Mida teha, kui te ei saa kaalu kaotada, pole tähtsust
"Ma ei saa kaalust ükskõik mida teha!" Heli tuttav? Teete kõik õigesti ja teie toit ei tööta. Sa ei söö palju, aga sa ikka veel kaalu. Kas see on sinu süü? Kas teete midagi valesti? Kas valisite vale kaalukadu? Kas teil on lihtsalt ülekaalulisus? Vastus kõigile neile küsimustele on ilmselt mitte.
Sõltumata sellest, millist dieeti olete, olenemata sellest, millist kaalukadu teeksite või treeningprogrammi, mida te praktiseerite, on kaalulanguse edu saladus leida õige energiabilanss . Sa pead põletama rohkem kaloreid kui sina tarbid. Kuid see on keerulisem, kui kõlab, sest on palju tegureid, mis mõjutavad nii teie energiat (tarbitud kalorit) kui ka teie energiat (põletatud kaloreid).
17 põhjust, miks teie toit ei tööta
On palju tegureid, mis mõjutavad teie päeva kalorite tarbimist . Igaüks neist võib olla põhjus, miks te ei saa kaalust alla võtta. Tõenäoliselt on probleemiks mitmete tegurite kombinatsioon. Hinda igaüks neist, et näha, kus saate kohandusi teha.
- Nähtav näljahäda on kõige ilmsem põhjus, miks me sööme. Kuid imelikult ei ole sageli põhjus, miks me sööme. Kui te leiate, et te olete liiga sageli söönud või sööte liiga suurt söögikorda, võite olla võimeline vähendama nälga erinevate toiduvalikutega. Valige toidud, mis on kiudaineid kõrgemad ja ehitage proteiini toidud . Need strateegiad aitavad teil täielikult kauem tunda.
- Igavus Mindless eating juhtub, kui me igav ja me vajame tähelepanu kõrvalejuhtimist. See on üks kõige tavalisemaid põhjuseid, mida me sööme, kui me ei ole näljane . Mis on lahendus? Leidke teine häiritus (helistage sõber või minge jalutuskäigu juurde) või eemaldage oma juurdepääs toidule, kui tead, et hakkate igavaks tegema.
- Madala rasvasisusega lõksud . Rasvad sisaldavad toidud sisaldavad rohkem kaloreid. Kuid paljudel juhtudel on need toidud rahuldavamad kui suhkrulisandiga madala rasvasisaldusega toidud. Mis on parem valik? Kui saate süüa väikest toitu ja olla rahul, valige rasvavõimalus. Kuid kui teil tekib kiusatus üle süüa, valige väiksema rasvasisaldusega ja madalama kalorivaate valik. Mõlemal juhul kasutage mõõdukust ja kasutage osa juhtimistehnikat, isegi kui arvate, et toit on toitumisega seotud.
- Söögi sagedus Söömine sagedamini võib aidata teil söögi ajal söömise vältimist, kuid söömine sagedamini suurendab ka teie võimalusi tarbida liiga palju kaloreid. Kui te sööte päeva jooksul 2-3 suurt sööki ja suupisteid sageli, sest olete näljane, proovige 4-5 väiksemat kalorsusega kontrollitud toitu. Teisest küljest, kui teil on söömine iga kolme tunni järel ja te ei kaota oma kehakaalu, võite liiga sageli süüa.
- Stress Paljud meist juhivad toiduga emotsioone. Toit pakub mugavust, annab sageli meile kontrolli ja annab rõõmu. Kuid need mugavuskalorid kokku moodustavad. Kui te kahtlustate, et emotsionaalne söömine on teie toitumist harjutanud, kaaluge tervislike alternatiivide kasutamist stressi vähendamiseks. Võtke joogat , võtke sõprade ja perega ühendust, et toetada või leiaksite käitumishäirete spetsialisti, kellel on toiduga seotud asjatundlikkus.
- Väsimus Mida teete, kui teie keha hakkab pärastlõunal lagunema? Ma ei tea sinust, aga ma lähen köögile. Loomulikult otsige energiat (st kaloreid), kui vajate kiiret valikut. Probleemiks on see, et kui teie aktiivsuse tase langeb, on halvem asi, mida saate teha rohkem kaloreid tarbides. Enne kui haarate oma hilisõhtupüha suupisteid, küsige endalt, kas te vastate näljale või väsimusele. Kui sa oled väsinud, võtke 15-minutilise nap!
- Portsjoni suurus Peaaegu kõik meist teeme portsjoni suuruse vead kogu päeva vältel. Kui teie toit ei tööta, saate väikese digitaalse skaala ja hakkate iga toitu mõõtma. On tõenäoline, et sööte rohkem kui üht toitu, mis sisaldab palju toite, nagu teravilja, leiba või popkorni.
- Toiduvalikud Paljud dieters kannatavad tervisehalo efekti all. See tähendab, et nad tarbivad liiga palju kaloreid toidust, mida nad arvavad olevat terved. Näiteks avokaadod on täis terve rasva. Kuid avokaadost on liiga palju kaloreid , nii et peate neid mõõdukalt sööma. Pidage meeles, et kõik toidud, mida tarbitakse liiga, põhjustavad kaalutõusu - ükskõik kui tervislik see on.
- Treeningud on liiga rasked. Uskuge või mitte, aga teie treenimine võib olla põhjus, miks te ei kaota kehakaalu. Mõned programmid nagu CrossFit võivad teie kehakaalu kaotamise programmi jaoks tegelikult kahjustada , kui see põhjustab teie liiga palju aega või hullemaks, tekitab vigastusi. Püüdke mõnda füüsilist tegevust iga päev kogeda. See tähendab, et peaksite planeerima lihtsaid ja mõõdukaid treeninguid koos suure intensiivsusega rasvapõletitega .
- Mitte harjutamise aktiivsus. Kui teie rasvapõletustunne Tabata treening voolab sind selleni, et te ülejäänud päeva veedate diivanil, siis te ei saa NEATist kasu. Non-exercise aktiivsus thermogenesis võib moodustada kuni 2000 kalorit päevas. Veenduge, et liigutate kogu päeva. Võtke trepist, kandke enda toidukaupu, seiske telefoni vestudes. See kõik lisab.
- Stress-indutseeritud laiskus. Mõned inimesed reageerivad stressile liigutades. Kuid teised lähevad söögiks hädade ajal. Kui te läbite raske aja, anna endale luba puhata. Kuid proovige lisada sõbraga hõlpsat treeningut , et saada toetust ja jääda aktiivseks.
- Väsimus. Lihtne dieedi tegemine võib põhjustada stressi ja väsimust . Isegi kui teie kehakaalu langetamise programm pole süüdi, võib igapäevane ammendumine teie treeninguid ja teie NEATi takistada. Vaadake, kuidas kaalulangusesse paremini magada . Tehke lihtsaid samme, näiteks telefoni laadimine köögis või magamistoas oleva valguse muutmine, et paremini magada.
- Füüsilised tegurid. Meditsiinilised seisundid, nagu kilpnäärmehaigus, võivad mõjutada teie igapäevaseid kalorikulu. Selliseid tegureid nagu vanus ja geneetika mängivad samuti rolli teie põletatud kalorite arvust. Rääkige oma arstiga ainevahetust mõjutavatest teguritest. Mõnikord on asju, mida saate teha, et anda sellele tõuge.
- Keha koostis . Lihased põlevad rohkem kaloreid kui rasvad. Kogu päeva kalorite arvu suurendamiseks suurendage oma lihasmassi . Sööge piisavalt valku, et küpsetada oma nädalavahetusi ja ehitada tugevaid lihaseid. Seejärel täiustage regulaarselt jõutreeningu treeninguid kodus või jõusaalis, et saada lahja ja puhver.
- Sinu töö. Töökohad, mis nõuavad laua taga istumist, vähendavad teie igapäevast energiat. Teil ei ole tõenäoliselt töökohti, et kaotada kaalu, kuid te võite oma kontoris teha lihtsaid muudatusi, et suurendada oma igapäevast kalorilist põletust. Sisestage, kui sisestate, lükake lifti ja kõndige trepist, pöörake koosolekutega jalutuskülastusi. Mõned ettevõtted paigaldavad isegi jooksutorud, et aidata töötajatel suurendada oma igapäevast aktiivsust ja parandada tervist.
- Harjutusharjumused . Treeningu ajakava abil saate muuta iga kalorite arvu, mida te põletate. Näiteks, kui plaanite pika käiguga päeval pärast rasket lainelaua treeningut, siis võite töötamise ajal olla liiga väsinud, et saada tõelist kasu. Loo tasakaalustatud treenimisprogramm, et põletada kaloreid järjepidevate, kuid mõistlike treeningutega.
- Exercise-indutseeritud joomine söömine . Uskuge või mitte, üks kõige tavalisemaid vigu, mida dieedid teevad, sööb liiga palju ja õigustatakse episoodi harjutustega. Tegelikult pole haruldane, et uued maratoni jooksjad võtaksid sel põhjusel kaalu . Veenduge, et olete oma treeningu jaoks korralikult võimendatud, nii et teid ei teki pärast lõpetamist.
Sõna alguses
Proovin leida, miks teie toit ei tööta, võib olla valu. Kuid teie toitumine ei ole hukule määratud. Üks neist teguritest aitavad kaasa teie kehakaalu kaotamisele, ja võite seda lahendada, kui soovite, et see väheneks. Ole loominguline ja proovige erinevaid tweaks. Ärge unustage ka sõpradele ja perele jõuda toetuse ja motivatsiooniga.