi, et kaloreid, mida me ladustame rasvana, saab vähendada lihtsa võrrandini (st tarbitud kalorid miinus põletatud kalorid on võrdsed salvestatud või kaotatud kaloritega), muudab inimese füsioloogia sellest palju keerulisemaks. Meie organismidele ei näita toit pelgalt kaloreid ja toitumist; toit on ka andmeid. Toiduaine, mida me sööme, ütleb meie kehale midagi meie keskkonda ning vastuseks sellele teabele muudavad meie kehad meie toidu käitlemise ja säilitamise viisi, reguleerivad, kas meie isu stimuleeritakse või neid peetakse, ning aeglustab või kiirendab meie ainevahetust. Nii et see, mida me sööme, mõjutab suuresti meie kaalust lisaks sellele, kui palju kaloreid me sööme.
Näiteks suurendab kõrge glükeemilise indeksi süsivesikuid söömine meie insuliini taset. Me võime arvata, et insuliin on rasvade vanglas - see lukustab rasvrakkudes rasva ja keeldub selle vabastamisest, nii et võime selle ära põletada.
Vältides süsivesikuid (eriti kõrge glükeemiline liiki), saame vähendada insuliini taset ja aidata meie "kinnipeetud" rasva mobiliseerida.
Söömisharjumused võivad mõjutada kehakaalu tõusu. Pikemat üleannustamise ohtu on seostatud viis väiksemat söögikorda päevas kahe või kolme suurema söögikorra asemel.
Arvatakse, et hommikusööki regulaarselt sööb, vähendades kaalu kasvu ohtu. Teisest küljest on öösel enne magama söömist seostatud rasvumine (ja unehäired).
Pidage meeles, et kui me vananeme, muutuvad meie kehad kalorite töötlemisel ja me kipuvad kaalutlusi tunduvalt hõlpsamalt tegema, kui meie hoolimatu noorus. See kaalutõus tekib tihti ilma igasuguse märgatava muutuse meie toitumisharjumustes või aktiivsuse tasemetel - nii on see "seletamatu".
Kui soovite kaotada kaalutõusu, mida olete tahtmatult saavutanud, on võtmeks õigete kalorite tasakaalu saavutamine. Kui soovite teada, kui palju kaloreid peaksite kehakaalu langetamiseks sööma, sisestage oma andmed kehakaalu langetamise kallet kalkulaatorisse allpool.
2 - ebapiisav kehaline aktiivsus
Istuv eluviis on tihedalt seotud kehakaalu suurenemisega. Ja palju meediat vaadates on istuv käitumine, mis suurendab kõige enam meie diabeedi ja rasvumise ohtu. Kui palju te tegelikult vajate?
3 -lugude äravõtmine
Kaalu tõusuga seostatakse vähem kui 7 tundi ööl ööpäevas. Selle põhjuseks on vähemalt osaliselt, et une piiramine suurendab hormooni leptiini pärssivat isu ja suurendab isu stimuleerivat hormooni ghreliini.
Niisiis, kui me oleme uned, oleme me näljased ja me sööme rohkem.
4 - suitsetamisest loobumine
Suitsetamisest loobumine, mis kujutab endast suurt tervisele kasu, põhjustab sageli kaalu kasvu. Tegelikult väidavad eksperdid, et suitsetamisest loobumise programmid sisaldavad alati sellist probleemi ennetamiseks dieedi ja harjutuse komponente.
5 - ravimid
Kaalu kasvu on seostanud mitmed retseptiravimid, sealhulgas:
- Mitmed ravimid, mida kasutatakse psühhiaatriliste häirete, nagu skisofreenia, depressiooni ja bipolaarse häire raviks
- Steroidid
- Rasestumisvastased tabletid
- Mõned diabeediravimid
- Mõned krambihoogude ravimid
Kui teil ravitakse mõnda neist retseptiravimitega seotud probleemidest, rääkige oma arstiga sellest, kas teie ravim võib kaasa aidata kehakaalu tõusule.
6 - Endokriinsüsteemi häired
Endokriinsüsteemi mitmesed häired põhjustavad sageli kehakaalu tõusu. Need sisaldavad:
- Cushingi sündroom
- Hüpotüreoidism
- Polütsüstiliste munasarjade sündroom (PCOS)
- Kasvuhormooni puudus
Võite oma arstiga kontrollida, kas teil on vaja hinnata mõnda neist probleemidest.
7 - Südamehaigus
Südamepuudulikkus on mitmesuguste südamehaiguste tagajärg ning see on seotud kehakaalu suurenemisega vedeliku hoidmise tõttu. Kuigi klassikaliselt on südamepuudulikkusega kaasnevad jalgade tursed, võib kehas säiluda kuni 10-12 kilo vedelikku, ilma et tekiks nähtavat turset.
8 - Muud meditsiinilised probleemid
Mitmed muud meditsiinilised probleemid võivad põhjustada kehakaalu suurenemist, põhjustades vedelikupeetust. Näiteks võivad neerutalitlused, eriti nefrootiline sündroom, põhjustada ödeemi märkimisväärset kasvu. Sarnaselt võivad maksaprobleemid, nagu tsirroos, põhjustada vedelikupeetust, eriti kõhuõõnde (astsiidi seisund). Lümfedema, vedelikupeetus, mis on põhjustatud lümfisüsteemi blokeerimisest, võib samuti põhjustada kaalutõusu.
Alumine rida
Inimestel, kellel on seletamatu kaalutõus, on kõige sagedasem põhjus, mis on kaugeltki seotud vaeste toitumisharjumustega ja ebapiisava kehalise aktiivsusega.
Kuid kui teil on kaalutõus ilma nähtava põhjuseta ja kui te arvate, et te sööte mõistlikult ja saate õiglase kehalise aktiivsuse, peate oma arstiga nõu pidama, kas teil võib olla üks muudest kaalutõusust põhjustatud teguritest.
> Allikad:
> Allison KC, Grilo CM, Masheb RM jt Söömishäired ja öine söömishäire: ebahariliku söömise võrdlev uuring. J Consult Clin Psychol 2005; 73: 1107.
> Bhutani S, Varady KA. Nibbling Versus Feasting: Milline söögikord on parem südamehaiguste ennetamiseks? Nutr Rev 2009; 67: 591.
> Filozof C, Fernández Pinilla MC, Fernández-Cruz A. Suitsetamisest loobumine ja kaalutõus. Obes Rev 2004; 5:95.
> Greer SM, Goldstein AN, Walker MP. Unehäire mõju toidutõbisele inimese ajus. Nat Commun 2013; 4: 2259.