Ükskõik kas lähete treeningusse jõusaalis või kodus, peaksite iga seansi jaoks ette valmistama mõned põhialused, et tagada teie kogemuste võimalikult kasulik, turvaline ja nauditav.
Kuid pole paanikat vaja; pärast mõnda istungjärku asetatakse enamus asju ja kui te spordis viibite, siis ärge kunagi kartke juhendajalt küsida, kuidas midagi toimib, või kasutada vormi parandamisel, et saaksite olla kindel, et teete seda treeningut turvaliselt ja parim tulemus.
Järgige neid õppematerjali artikleid, kuidas sooritada ühiseid kaalutreeninguid .
Kas vajate meditsiinilist kontrolli?
Kui te ei ole mõnda aega harjutanud, olete vanem inimene või teil on krooniline haigus, peaksite küsima oma arstilt, kas teil on hea, kui teete kehakaalu tõstmist või isegi mõnda mõõduka kuni raske harjutust.
Isiklikud treenerid, spordisaalid ja terviseklubid kuvavad tavaliselt ennast või vähemalt loovutavad teid enne, kui nad osalevad liikmena või võtavad teid kliendina. Igal juhul on mõistlik, et te oleksite nii kindel kui võimalik, et teie planeeritud tegevus vastab teie tervislikule seisundile ja võimalustele.
Tingimused, nagu 1. tüüpi ja 2. tüüpi diabeet, võivad vajada enne treeningprogrammi dieediarstide täiendavat sisestamist.
Teie kaalu tõstmise jalanõud
Sa ei pea minema ja ostma kõige kallimat käiku, mida leiate. Võite, kui soovite, kuid funktsionaalsus on peamine kaalutlus.
Tahad kindlaid jalatseid koos libisevate talladega.
Rattajalatsid on kõik korras, eriti kui kavatsete teha mõnda tööd jooksulint, astmelise masina ja risttõstmismasinatega. Ristiõppusejalatsid on paremad ja kui võtate konkurentsi raskuste tõstmiseks, siis teeb trikk spetsiaalsete tõstejalatsite paari.
Üks hoiatusmärk: Ärge kasutage kedagi liiga palju. Kaalude jaoks on teil vaja head tugeva aluse, kus saate kindlalt istutada konksud.
Teie kaalu tõstmise rõivad
Korralikult riietatud tundmine annab meile usalduse. Sa võiksid kulutada palju muljetavaldavale kehakostüümidele, kuid funktsionaalsed riided võivad olla puuvillaste põlvpükste ja aiakujuliste vahendite, eriti kui teil on kodus harjutusi. Mõned on nagu pingulised riided, teised eelistavad lühemat riideid.
Te peate kleidi nii, et kõik jääb jõulise väljakutse kohale. Naised saavad spordi rinnahoidjast ja meestest tuleb kubemekindlalt sobivalt piirata.
Jõusaalides on palju võreid, baarid, ketid ja rihmarattad. Asjad võivad libiseda ja rippuda. Vältige asjade ümberlülitamist ja riputamist: riideid või kehaosi.
Teie vee pudel ja käterätik
Kuigi mõned spordisaalid pakuvad käterätte, paljud ei tee seda, ja peate oma toitlustama. Rätikute kasutamine, et minimeerida higist kõikjal kukkuda ja hoida seadmeid isoleeritud keha vedelikest nii palju kui võimalik, on põhiline hügieenipõhimõte, mida ei tohiks võtta kergelt - kuigi mõned poisid näivad arvavat, et nad on sellest kaugemale.
Kõik pritsmekattega veepudelid teevad, kuid kindel, et neil on kindel kruvipea.
Vee pudelite leke ei ole spordisaalides haruldane, ja see on räpane, eriti kui on seotud kleepuv spordijook. Vee on tavaliselt piisav, kuid spordijoog võib olla kasulik, kui plaanite eriti rasket treeningut.
Minimaalseid häireid kodus
Kui te olete kodus harjutanud, peate teadma, et laste, lemmikloomade, sõprade või perega seotud häired ei saa mitte ainult vähendada teie treeningut, vaid võib teie tähelepanu koondada piisavalt, et muuta see ohtlikuks.
Humalad ja barbellid on rasked; ole tubli. Pingid võivad maha kukkuda, fitness-pallid saab libiseda ja sammud saab katkestada. Kummalised lapsed võivad vajada järelevalvet või tõrjutust.
Hakka käima soojendustega
Ma näen neid regulaarselt: poisid, kes astuvad jõusaali, liiguvad otse kaalutegurile, et alustada tõstmist. Paljud saavad sellest kahju ilma; mõned ei tee seda. Te peate kõigepealt soojenema: see vere voolab, vabastab liigeseid ja üldiselt muutub lihased ja liigesed mobiiliks, kui neid tabate mõne tõsise tööga. Samuti on tõestatud, et see parandab tulemusi ja tulemusi.
Proovige 10-15 minutit jalutuskäigule või jookske jooksulint ja mõningaid tagasihoidlikke venitusvõimalusi , kuigi pärast treeningut on kõige parem teha venitamist.
Kerge higi on hea märk, et olete valmis selle jaoks minema.
Korraldage oma aega
Sa ei taha oma esimesel kaalutreeningu istungil kiirustada. Teil on palju imeda, kas kasutate jõusaali juhendajat, isiklikku treenerit või sa lihtsalt liigutad seda üksinda. Enne alustamist võite enne seadme kasutamist tutvuda giidiga. See muudab teie esimese seansi palju lihtsamaks.
Need kleepuvad masinad koos rihmarattaga, sisse / välja nupud ja kaalude ruumi õhkkond kipuvad suunduma, et teid näeks, nagu te teate seda kõike. Kuid enamik jõusaali kasutajat ei mäleta midagi keerutamist, nii et lihtsalt küsige ja enamik inimesi aitaks teid välja.
Võtke aega, vaata ringi, jälgige, mida teised teevad ja proovivad asju läbi. Ole rahulik.
Tee seda!
Nüüd, kui olete valmis, järgige mõnda muud kaalutreeningu artikleid, et näha, kuidas harjutused on korralikult läbi viidud.