Määratlus: Kehakaalu koolituse isoleerimisõppused on harjutused, mis hõlmavad ainult üht lihase ja piiratud arvu lihasrühmi . See on vastupidine ühendi harjutustele, mis töötavad kahe või enama liigeseme ja lihasega.
Näited: Bicepsi lokk on isoleerimisviis, mis lühendab küünarnuki liiget ja suunab eesmistele õlavarrelihastele. Üldiselt on lokid, tõusud, lendavad ja pikendused isoleerimisõppused.
Miks inimesed teevad isoleerimisvisiidid?
Isolatsiooniharjutused võimaldavad teil keskenduda ainult ühele alale. Võite töötada õige tehnikaga ja koormata lihaseid täpse massi ja reps, et töötada seda ammendumiseni.
Treeningutreeningud, mis kasutavad kaubanduslikke masinaid, põhjustavad isoleerimisõppusi. Spordisaalis on tavaline, et neil on harjutusmasinaid, mis on loodud konkreetse lihasrühma isoleerimiseks. Istme kõrgus ja muud reguleeritavad seadistused tuleb märkida nii, et harjutus on õigesti sooritatud ja sihitud ettenähtud lihasele. Jalgpalliväljak võib teha masinast masinast masinaga läbiviidava ringhäälingusaali, teostades ühe isoleerimisviisi teise järel. Võimalik, et ka kodus või terviseklubides kasutatavad mitut jõusaali masinad võivad teha isoleerimisõppusi.
Täpsemad kulturistid võivad kasutada isoleerimisõppusi, et suunata lihaseid, mis ei tööta tavapärastes treeningutes piisavalt hästi.
Isik, kes on välja arendanud lihasdisalduse ühe lihasrühma üleküllastamisega, võib kasutada vastandliku lihasrühma ülesehitamiseks isoleerimisõppusi.
Füüsiline teraapia: füüsilisele ravile ja rehabilitatsioonile on tihti ette nähtud isoleerimise harjutused. Terapeut määrab kindlaks, milliseid lihaseid tuleb pärast vigastust tugevdada enne ja pärast ühist operatsiooni või taastamist pärast dekonstrueerimist.
Isolatsioonitreeningute puudused
Isolatsioonitreeningute puuduseks on see, et peate tagama, et teete iga sihtmärgiga lihase jaoks antagonisti lihaseid. Vastasel korral võib tasakaalustamatus areneda, sest üks lihasrühm on hästi arenenud, vastupidine ei suuda oma tugevust kokku hoida ja kehast ja liikumisel joondada. Isik, kes armastab bicep-loklit ja ei tööta tricepsi, võib end tasakaalust välja minna.
Tegelikult ei liigutata ühtegi lihast täielikult ülejäänud süsteemist. Sünergistlikud lihased annavad ka mingit abi, stabiliseerivad või neutraliseerivad lihase või liigese liikumist. See kehtib eriti siis, kui harjutus ei kasuta täiuslikku vormi või ei seadnud oma iseseisvatele seadistustele treeningmasinaid.
Kui isoleeritus toimub liiga kõrge massi või liiga palju kordusi, võib see põhjustada valu või vigastusi.
Tavalised isoleerimisõpetused
- Rindkere Fly: tehke trenirattaga või hantele. Töötab rindkere lihaseid.
- Hüpikoda külg tõsta: töötab deltoidid (õlalihased)
- Randmepaar: seab sõrmede otsa.
- Flat Bench Press: töötab rindkere - pectoralis major.
- Bicep Curls: töötab biceps. Võib teha hantele, kaablitele või treeningmasinatele.
- Tricep Press-Down: kaabli masin. Töötab triceps.
- Tricep Extensions: töötab triceps.
- Tricep tagasilöök: töötab triceps
- Quadricepsi pikendused: tavaliselt tehakse masinaga. Töötab neljajalgsega.
- Hamstring-jalgade harjad: Tavaliselt tehakse istuva lokirulliga. Töötab hamstrike.
- Tõsteseade tõuseb: töötab vasikas jalgade ja pelmeenide lihased.
- Tagasi pikendamine: töötab alaselja lihaseid.
Lisateave: ühendi ja isoleerimise harjutused : kuidas kasutada tasakaalustatud harjutusprogrammi ühend- ja isoleerimisõppusi.