Vaadake, kuidas kaalulangusesse süüa rohkem valku
Mõned dieedid väldivad valku, sest paljudes valgu-rikastes toiduainetes on palju rasva ja kaloreid. Kuid on olemas tervislikke viise, kuidas oma toidus proteiini saada ja kaotada kehakaalu. Kasutage neid näpunäiteid, et sööta õige valgu kogust kehakaalu ja hea tervise jaoks.
Kas valk aitab teil kehakaalu vähendada?
Inimesed tavaliselt ootavad nälga, kui nad lähevad dieedil kaalust alla võtta.
Aga kui sa sööd rohkem valku, ei kaota kaalu kaotamine tingimata näljas. Hea leiva valgu allikad aitavad teil päeva jooksul täis ja rahul olla, mis võib aidata teie soovi kärpida, et saaksite kiiremini kaotada .
Sarah Berndt, MS, RD, CD, CPT on registreeritud dieedist ja sertifitseeritud isiklik treener. Ta selgitab, et valk ei paranda mitte ainult küllastust - see täiuslik tunne, vaid ka rasvane valk aitab ka veresuhkru stabiliseerimiseks, immuunsuse tagamiseks ja aitab teil säilitada tervislikku ainevahetust .
Niisiis, kuidas sa saad piisavalt valku kaalust alla võtta ? Sarah soovitab igal toitudel saada mingit valku. Need on vaid mõned viisid loominguliseks ja valguse lisamiseks iga toidukorra ajal, suupiste ajal ja isegi magustoidu ajal.
5 viisi, kuidas saada rohkem valku kehakaalu langetamiseks
- Tee küpsetusvalk lihtsamaks
Üks levinumaid põhjuseid, miks inimesed ei söö rohkem valku, on see, et valmistamine on liiga raske. Olgem silmitsi sellega, liha ei ole mikrolaineahjus hästi. Kuid on palju odavaid grilleid, mis muudavad liha grillimise lihtsamaks ja tervislikumaks. George Foreman Grill on bränd, mis on populaarne paljudele dieediga inimestele.
Sarah juhib tähelepanu sellele, et grillimine on hea võimalus toitu valmistada ilma liiga palju rasva . Lisaks kana, pakub Sarah grillimist kalkunit, leiva sealiha, lihaveisi ja isegi tofu.
- Hankige loominguline munavalge
Tervislikke omeleid ja munavalgeid, mis on populaarseks arukate toitumisharjumuste poolest, on arvukalt mõtteid . Kuid võite ka loovutada ja pühapäeva õhtul teha tervislikku köögivilja- ja munapulbrit ning jagada sellel nädalal lõunasöögiks. Erinevalt lihast on munad mikrolaineahjus hästi ning neid on kerge veetma ühes teenindusmahutis.
Lisaks saate küpsetatud munavalge lisada teistele toiduainetele, mida te tavaliselt ei võta. Viska õitsema valgeid tecosse, küpsetatud külm munavalge kolme beebi salat või viilutatud kõva keedetud muna võileibiks. Munasõeladel on väga vähe maitset, nii et saate neid peaaegu kõike lisada, ilma et maitset muutuks.
- Vali köögivilja valk
Üldiselt on loomsetest allikatest rohkem proteiine kui taimede allikad. Kuid see ei tähenda, et köögiviljade valgusisaldus ei saaks teie üldist tarbimist kaasa aidata. Mõned köögiviljad on paremad kui teised. Hea köögiviljade valgusallikate hulka kuuluvad brokkoli, spinat, võrsed, lillkapsas ja spargel. Mõned puuviljad sisaldavad ka valku. Banaan võib sisaldada kuni 2 grammi toitaineid.
- Varusta kaunviljad, oad, pähklid
Mitte-liha sööjate jaoks on teie parim valkude allikas kaunviljad . Näiteks sisaldab üks tassi võid-oad 14 grammi valku. See on väiksem kui kana rinnast ühel serveeril , kuid kui ühendada beebirikaste köögiviljade oad, siis jõuate lõpule suure valgusisaldusega söögiga. Quinoa on veel üks populaarne liblikõieliste, valgete rohkustega.
Oad ja pähklid teevad ka suupisteid, sest neid on kerge ette valmistada ja neid kanda. Lihtsalt olge valides parimad sordid. Konserveeritud oad on korras, kuid paljud sisaldavad soola ja suhkrut. Kui saate valmistada oma ube pruuniks, siis on sul parem. Ja valige pähklid, mis ei ole tugevasti maitsestatud või soolatud.
- Söö valgu magustoiduks
Uskuge või mitte, saate isegi valku tervisliku magustoidu hulka . Väga rasvane jogurt koos puuviljadega on suurepärane näide. Kreeka stiilis jogurt kipub olema rohkem valku, kuid pidage meeles, et see magus ravib mõõdukalt (nii külmutatud ja külmutatud sorte), kuna mõned kaubamärgid ja maitseained sisaldavad suhteliselt suhkrut.