Ma tean, et me räägime tihti lamedad abs, kuid tugev abs on veelgi olulisem. Tegelikult ei nimeta me isegi enam "abs" - me nimetame seda "keskset rolli". Tuumik tugevuse parandamine tähendab tugevat abs, paremat kehahoia ja pikka lihaseid.
Tasakaalu ja torso tugevuse saavutamine võimaldab teil lisada kõik oma lihased dünaamilise ja funktsionaalse treeningu jaoks.
Teil ei ole vaja mingit seadet, mis tugevdaksid teie tuumu või töötaksid teie tasakaalu, kuid seal on mõned head tööriistad, mis aitavad teil teha kõiki kolme.
Treenimispall on üks kõige mitmekülgsemaid varustuse seadmeid, mida saate ise kasutada. Saate töötada iga kehaosa, parandades samal ajal jõudu, paindlikkust, tasakaalu ja koordineerimist. Mulle meeldib SPRI kasutamise pall - see on täiuslik paksus - mitte liiga raske ja mitte liiga pehme.
Sellega saate teha järgmist.
- Kasutage seda treeningu ajal - kasutage seda kui kaalurit, ab harjutusteks või paindlikkuse harjutamiseks
- Istu seal, kui vaatate televiisorit, et hoida oma keha ja südamikku
- Kasutage seda, kui töötate arvutil parema kehaga
Rohkem õige treenimispalli valimisel .
BOSU Ballast Ball lisab dünaamilise elemendi tuumatreeningutele koos ballasti lisatava kaalu ja stabiilsusega.
Põhimõtteliselt on seal sees "ballast", selline ubade kottis olev materjal, mis hoiab palli jooksvalt, kuid see liigub ja liigub ka siis, kui te rullides, loobute ja tõsta palli erinevate harjutuste ajal.
BOSU ballastpalliga saate teha erinevaid harjutusi, mis aitavad teil tuua, tasakaalu ja stabiilsust.
Põhiliste kasutegurite saamiseks ei pea te Pilatesi klassi jõudma ega ostma kallist Pilates-masinat.
See kõrge pinge Pilatesi rõngas on suurepärane südamike lihaste väljaõpetamiseks - võite seda vajutada käte vahele, näiteks kui teed koorikuid või võite seda jalgade vahel pigistada, et töötada alumine keha.
See päris palju töötab iga lihase tuum ja alumine keha.
Võite võrdsustada meditsiinipalli traumat tekitavate PE-klassidega juba aastaid tagasi, kuid need on nüüd palju lõbusamad.
Meditsiinipallid on tagasi ja kõige paremini lisavad nad tavapärasele treeningule lõbu. Võite neid pigistada, põrgatama neid, viskama neid, keerates neid ringidesse ... mis kõik aitavad teie põhi, tasakaalustades, vastupidavuse ja koordineerimisega.
Saate teha nii palju erinevaid harjutusi , see on suurepärane valik igasuguses spordisaalis.
BOSU Balance Trainer on üks minu lemmikvarustusest südamiku ja stabilisaatori lihaste töötamiseks.
See on nagu pall, kuid tasase platvormi küljel, nii et saate seda kasutada kuppelpoolega üles või alla. Mulle meeldib ka BOSU, sest see on mitmekülgne - saate seda kasutada erinevate harjutuste jaoks, sealhulgas südame , tugevuse, põhitöö, tasakaalu, paindlikkuse ... loend läheb edasi. See on suurepärane valik kodus jõusaalis.
Vahtrull võib tunduda veider treeningvarustuses, kuid uskuge või mitte, võite parandada tasakaalu, paindlikkust ja tugevust.
Vahavarrelemendi kasutatakse sageli vigastuste taastamiseks tavapärase jõutreeningu rutiini. Proovige lamades seda, samal ajal tegid rinnakorvi vajutades või peksid, või hoidke seda väljakutse ajal pushups. Võite isegi vahtrulli kasutada rasket lihaseid masseerides.
Kas soovite kindlat lõbusat viisi, kuidas oma südamikku tugevdada? Proovige ühte neist tasakaalu ketastest ja istuge seal, kui olete tööl. Jah, te vaatate naljakaid vibreeringuid, kuid see sobib teie tuumaga tegelemiseks suurepäraselt.
Võite teha ka tonni suurepäraseid tasakaalustavaid harjutusi - seiske, tehke harjutusi nagu bicepsi lokid või pealetrükid , tasakaalustades seda või proovige isegi ühe jalaga tasakaalustada (hoidke käepidet mugav, et te ei jääks). See teeb ka põranda harjutamiseks kena padja.
Resistentsusribad on suurepärased südamiku ja stabilisaatori lihaste jaoks, sest need tekitavad pingeid kogu harjutuste jooksul.
Te saate värvida rohkem lihaskiude, et säilitada hea vorm ja hoida bändi liikumiseks sujuvalt teele.
Bändid on odavad ja reisivad hästi, muutes nad suurepäraseks valikuks mitmesugustel eesmärkidel. Nad ei võta ühtegi ruumi ja te saate kogu oma keha töötada. Ma tõesti armastan SPRI brändi ansambleid. Nad kestavad kaua ja on hea kvaliteediga.