Enamik inimesi ei mõtle oma kaalukaotuse reisi kui matemaatika probleemi. Kuid paljudel juhtudel on see nii. Kaalu kaotamiseks peate arvutama oma energia tasakaalu võrrandi, seejärel muutke numbreid kaalulanguse tekitamiseks . Kui saate oma numbrite kallutamiseks õiges suunas, pehmendate ja hoidke nael hea.
Mis on energia saldo võrrand?
Energiabilanss on lihtsalt energia sisendi ja energiatootmise suhe.
Täielik energia võrrand näeb välja selline:
Energiabilanss = energiakulu - energiatoodang
See ei tundu väga keeruline, kas pole? Kuid teil ei pruugi olla matemaatika numbrid. Nii et oma energiabilansi välja selgitamiseks peate koguma olulist teavet.
Energia sisendi arvutamine
Me sisendame energiat, kui me sööme. Toit, mida tarbime, annab kaloreid . Kalorid on lihtsalt energia või soojuse ühik. Toit, mida me sööme ja mida tarbime, annavad energiast erinevad kogused. Valgud ja süsivesikud annavad 4 kalorit grammi kohta ja rasv annab 9 kalorit grammi kohta.
Niisiis, kuidas sa tead oma energia sisendnumbrit? Loendke kaloreid, mida sa sööd iga päev. Saate seda teha lihtsa allalaaditavate toidupäevikutega või saate kasutada populaarse kalorite loendamise rakendust . Tüüpiline naine võib tarbida kuskil 1200 kuni 2500 kalorit päevas. See on üsna suur valik. Teie jaoks kõige täpsema numbri saamiseks jälgige oma kaloreid vähemalt ühe nädala jooksul.
Kuidas arvutada energiatoodangut
Energiatoodang juhtub siis, kui keha kasutab energiat. Me nimetame sageli seda kui "põletamist" kaloreid. Isegi kui magate, kasutab keha energiat põhifunktsioonide täitmiseks, nagu hingamine ja vereringe ringlemine. Teie keha põletatakse rahulikult kaloreid, mida nimetatakse teie basaalse ainevahetuse kiiruseks (BMR )
BMR moodustab ligikaudu 60-75% kogu päevas olevate kalorite arvust.
Te kulutate ka energiat igapäevase eluviisi ajal , nagu pesemine roogasid või poes, ja loomulikult füüsilise koormuse kaudu. Need tegevused moodustavad umbes 15-30% kogu kalorit põlema iga päev. Viimaseid 5-10% kaloreid põletatakse toiduse termilise efekti kaudu, kui sööte ja seedite sööki ja suupisteid.
Iga päev põletatud kalorite arvu arvutamiseks on erinevaid viise. Üks lihtsamaid viise on kasutada sellist kalorikalkulatsiooni:
Arvutage oma energia saldo võrrand
Kui teie energia sisend ja teie energiatoodang on täiesti tasakaalustatud, siis ei kaalu kaalu. Ideaalne energiabilanss loob stabiilse kaalu. Kaalu muutmiseks peate kaalude üles tõstma, et need ei oleks enam tasakaalus.
Positiivne energiabilanss tekib siis, kui teie energiakulu on suurem kui teie energiatoodang. See tähendab, et te sööte rohkem kaloreid kui teie keha vajab. Teie keha salvestab liiga palju energiat või kaloreid rasvana. See toob kaasa kehakaalu tõusu.
Kaalutõus = energiakulu> energiakulu
Kaalulangus tekib siis, kui loote negatiivse energia tasakaalu . See tähendab, et põletad rohkem kaloreid kui tarbite. Kui see tasakaalustamatus tekib, põleb teie keha salvestatud energiat (rasv), et see toimiks ja kaotad kehakaalu.
Negatiivset energiabilanssi nimetatakse mõnikord kalorite puuduseks .
Kaalukaotus = energiakulu
Kui hindate oma energiabilanssi, on kõige parem, et numbrid oleksid võimalikult täpsed. Väikesed erinevused energiakasutuses ja energiatoodetes võivad teie kehakaalus oluliselt erineda.
Energia tasakaalu võrrandi näited
Kas olete valmis oma energia tasakaalu arvutama? Siin on kaks proovi võrrandit, mida kasutada juhendina.
Dieter # 1: Megan
Iga päev tarbitud kalorid: 2000
Kalorid põlesid iga päev: 1750
2000 (energia sisend) - 1750 (energiatoodang) = 250 kalorit
Meganil on positiivne energiabilanss 250 kcal päevas.
See ei tundu nii palju. Kuid nädala jooksul on tema hinnanguline tasakaal 1750 kalorit või piisav, et saada kaaluprotsenti poolest naelast.
Dieter # 2: Carol
Iga päev tarbitud kalorid: 1800
Kalorid põlesid iga päev: 2050
1800 (energia sisend) - 2050 (energiatoodang) = -250 kalorit
Carolil on negatiivne energiasalvestis 250 kalorit. Nädala jooksul peab keha oma vajaduste rahuldamiseks põletama 1750 kaloriruumi ladustatud rasvast ja kaotab ligikaudu poole massi massi.
Õige energia tasakaalu võrrand kaalu langetamiseks
Nii et kui kaalulangus on lihtsalt lihtne võrrand, siis miks on nii raske kaalust alla võtta? Kuna on palju tegureid, mis mõjutavad nii teie energiat ja oma energiat . Asjad nagu teie meditsiiniline staatus, vanus ja meeleolu mõjutavad teie energia tasakaalu võrrandit iga päev. Kaalukaotus on lihtne võrrand, kuid õige tasakaalu leidmine nõuab natuke rohkem tööd.
Kui olete oma kaalukaotuse alguses või kui te küsimusi oma praeguse toitumise ja treeningplaani kohta esitate, on energiabilansi võrrand ideaalne koht alustamiseks. Teil ei ole vaja osta väljamõeldud tööriistu ega investeerida kallis kaalulangusprogrammis. Proovige mõnda muudatust ise teha. Hinnake tegureid, mis mõjutavad teie kalorite tarbimist ja kalorite tootlust. Teil on mõningaid tegureid (nt aktiivsuse tase) ja teisi ei kontrolli (vanus, sugu). Lihtsalt muudke oma energiabilansi võrrandi skaalade kallutamiseks ja oma kehakaalu langetamise eesmärkide saavutamiseks.