Kuidas ellu jääda talvine jooks
Mõned võistlejad otsustavad talisest hooajast võistelda, kuid teised soovivad jääda motiveerituks , jätkates rännemist külmematel kuudel. Kuigi paljudel külmade ilmastikutingimuste korral kehtivad ohutustehnika näpunäited (nt " Ärge ületähendage ") talvisel võidusõidul, on siin mõned muud asjad, mida meeles pidada, kui kasutate tšilli rassi.
1 - sooritage.
Võistluskõne ajal on külmematel ilmadel eriti oluline eelsoojenduse soojenemine . Hea soojenemine laiendab veresooni, tagades, et teie lihased hapnikuga on hästi varustatud. Samuti tõstab teie lihaste temperatuuri optimaalse paindlikkuse ja tõhususe saavutamiseks. Kui südame löögisagedus tõuseb aeglaselt, aitab soojenemine minimeerida stressi südames, kui hakkate tööle minema.
2 - Alustage kandke ära viskate riideid.
Talvistest võidusõitudest kõige hullem osa on tavaliselt, kui peate enne võistluse alustamist oma võidusõidu riideid maha tõmbama. Selle asemel, et raiskada palju energiat külmutades algusest peale, proovige jääda võimalikult soojaks. Kui teate, et ootate mõnda aega, kandke oma rassi varustuse jaoks lisaküttena vana pikkade varrukatega särk. Selle asemel, et seotaksite selle ümber oma vöökoha ja lisaksite lahtiselt, võite pärast seda, kui olete soojendanud, välja visata ühes veepiisadest. Mõned suured võistlused võimaldavad võistlejatel alguses lisaraskusi visata, sest nad koguvad riideid ja annetavad need kohalikule heategevusorganisatsioonile.
Veel: Marathon pakendite nimekiri
3 - Hoidke käsi soojas.
Isegi kui te ei arva, et võite rügada mütsi ja kindaid, peate neid vähemalt algusest peale kandma, kuna te kaotate palju kuuma oma pea ja jäsemete kaudu. Mõned jooksjad soovivad kasutada käte soojendajaid oma kindades, et hoida oma kätes ekstra toasti. Kui võistluse ajal saate liiga soojaks, võite alati oma mütsi või kindaid ära võtta ja hoida neid, pühkida need oma pükste tagaküljele või laskma need ükskõik millistele oma karikavõistlustel mööda võistlusrada.
4 - Ärge unustage hüdraati.
Võimalik, et te ei tunne oma hüdratatsioonivajadust külma ilma racinge pärast, kui see on soe. Kuid sa oled endiselt higistanud, seega veenduge, et peatute vee peatuses ja joomite vähemalt 6 untsi vedelikku iga 20-25 minuti järel.
5 - muutus märja riide pärast rassi.
Kui teil tekib külmal rassil vihma, lumi või higi märjaks, on teil suurem hüpotermia oht, mis vähendab teie kehatemperatuuri. Lisage komplekti riideid, et saaksite oma jalgrattareisi pärast sõitu välja vahetada. Kui te arvate, et hüpotermia - mida iseloomustab intensiivne värisemine, koordinatsiooni kaotus, nõrk kõne ja väsimus - tuleb kohe alustada erakorralist ravi.
Vaadake ka: 5 näpunäited võistluseks öösel