Ekstsentriline lihaste toime on lihase pikenemine koosvõtmisel. See on pidurdusjõud või vastandub tegevusele, mis lühendab lihaseid. Kui teil on bicepsi kõveraga painutatud käsi ja sirgendate kätt kõverate asendist, on liikumine ekstsentriline. Kui keppid oma käe küljes, on liikumine kontsentriline, mis tähendab lühenemist sihtlihase kontraktsioonil, sel juhul bicepsil.
Tuntud ka kui: negatiivne väljaõpe, negatiivne töö. Lihas absorbeerib mehaanilist energiat koormuse ajal pikendades. See energia vabaneb elastsel tagasilöökidel ja kuumusel, tõstes kehatemperatuuri.
Ekstsentriline lihaste kontraktsioon oli algselt kutsutud ekstsentriksiks (Erling Asmusseni poolt 1953. aastal), mis tähendab lihase keskpunktist eemale. See muutus ekstsentriksiks.
Ekstsentrilise kokkutõmbumise näited harjutus
- Kehakaalu langetamine
- Tugistamine allapoole
- Tõukejõu allapoole liikumine
- Koormuse langetamine kukkumise ajal
- Kärpimine allapoole
Miks teha ekstsentrilise kaalukoolituse?
Mõned kaalukoolitust toetavad isikud väidavad, et eriline ekstsentriline väljaõpe võib aidata suurendada lihase suurust ja jõudlust, mis on paremad standardsete kontsentriliste-ekstsentriliste liikumiste tulemustest. Selle põhjenduseks on see, et ekstsentriline lihaste kontraktsioon on tugevam kui kontsentriline kontraktsioon, mis võimaldab teil kanda raskemaid raskusi.
Selle saavutamiseks peate võib-olla võtma lifti kontsentrilise osa abistamiseks abistaja või pealtvaataja, ja siis teete ekstsentrilise osa üksi.
Kuigi ekstsentriline kontraktsioon kasutab vähem energiat ja vajab vähem kontsentratsiooniliseks kontraktsiooniks kui hapnikutarbimist, võib ekstsentriline rõhk energiat kulutada.
Uurijad leidsid, et puhke ainevahetus kasvab 9 päeva võrra kolme päeva pärast täiskasvanute ekstsentrilise rõhu treeningut. See võib olla tingitud sellistest treenidest tingitud lihaste parandamise protsessidest.
Ekstsentrilist harjutust kasutatakse sageli taastusravis ja füsioteraapias. Pärast esiistilise ristlõike (ACL) kahjustuse taastusravi kasutab ekstsentrilist treeningut. Eakad treeningut võib soovitada ka eakatel lihasjõudu üles ehitada, samas kui südant ja kopse ei maksustata. Ekstsentrilist tugevdamist võib kasutada, et vähendada Achilleuse kõõluse ja vereta tüve riski.
Ekstsentriline rõhk koolitus
Selles vastupanuvõtu variatsioonis toimub kontsentriline osa harjutusest ühe sekundi koormusega, näiteks kahekordse bicepsi kõvera kaalu tõstmine. Seejärel laaditakse mahalaadimine kolme kuni viie sekundi võrra, et maksimaalselt rõhutada ekstsentrilist liigutust. Näiteks aeglaselt langetades bicepsi kõverat kolme kuni viie sekundi jooksul.
Hilinenud ajutine lihaskoe ja ekstsentriline harjutus
Pärast treeningut võib lihasvalu suureneda suurema ekstsentrilise töö mahuga. Teadusuuringud jätkuvad selles, mis seda põhjustab. Ekstsentriline treening võib sarcomereeride venitada ja pingutada, põhjustades nii kontraktiilset kui ka mittetrakontraktilisi koekahjustusi ja kaltsiumioonide piiramatut vabanemist sarkoomi piirkonnas.
Teadlased ja trusteetid mäletavad korduvat mõju: ekstsentrilise treeningu sooritamine võib põhjustada hilinenud alguses tekkinud lihasnõrkus , kuid seejärel korratakse nädala pärast harjutust vähem valu.
Allikad:
Hackney, KJ, Engels, HJ. & Gretebeck, RJ. "Energia kulutuste ja hilinenud ajutine lihasnurga puhkemine pärast ekstsentrilise kontsentratsiooni saavutamist kogu keha vastupanuvõimega." Tugevuse ja Kliiniseadmete Uuringu Teataja, 2008 september; 22 (5), 1602-1609.
Herzog, W., Leonard TR, Joumaa V, Mehta A. "Lihaste kokkutõmbumise saladused." Journal of Applied Biomehanics, 2008, 24. veebruar, 1.-13.
Hortobágyi, T., Hill JP, Houmard JA, Fraser DD, Lambert NJ, Iisrael RG .. "Adaptiivne reaktsioon lihaste pikenemisele ja lühenemisele inimestel." Rakendusfüsioloogia ajakiri, märts 1996; 80 (3), 765-72.
Pettitt, R..W., Symons DJ, Eisenman PA, Taylor JE, White AT. "Korduv ekstsentriline tüvi pika lihase pikkuse korral põhjustab korduvat hoogu." Tugevuse ja Konditsioneerimisuuringute Teataja, november 2005; 19 (4), 918-24.