Naised on viimase paari aastakümne jooksul kasvanud arvukate ruumidega. Naiste jõutreeningu eeliseid ei tohiks alahinnata. Kuigi suured lihased ei pruugi olla üks omandamise naised saada kaalukoolitus, suurenenud jõud, tasakaal ja luutihedus on.
Naised ei võta massi massi
Strong Women Stay Slim oli Miriam Nelsonile kõige paremini müüdud raamat, sest ta oli üks esimesi ametivõime, kes tegid kaalukoolitust naistele kaasaegse probleemina, mis lubasid rasvade kaotust , tugevuse suurendamist ja luutiheduse kasutegurit kui puhvrit osteoporoosi tekkeks ja muud vanuse ja eluviisiga seotud vaevused.
Meeste jaoks on need probleemid mõnevõrra erinevad, kuna mehed on teatud määral kaitstud meessuguhormooni testosterooniga, mis kipub suurendama lihaste ja luude kasvu. Kuid isegi mehed kannatavad vanusega seotud osteoporoosi ja lihaste kaotuse tõttu. Harjutus, sealhulgas jõutreening, on üks lahendus.
Isegi kui naised toodavad testosterooni - see on tähtis naissoost seksuaalvahekorras - nad ei tooda nii palju kui mehi, mistõttu naised ei kasvatavad massiharjutuste stimuleerimisel ega muul ajal suuri lihaseid. Kuid tugevuse parandamine ja luukoe kasvu stimuleerimine massiharrastuse abil ei pruugi olla lihase suuruse tulemus - üks põhjus, miks kaaluõpetus töötab ikka veel naiste jaoks ja võib teie jaoks töötada, kuigi steroidide võtmisel ei toimu suuri lihaseid. Seda aspekti saate lõõgastuda.
Füüsiline aktiivsus ja kehakaalu treenimine kaitseb rinnavähki
Rinnavähi üheks peamiseks riskiteguriks on rasvumine.
Ameerika Vähiliit teatas sellest 2007. aasta jaanuari aruandes. Aruandes leiti ka, et füüsiline aktiivsus kaitseb rinnavähki ja võib-olla ka pärast vähktõve ravi taastumist. On lihtne näha, et dieedi ja kehalise aktiivsuse programmide, sealhulgas kaalu vähendamine võib vähendada rinnavähi riski, hoolimata pärilikust pere riskist.
Tegelikult, kui teil on rinnavähk otseses perekonnas, võib treeningprogramm olla üks asi, mida saate oma riski vähendamiseks teha.
Lisaks sellele soovitatakse naistel, kellel on diagnoositud rinnavähk ja kes saavad ravi, kaalutreeninguid. Mõned uuringud näitavad paranenud elukvaliteeti, millel pole kõrvaltoimeid. Tervislik treeningprogramm võib märkimisväärselt vähendada teie riski rinnavähi uuesti ilmneda. Seda väitis Ameerika Vähiliit:
Narkootikumide terviseuuringus 3 000 rinnavähiga toimetulekut leidnud isikutest ilmnes, et rasedusejärgse kehalise aktiivsuse kõrgemat taset seostatakse rinnavähi kordumise, rinnavähi-spetsiifilise suremuse ja kõigi põhjustatud suremuse riski vähenemisega 26 ... 40% võrra. Riskide vähenemist täheldati mõõduka intensiivsuse aktiivsusega väikestes annustes 1 kuni 3 tundi nädalas, nende edasiste vähenemistega neil, kes teostati 3 kuni 5 tundi nädalas.
Kaalukoolitus menopausi ajal
Paljud naised mõistavad, et nad on mõnevõrra kaitstud mitmesugustest kannatustest nagu südamehaigused ja osteoporoos, mida põhjustab östrogeeni rohkus enne menopausi. Selle naissoost hormooni vähenemisega võib kolesterooli näitajaid halveneda, luutihedus võib langeda ja kehakaal hakkab tõusma.
Kui te pole kunagi olnud füüsiliselt aktiivne või olnud mõni aasta olnud mitteaktiivne, on see hea aeg alustada harjutamist üldiselt ja eriti kehakaalu väljaõpet. Harjutus parandab naiste tervist mitmel viisil menopausi või selle ümbruses. Sellel ajal leiti teaduslikus ülevaates naiste kombineeritud aeroobse ja resistentsuse koolitusprogrammi eelistest sel ajal. (Sport Med., 2004, 34 (11): 753-78).
Kirjeldatud väljaõpe säilitab tõenäoliselt normaalse kehakaalu või koos kaalulangust vähendava dieediga, säilitab luu mineraalset tihedust ja suurendab lihaste tugevust. Piiratud tõendusmaterjali põhjal võib selline kasutamine samuti parandada paindlikkust, tasakaalu ja kooskõlastamist, vähendada hüpertensiooni (vererõhku) ja parandada düslipideemiat (vere rasvad).
Te ei pea muretsema, et teil võib olla vaja alustada maratonide käitamist või saada ka kulturistiks. Korrapärane kõndimine koos hästi kavandatud tugevuskoolitusprogrammiga kodus võib selle ülevaate uuringu kohaselt anda häid tulemusi. Samuti väärib märkimist, et kuigi täiendavad jõupingutused on tavaliselt suurema kasu saamine, on edu saavutamise võti alustades tagasihoidlikust programmist. Lõpptulemus on: tehke seda, mida saate teha, vaid tehke seda lihtsalt.
Allikad:
Kushi LH, Byers T, Doyle C, Bandera EV. Vähihaiguste ennetamise toitumise ja füüsilise aktiivsuse juhised Ameerika Vähiliidu Juhised. CA Cancer J Clin 2006; 56: 254-281.
Ohira T, Schmitz KH, Ahmed RL, Yee D. Uuringute kaalutreeningute mõju elukvaliteedile viimastel rinnavähiga toimetulekutel: rinnavähiga kaotanud surmajuhtumite kaalukoolitus (WTBS). Vähk . 1. mai 2006; 106 (9): 2076-83.
Asikainen TM, Kukkonen-Harjula K, Miilunpalo S. Harjutus tervise jaoks varajases postmenopausis naistel: randomiseeritud kontrollitud uuringute süstemaatiline ülevaade. Spordi med . 2004; 34 (11): 753-78.