Kaalukoolituse motivatsiooni meetodid

Saage nende motiveerivate taktikatega positiivseid tulemusi

Motiveeritus ja kaalutreeningu psühholoogilised elemendid on edu jaoks olulised. Psühholoogilise komponendi tähtsus on sageli alahinnatud miljonitele toitumisspetsialistidele, treenijatele ja kehakaalu juhendajatele, kes üritavad kujundada üldist tervist ja sobivust. Nagu legendaarne pesapalli treener ja juht Yogi Berra teadlikult kuulutas, "Baseball on 90% vaimne.

Teine pool on füüsiline. "

Kuidas saaksite saada ja jääda motiveeritud kehakaalu langetamiseks, lihaste ehitamiseks ja sobivaks muutmiseks?

Paremate muutuste motivatsioon

Mõlemad fundamentaalsed oskused sobiva, tervisliku ja atraktiivse keha ülesehitamiseks on järgmised:

1. Usaldusväärsed teadmised või juurdepääs usaldusväärsetele soovitustele toitumise, kehalise aktiivsuse ja kehalise aktiivsuse põhimõtete kohta ning
2. Motivatsioon neid teadmisi praktikas rakendada

Muutuste juhtimine on edu saladus. Te peate teadma, kuidas muuta käitumist sellest, mida te praegu teete, mis on ebaproduktiivne ja mitte see, mida soovite, eluviisi , mis annab teile selle tervislikkuse, tervise ja keha, mida sooviksite.

Mõnedel inimestel on lihtne keskenduda eesmärkidele ja edasi liikuda, kuni nad on saavutanud oma ülesannete: kirjutama raamatut, kaotama kaalu, edukaks äri loomiseks. Eesmärgid võivad olla erinevad, kuid edukatel inimestel on mõned ühised asjad. Esiteks mõistavad nad, et selleks, et olla edukad, vajate loogilist plaani, mis võimaldab saavutada eesmärke.

Teiseks, neil on tavaliselt tugev visuaalne ja emotsionaalne pilt sellest, mida see edu välja näeb ja tunneb end nende jaoks. See võtab organisatsiooni oskusi, kannatlikkust, keskendumist, otsustamist ja juhtimist - ja mõningast kujutlusvõimet.

Kõik on andekad vähesed, kes tunduvad intuitiivselt teada, kuidas see kõik sobib varakult.

Paljudes valdkondades töötavad kõrgelt saavutavad inimesed on "sündinud", kuid mõned on ka "tehtud". On võimalik õppida, kuidas neid oskusi ellu viia, mõistes käitumuslike muutuste aluspõhimõtteid.

Viie sammud käitumisharjumuste muutmiseks

Psühholoogid tunnistavad viis muutuse etappi. Püüdke rakendada seda mõtlemist oma elule, eriti kui olete kunagi soovinud oma elus positiivseid muutusi teha, ei suuda seda teha. Ja see hõlmab peaaegu kõigist meist.

1. Eelmonumentatsioon: selles varases staadiumis ei ole inimene teadlik käitumise muutmise vajadusest. See pole ilmselt tegu, sest lugedes seda artiklit, annate teile signaali oma huvi kohta vähemalt võimaluse kohta, et teie käitumine võib-olla peaks muutuma.
2. Mõeldes: selles teises etapis peegeldab inimene muutuste eeliseid ja puudusi. See võib olla see artikkel, mille leiavad paljud selle artikli lugejad.
3. Ettevalmistus: kui "muutjad" jõuavad sellesse etappi, siis on nad üldjuhul valmis konkreetsete muutuste kavade ettevalmistamiseks. Nagu on märgitud kogu selle artikli jooksul, on planeerimine ja ettevalmistamine eesmärkide saavutamiseks otsustava tähtsusega.
4. Tegevus: see on teie plaani täieliku töötlemise etapp. Selle tulemusena muutub teie käitumine või eesmärkide saavutamiseks muutunud.

1. Hooldus: see on otsustava tähtsusega etapp, kus otsite uue käitumise jätkamist või endise käitumise taastumist. Paljud inimesed tunnistavad, et see on koht, kus kõik läheb valesti. Sellesse kohta on jõudnud palju energiat, kuid sa lihtsalt ei saa seda jätkata. Selle võimaluse jaoks on teil vaja ka konkreetset plaani.

"Self Talk" hoiab teid rajal

Psühhoterapeudid nimetavad seda "kognitiivseks teraapiaks" või "ratsionaalseks emotsionaalseks teraapiaks". See tähendab arutluskäitumist või väljakutse teie peas, miks peaksite tegema või mõtlema positiivselt. Ärge andke käitumist, mis teate, on hävitav või kahjulik.

Näiteks võite vaidlustada idee, et olete alati olnud sobimatud ja ülekaalulised, ja et sul pole kunagi atraktiivset tervet keha. Sellise arusaama väljakutse positiivsete mõtte abil annab teile muudatusi. Hooldusetapis on vaja selliseid tööriistu, mis aitavad teil kujundada käitumise ja elustiili, mis järk-järgult loovad stabiilsuse uude asju tehes.

Seitse käitumist, mis motiveeriksid teid kaalukoolituse eest

Siin on seitse käitumist, mida rakendada, kui püüate tervisesse ja tervisesse elusolevaid harjumusi tutvustada ja luua. Igaühel on toodud näited. Kuigi mõned neist elementidest võivad teile tunduda ebapraktilised, on need näiteks käitumisviiside tüübid, mida võiksite kaaluda. Mõelge mõnest teie enda asjast.

1. Plaan oma eesmärkide saavutamiseks

• Mõelge elukestva projekti tervisele ja sobivusele. Pöörake seda sarnaselt maja, auto, ülemeremaade või muu suurema projekti ostmisega: tee see vajadus.
• Planeerida, planeerida, planeerida Tegevuste registreerimiseks kasutage päevikuid, logisid või ajakirju, määrates eesmärgid ja jälgige edusamme.
• Lisage fotod, märkused ennast, motiveerivad hinnapakkumised ja luuletused - kõik, mis aitab teil keskenduda.
• Ärge ületage. Määra eesmärgid, mida peate saavutatavaks. Kui te olete liiga kõrge eesmärgi saavutanud, võib pettumus teie pärssida. Paljude inimeste saavutatav eesmärk võib olla rasvade kadumise kaks kilo nädalas. Viis kilo ei pruugi olla.

2. Kontrolli üleküllastuse mustreid

• Hoia toitu silmist maha.
• Ärge säästke jääke.
• Vähendage valmis toitu.
• Ärge võta vastu teiste pakutavat toitu.
• Ärge jätke serveerimistooteid lauale.
• Kasuta väiksemaid plaadi suurusi.
• Osta nimekirjaga. Nii ei osta impulsse ebatervislikku toitu.

3. Halda söömishäireid

• Närida põhjalikult enne neelamist.
• Söö aeglaselt. Pane oma kahvli peale iga suudlus.
• Ärge vaadake televiisorit söömise ajal.
• Tehke seatud sööki ja suupisteid ning järgige neid.
• Pange oma külmkapile magnetid või kleebised motiveerivate sõnumitega, et vältida külmiku ukse avamist.

4. Toetage edusamme ja saavutusi

• Küsi pere ja sõprade abi ja julgustust. Sõltumatute inimeste kiitust ja tasu võib olla edukas psühholoogiline stiimul.
• Kavatset kasu konkreetse käitumise saavutamiseks ja eesmärkide saavutamiseks, nagu filmi minemine või uue riietuse ostmine.
• Ole ettevaatlik toiduhüvitistega. Tervislik toit, nagu lemmiktoidud või madala kalorsusega jogurt, võib olla hea, kuid ei loo keelatud toitumisharjumuste mudelit tasu eest ega mugavuse tagamiseks.
• Määrake saavutatavad eesmärgid, kuid tehke need piisavalt kõvasti, et nad teie väljakutseksid ja saavutaksid saavutamise tunnet.

5. Käivitage enesekontroll

• Alusta päevikut või logi.
• Kaasa süüa toitu, sööki, kohti ja inimesi söögikorra ajal.
• Kirjutage üles, mida teete ja kuidas tundsite, et olete läbi teinud.
• Summeerige igapäevaseid tundeid jõupingutuste ja edusammude kohta.
• Kasutage päevikut, et tuvastada probleemsed alad.
• Määrake saavutatavad eesmärgid.
• Lugege toidu toiteväärtust ja energiat.

6. Suurendage füüsilist aktiivsust ja harjutust

• Olge teadlik tegevusest väljaspool ja kuidas seda suurendada.
• Liiguta rohkem: kasutage trepid, tehke rohkem kodutööd, istuge vähem, kallutage oma aeda.
• Kasutage pedomeetrit, et salvestada, kui palju te kõnnite. Püüa 10 000 sammu iga päev.
• Alustage algaja treeningprogrammiga, et te ei jääks ebasoovitavaks. Kui olete kaalukoolituse või mõne muu harjutuse jaoks uus, võtke ühendust arstiga. Teie treeningprogrammi olemus sõltub teie sobivusest ja olemasolevatest terviseseisunditest.
• Määrake saavutatavad eesmärgid.
• Õppige soengute ekvivalente õppima.
• Hoidke päevikut või palka.

7. Kasuta mind ja psühholoogilisi tööriistu

• Vältige eesmärkide seadmist, mis võivad teie võimeid piirata.
• Pea kinni saavutustest, mitte kaotatud eesmärkidest.
• Vastlege negatiivsete mõtteid rationaalsete ja positiivsete mõtete ja avaldustega.
• Kasutage toitu ja harjutamiseks kasutatavat päevikut või isiklikku ajakirjast positiivse tugevduse väljaandmiseks, saavutuste registreerimiseks ja eesmärkide kohandamiseks.

Kaalukoolituse motivatsiooni kokkuvõte

Keele hankimine ei tähenda ainult toitu ja harjutusprogrammi kiirustamist. Peate oma praegust olukorda hoolikalt hindama. Seadke eesmärgid ja edu ajakava. Isiklik treener aitab teil vajaduse korral seda teha. Kui te ei saa kasutada isiklikku treenerit, looge nii palju algajaid kui võimalik ja küsige nõu kogenud sõpradelt. Metoodilisest plaanist lähtuv tervise- ja terviseprogrammi käivitamine suurendab teie eduvõimalusi.

> Allikad:

> Cockburn J. Tõendite rakendamine praktikas: võib muutuda jätkusuutlikuks? MJA Vol 180, S67, 15. märts 2004.

> Zimmerman GL, Olsen CG, Bosworth MF. Muudatusetapid, mis aitavad patsientidel käitumist muuta. Am Fam arst . 1. märts 2000; 61 (5): 1409-16.

> AJ Stunkard, HC Berthold. Mis on käitumisravi? Käitumismassi kontrolli väga lühike kirjeldus. Am J Clin Nutr . L985; 4l: 821-823.