Mis on parim valkupulber kehakaalu langetamiseks?
Paljud inimesed püüavad kehakaalu kaotada valgurikkumistega. Seal on palju valgupulbreid, eelnevalt mõõdetud segusid ja kaubanduslikke jooke, mis võivad muuta selle strateegia kergeks valikuks. Kuid kas saate tõesti kehakaalu kaotada koos proteiinisisaldusega toitumise plaaniga? Kui jah, siis milline on parim kaalulangus valgu pulber?
Mis on proteiini loksu toitumine?
Tüüpiline proteiinisisaldusega dieet asendab ühe või kaks söögikorda päevas eelnevalt ostetud loksutamisega või ühega, mida te ise valmistate, kasutades sojapõhist või vadakuvalgu pulbrit ja mingit vedelikku.
Paljud dieters kasutavad vett, kuna see ei lisa kaloreid, kuid võite kasutada ka piima või mahla.
Vaatame ühe populaarse proteiinisisalduse toitumise kava ja kaalume mõnda punkti, mis võivad aidata teil otsustada, kas see on teie jaoks õige.
Igapäevane toiduplaan
- Kaks valku raputatakse (tavaliselt 200-300 kalorit)
- Kolm väikest suupisteid (tavaliselt 100 kalorit)
- Üks täielik söögikord, nagu õhtusöök (400-500 kalorit)
Kas peaksite proovima proteiini loksutamist?
Valguse valikul vedelvalkude toitumise kava järgimine on väga individuaalne asi. Lühidalt öeldes, jah, võite kaalu kaotada valgurikkumistega. Toit, mis vähendab kalorite tarbimist , aitab teil vähendada, hoolimata sellest, kas kaloreid pärineb tahkest toidust või vedelast toidust. Ja kuna proteiini raputamisel on tavaliselt vähem kaloreid kui tavaliselt süüa, näib tõenäoliselt tulemusi.
Lisaks, kui suurendate oma proteiinisisaldust koos raputustega või suupistetega, aita oma keha säilitada lihasmassi .
Võite isegi lihaseid saavutada, kui teed ka jõutreeningu treeninguid kodus või jõusaalis. Suuremate lihastega keha põleb rohkem kaloreid kogu päeva kui keha, millel on rohkem rasva.
Parim valgu pulber kehakaalu lööb
| Vadakuvalgu pulber toitumise faktid | |
|---|---|
| Hoolduse suurus 1 kühvel (49 g) | |
| Teenindamise kohta | % Päevasest väärtusest * |
| Kalorid 210 | |
| Kalorid rasvast 45 | |
| Fat kogus 5g | 8% |
| Küllastunud rasv 1,5g | 8% |
| Kolesterooli 135 mg | 45% |
| Naatrium 105 mg | 4% |
| Kaalium 140 mg | 4% |
| Süsivesikud 8 g | 3% |
| Dieet Fiber 0g | 0% |
| Suhkrud 3g | |
| Valk 30 g | |
| A-vitamiin 0% · C-vitamiin 0% | |
| Kaltsium 13% · raud 0% | |
| > * Põhineb 2000 kalorsusega toidus | |
Valgupulbrit on erinevaid, mida saate oma kehakaalu raputamisel kasutada. Valitud tüüp võib muuta selle, kas teie ülakordne plaan on edukas või mitte. Miks? Kuna mõned valguspulbrid valmistatakse kehakaalu suurendamiseks , mitte kaalulangus. Nad on kõrge toitainete sisaldusega, kuid ka väga kõrgeid kaloreid.
Näiteks Body Fortress Whey Protein Powder (vt märgis) pakuvad 210 kalorit ja 30 grammi valku ühe sööda kohta. Tarbijatel soovitatakse kombineerida oma lemmikjooki ja segu ühe kooki või kahekordset kotiket (420 kalorit, 60 grammi valku). Kui lisate pulbrit kaheksa untsi madala rasvasisaldusega piimat (122 kalorit), siis vähendab kaalulangus suhkrut 332 kalorit või 542 kalorit.
Kuid kuna see bränd ei paku näljatundlikke kiudusid, võite valida värskete puuviljade lisamise. Teie kehakaalu langus võib ulatuda 400-600 kalorist, rohkem kui tüüpiline toitumine-sõbralik toit . Ja on väga võimalik, et saate rohkem valku kui vajate.
Mis on parim kaalulanguse jaoks valgu pulber? Kaloreid on oluline. Enne ostmist kontrollige Nutrition Factiti etiketti. Võib-olla vajate vähem valke (ja vähem kaloreid) kui mõned kaubamärgid pakuvad.
Populaarsed võimalused on järgmised:
- Vadakuvalgu pulber. Vadak on piimavalk, mis pakub nii lihaskoe ehitamiseks kui ka olulisi ja hargnenud ahelaga aminohappeid (BCAA-sid) . Vadakupulber on 11-15 protsenti valku. Vadaku kontsentraat on 25-89 protsenti proteiini ja vadaku isolaat on vähemalt 90 protsenti valku. Näete, et kehaehitajate jaoks on paljud populaarsed valkude pulbrid valmistatud vadaku isolaadist.
- Kaseiinipulber. Kaseiin pärineb ka piimast ja annab aminohapete aeglase vabanemise, et aidata parandada ja ehitada lihaseid. Sellepärast kasutavad mõned trusteerijad seda valgupulbrit enne treeningu ja selle ajal.
- Sojavalgupulber. Kui teil on vaja laktoosivaba või veganivalgupulbrit , võib soja teie parim valik olla. Soja sisaldab kõiki asendamatuid aminohappeid, sealhulgas hargnenud ahelaga aminohappeid.
- Pea valgu pulber on veel üks populaarne variant inimestele, kes soovivad laktoosivaba, taimetoite või vegan tooteid. Pea valk on ka täielik valk.
Kui võrrelda silte, et leida teile parimat valgu pulbrit, pidage meeles, et rohkem valke ei ole alati parem. Hankige õige kogus valku kehakaalu ja lihaste säilitamiseks, kuid mitte nii palju, et ekstraenergia kaotab teie päevase kalorsusega defitsiidi .
Enne kui proovite valgu pulbri kaalulangus
Esimene asi, mida peate endalt küsima, on see, kas saate oma igapäevase ajakava juhtida, kui te sööte ainult ühe retseptuuri iga päev. Valgu raputamine ei ole söömine, see on toidukorra asendaja. Teie süsteem võib olla šokk, et süüa kolm söögikorda päevas, et jooma neist kaks.
Samuti peaksite kaaluma, kui kaua saate sellist vedelat dieeti säilitada. Mõistlik toitumine põhjustab igal nädalal 1-2 kilogrammi kadu. Näiteks kui teil on selle kaotamiseks 40 naela, tähendab see, et te näete vähemalt viis kuud seda söömist.
Samuti võite kulutada aega ja vaeva, et planeerida kaloreid kontrollitavaid toite ja suupisteid ? Teie dieedi edukus on otsustava tähtsusega, et teie suupisted ja teie igapäevane toit on toitev ja tervislik, et saaksite säilitada tugevat keha. Peale proteiinkretide või valgu pulbri peate jätkama mitmete toiduainete ostmist.
Lõpuks peate lihtsalt küsima endalt, kas teil on tahtejõud seda kinni pidama . Kui olete oma raputuse ära kasutanud, ei tunne te tõenäoliselt seda, nagu oleksite söönud seda, mida teid söödaks. See võtab palju julgust mitte jõuda teise suupisteid, eriti kui teid ümbritsevad muud toidud tööl või kodus. Kui ülejäänud aja üle üle üle süüa, pole ühegi või kahe korra päevas proteiinisisaldust märkimisväärne .
Sõna on
Lõppude lõpuks püüab sinu jaoks valida parim dieet - see on isiklik otsus, mida saate teha vaid teie jaoks. Igal toitumisplaanil on oma eelised ja miinused. Mõnel inimesel meeldib tegelikult proteiinisisaldusega dieet, sest see on mugav ja te ei pea otsustama, mida süüa kaks korda päevas. Teiste jaoks pole valgusisalduse kaalukadu jätkusuutlik ja nad loobuvad programmist, enne kui nad näevad tulemusi. Kui otsustate jätkata vedela proteiinisisalduse või mõne muu piirava dieedi plaani, pöörduge kõigepealt oma arsti poole või rääkige registreeritud dieediloojaga, et veenduksite, et kõik olulised toitained on vajalikud.