Kui mõelda, mida tähendab " kasutada oma lihaseid ", võite kujutada kaalulangli punduvat lihaseid, et tõsta rasket barbelit või keegi oma bicepsi lihaseid paindes välja tõmmata. Mõlemal nendel näidetel on see, mida te arvate, kontsentrilise lihase kontraktsiooni toime. Tavaliselt on see lihaste kokkutõmbamise tüüp, mida paljud inimesed keskenduvad jõutõstukite kaalutõusude suurendamisel tugevuse suurendamiseks.
Ja selline kokkutõmbumine on selline, mille puhul lihased tegelikult tõmbavad välja.
Kontsentriline lihase kontraktsioon on lihaste aktiveerimine, mis suurendab lihase pinget, kuna see lühendab. Lihtne viis selle kontraktsiooni visualiseerimiseks on teha bicepsi lokli hantele . Kui teete seda harjutust aeglaselt, näete, et bicepsi lihased aktiveeritakse ja lühenevad, kui tõsta tõstekang tõstetakse reielu täispikkuses (allapoole) asendisse, et õlg peaaegu lõpuni kokku tõsta. Kontsentrilised kontraktsioonid on lihaste kui lihaste lepingute kasvu ja arengu keskseks aspektiks, see lühendab ja see aktiveerimine algab lihaste tugevdamise ja hüpertroofia protsessi.
Harjutused, mis põhjustavad kontsentriliste lihaste kokkutõmbumist
Kuigi kaalutõstmine on kõige tavalisem harjutus, mida me arvame, et töötab lihaseid kontsentriliselt, on teie lihaseid aktiveerides lühemas palju võimalusi.
Kontsentriliste kontraktsioonide tekkele iseloomulike näidete hulka kuuluvad bicep-kõvera tõstmise faas, täispuhutava liikumise ülespoole liikumine või tõmbamise ülespoole liikumine. Kuid kasutage ka kontsentrilist kontraktsiooni püsivuse spordis ja igapäevastel liikumisi. Kontsentrilised kontraktsioonid on tavalised spordialadele, kus peate tekitama palju võimu või plahvatusohtlikkust.
Sprint, jooksmine ülesmäge, jalgrattasõit, ronimis trepp ja lihtsalt tooli välja tõmbamine põhjustavad neljarattalisi rünnakuid kontsentriliselt. Toidukaupade kandmine või laps põhjustab bicepsi ja käsivarte lepinguid ja lühendada. Lokkide või sit-upide tegemine põhjustab kõhu lihaseid kontsentreeritult.
Teised lihaskontraktsiooni tüübid
Kontsentriline lihaste kokkutõmbumine on üks kolmest lihaste kokkutõmbumisest, mida tuntakse ka lihaskiudaktivatsiooni tõttu. Lihaste tugevuse ja suuruse suurendamise meetod on keeruline füsioloogiline protsess, mis nõuab nii lihaste aktiveerimist kui ka puhastamist. Need esinevad siis, kui ajus tekib närvide kaudu lihaskiud või -rühmad kiude, et aktiveerida ja suurendada lihaspinge. Lihase tegelik kontraktsioon toimub väga väikestes struktuurides, mida nimetatakse müofibrillideks, lihaskiudude kimpudes. Lihaste tugevuse ja suuruse suurendamise meetod on keeruline füsioloogiline protsess, mis nõuab nii lihaste aktiveerimist kui ka puhastamist.
Lihaskoest saab aktiveerida kolmel viisil. Kontsentriline lihase kontraktsioon on üks kolmest lihaste kontraktsioonide potentsiaalsest tüübist. Teised kahte tüüpi lihaste kontraktsioonid on ekstsentrilised lihaste kokkutõmbed ja isomeetrilised lihaste kokkutõmbed.
Neid teisi kokkutõmbumisviise kirjeldatakse lühidalt allpool:
- Ekstsentriline lihase kokkutõmbumine : ekstsentriliste lihaste kontraktsioonide ajal venitatakse lihaskiud välja. Lihas naaseb harjutuse algasendisse ekstsentriliste kokkutõmbede ajal, nagu täielikult laienenud käsi.
- Isomeetriline lihase kokkutõmbumine: isomeetrilised kontraktsioonid ei põhjusta liigese liikumist. Näide on suruda seina vastu. Sellises olukorras ei ole lihaste pikendamine ega kontraktsioon. Sel põhjusel kasutatakse isomeetrilisi harjutusi tavaliselt rehabilitatsiooniprogrammides, kuna lihasele rakenduv pinge jääb kogu harjutuste jooksul ühtlaseks, mis võib aidata lihast areneda.
Liigne vigastus
Kuigi kontsentrilised lihaste kontraktsioonid on tugevuse suurendamisel keskne, võivad need põhjustada liigeste kulumist ja liigsetest vigastustest. Seevastu isomeetrilised lihaste kontraktsioonid asetavad liigestele vähem stressi, sest liigeses ei toimu tegelikku liikumist. Kontsentrilised lihaste kokkutõmbed nõuavad palju liigese liikumist, sageli korduvalt, kui treenimine toimub. Need korduvad kokkutõmbed ja seega liigeste kulumine võivad tekitada aja jooksul ühiseid probleeme ja probleeme. Isomeetrilised harjutused on soovitatav inimestele, kes soovivad rehabiliteerida või lihtsalt soovivad pikendada nende ühist pikaealisust.