Valgu pulber ei ole enam ainult bodybuilders. See on täiesti mainstream! Kindlasti on see hea viis oma toidule valgu lisamiseks, kuid kas see võib ka kaalulangus aidata?
Kuidas vadakuvalk võib alandada kehakaalu ja rasva
Ühes uuringu ülevaates leiti, et mõnede oma igapäevaste kalorsuste asendamine vadakuvalguga võib vähendada kehakaalu ja keha rasva.
2010. aasta uuring näitas suhet vadakuvalgu seedimise ja täiustatud keha koostise vahel.
Need, kes sõid või jõid vadakuvalku, kaotasid kehakaalu ja vähendasid oma keha rasva.
Ja lõpuks on näidatud, et valk ennast - mis tahes kujul, mitte ainult pulber - aitab kaalulangus. Ühes uuringus leiti, et kõrge proteiinisisaldusega toit võib suurendada ainevahetust ja annab tulemuseks teise soovituse, et valk aitab vähendada isu.
Pole saladus, et valk aitab teil end täielikult tunda ja paljud lugupeetud uuringud on leidnud, et see aitab kaalulangus. Valk on üldise tervise jaoks oluline, olenemata teie kehakaalust. Ja kuigi žürii veel välja selgitab, kas valgu pulber on mõnevõrra parem kaalulangus kui valk mõnes muus vormis, on siin mõned punktid, mida tuleb arvestada:
- Valgupulbri lisamine toidule, mis tavaliselt puudutab valku nagu pannkoogid, võib muuta nende sobivamaks, ilma palju kaloreid lisamata. Sel viisil võib kaalus kaotada.
- Mõned inimesed teevad vea, lisades oma päevast liiga palju kaloreid valgu pulbri kujul, kui nad seda tõesti ei vaja. Kui te juba pannkooke segate Kreeka jogurtidega, ei ole vajadust lisada täiendavaid kaloreid valgu pulbrist. See võib kehv kaalus kaotada.
Niisiis, kui te võite võita piisavalt valku või võite varjata mõned oma lemmikkarbi toidud, on valgu pulber suurepärane võimalus seda teha. Kuid pidage meeles kaloreid! Valgupulbrit unts on tavaliselt umbes 20 grammi valku, kuid sellel on ka umbes 100 kalorit. See pole kindlasti "tasuta" toit.
Mõnel pulbril on veel rohkem kaloreid, nii et alati loe sildid. Ja pidage meeles, et teil ei ole vaja kogu untsi, et lisada valgus küllaldane võimendus.
Sealhulgas valk teie toidus
Siin on mõned näpunäited selle kohta, kuidas valgupulbrit oma dieedi lisada:
- Lisa oma pannkooki taignasse. Pööra paar supilusikatäit kohe (või vahvlile) taigna vahetu valgupunkri jaoks.
- Lisage oma suupisteid ja segu tavalisest kauem. Valgu pulber annab suupisteid ja raputab ekstra-vahva tekstuuri. Lihtsalt segage kõrgel veidi kauem kui tavaliselt.
- Lisage oma kaerahelbed või üleöö kaer . Kui teile meeldib oatpõhine hommikusöök hommikusöögiks alustada, on valgu pulber suurepärane viis tervete teraviljade rahuldamiseks.
Soolivaba retseptide, toidu leidmise, näpunäiteid ja palju muud, registreeruge tasuta igapäevaste meilide saamiseks või külastage näljase tüdrukut!