Külm ilm ei tähenda, et peate oma jooksujalatsid talveks riputama ja vältima väljasõite. Järgige neid kaheksat sammu, et külmavärvilisi jooksusi vastu võtta.
1 - Kleepige korralikult.
Ma ütlen alati, et võistlejatele, kellele ma treener käskis: "Puuduvad sellised asjad nagu halb ilm, vaid halb riided." Külma ilmaga korralikult kastmine on kogu talve jooksul mugav käivitada. Peaksite riietuda õhukesetest kihtidest, mis on valmistatud sünteetilisest materjalist, mis jäljendavad higi ja kuivavad kiiresti. Kihtide kandmisel saate oma kehatemperatuuri reguleerida, lisades või eemaldades kihid soojendamisel või ilmastikutingimuste muutumisel. Pidage silma tehnilise jooksu riideid ja vältige puuvillast, nagu näiteks pükse ja higipirnid, sest need imavad ja hoiavad vett.
Vaata ka:
Kuidas külma ilmaga kleiti
Meeste külma ilmaga jooksvad riided
Naiste külma ilmaga jooksvad riided
2 - Ole turvaline.
See on samamoodi nagu samm # 1. On oluline, et olete piisavalt soe, et vältida tõsiseid haigusi nagu hüpotermia ja külmakahjustus. Teine talvise jooksu oht on piiratud päevavalguses, nii et peate tagama, et kasutate peegeldavat käiku ja et seda saaksite näha pimedas või vähese valguse tingimustes.
Vaata ka:
Külma ilmaga käitamise ohutusnõuanded
Peegeldav käik öösel
Must-have gear jaoks talve jooksmiseks
3 - kandke mütsi
Tavaliselt on teie pea pea kuumakahjustus ligikaudu 50%, kui temperatuur on külmumistempli juures. Sooja riide, näiteks villa või fliisist valmistatud talvemüts võib aidata teil püsida soojemaks ja mugavamaks pikema aja jooksul.
Vaata ka:
Meeste talvised mütsid
Naiste talvel jooksvad mütsid
4 - mine läbi selle esimese külma miili.
Niikaua kui ma olen korralikult riietatud külma ilmaga, on see esimene miil, mis on tõesti kõige raskem. Kui ma seda läbi teinud, olen ma soojenenud ja tunne end mugavalt ülejäänud minu jooksu jaoks. Selleks, et esimese miili saaks natuke rohkem taluma, ma mõnikord soojendaksin sisse mõne hüppedega või jooksksin kohale.
5 - Hoidke oma jalad ja käed soojaks.
Võite kaotada oma jäsemete kaudu kuni 30% keha kuumusest. Ja madalamad temperatuurid põhjustavad teie käte ja jalgade eemaldamist verd, et teie siseorganid soojaks ja kaitstud, seega on oluline hoida oma käed ja jalad kaitsta ja soojaks.
Vaata ka:
Kõige paremini käivad kindad
Talvised sokid
Kuidas hoida jalad sooja ajal külma jookseb
6 - Olge targad, kui sõidate lume ja jääga.
Kas olete mures lumel ja jääl libisemise või libisemise pärast? Kui te võtate õigeid ettevaatusabinõusid, võite ikkagi väljuda ja olla ohutud. Näiteks mõned jooksjad kannavad oma jooksujalatsite külge Yaktraxi jäälõikurit või jääjõudu, et parandada nende veojõu lumel ja jääl.
Vaata ka:
Näpunäiteid lumel ja jääl käimiseks
7 - Käivitage rühmaga või sõpradega.
Tee oma tšilli jookseb sotsiaalse sündmusega ja leiad, et nad tegelikult ootavad neid. Leidke kohalik töögrupp või värvige sõber, kes viibib teiega väljas. Teades, et keegi sind ootab, aitab see motiveerida teid külma ilmaga jooksma. Siis, kui oled valmis, võite kohvi või kuuma šokolaadi kokku võtta.
Vaata ka:
Kuidas leida jooksvat rühma
Kuidas leida jooksvaid partnereid
8 - Registreeruge võistluseks.
Talviste võidusõitude registreerimine on ka suurepärane võimalus motiveerida ja tagada, et te ei käitu üksinda. Jah, peate planeerima oma rassi varustust natuke rohkem hoolikamalt kui teed soojemate ilma võistluste jaoks, kuid leiad, et külma ilmaga võistlused on vähem rahvahulgad ja teil on rohkem võiduõigusi, kui olete lõpetanud võistluse külma ilmaga.
Vaata ka:
Näpunäiteid võidusõidu kohta külma ilmaga