Tricepsi langus on üks parimaid harjutusi tricepsi arenguks. Variatsioonid hõlmavad haardeasendit ja köisikäepidet horisontaalse riba asemel. Valmis õigesti, see tõesti põleb.
Triceps brachii lihas asub õlavarre tagaosas ja koosneb kolmest peadest. See on suurem lihase kui bicepsid käe ees. Suurte tricepside ehitamine on võti suuremaid ümaraid relvi, kui see on teie eesmärk.
Seda harjutust tuleb ettevaatlik, kui teil on küünarnukikahjustus või kui teil tekib aja jooksul püsiv kõhuvalu. Kui olete selle harjutuse uus, nagu tavaliselt, alustage kergete kaaludega, et saada õige vormi tunne.
1 - Kere paigutamine Tricepsi pehmendamiseks
Keha asend
- Tõmmake tricepsi väljalaskejuhtme masin ja haarake horisontaalset kaablikarbi ülakeha abil. Reguleerige riiv nii, et see jääks umbes rinda.
- Tõmmake küünarnukid külgedesse ja asetage jalad mugavalt, kergelt teineteisest lahku.
- Alustuseks määrake pistiku ja plaadi reguleerimisega väike kaal ja järgige mõnda kordust, et näha, kuidas seade töötab. Selle masina versioonid võivad sisaldada muid kaalumismehhanisme.
2 - keha liikumine, kontrollpunktid ja variatsioonid
Keha liikumine
- Kallutage kõhtuid.
- Pingutage käepidemele, kuni küünarnukid on täielikult laienenud, kuid pole veel sirge, lukustatud asendis. Pöörake põlved püsti tõusule, kuid jääge otse püstiasendisse. Ärge värvige selja- ja õlavarre lihaseid liiga pikalt ettepoole painutades. Hoidke küünarnukid keha lähedale ja hingake teelt alla.
- Laske ribal naasma kontrollpunkti alguspunkti ja proovige raskusi vastu võtta. (Ma tean - need tricepsid võivad seal põleda!)
Kontrollpunktid
- Ärge laske küünarnukitel püsti tõmmata allapoole suunatud väljapoole, sest see vähendab tricepsi tööd ja paneb õlale soovimatu stressi.
- Pöörake sujuvalt ja ühtlaselt mõlemalt poolt.
- Ärge painutage selja ja õlgade poole, et sundida kaalu alla; see on käsi treening!
- Ärge lubage põlvedele kergelt painutada.
Andke oma tricepsile paus ja liigutage istuva kaabli rida .
Köisikinnituse variatsioon
Kui teie jõusaalis on sellel harjutusel kasutada kaablit ja rihmaratast, siis on ilmselt ka valik haaret kinnitusi. Nende hulka võib kuuluda EZ-riba, V-kujuline baar ja köisikinnitus.
Trossi kinnitamiseks võite oma tricepsi treeningutele lisada sorti. Tundub, et see on lühike paks köis, mille otsad on kokku ühendatud keskmise metallist silmaga kaabli külge kinnitamiseks.
Trossi kinnitusvahendi kasutamine võib tuua natuke suurema koormuse tritsipeadele langetamise allservas, kui peatute liikumise põhjas. Tüüpi ja liikumine on köisikinnituse puhul sama kui riba versioon.