Teades, kui teie lambaid asuvad teie seljas
Õlad stabiilsus on kriitiline, kui teed Pilatese harjutusi või mis tahes teostusi ohutult ja tõhusalt. Peale stuudio või jõusaali, kui õpite ennast õrna ala stabiliseerimiseks läbi hästi sobitatud harjutuse, võtate need teadmised igapäevasesse liikumisse, seeläbi kaitsesid oma selja ja kaela ning suurendaksite liikumistõhusust. Õlgade stabiilsus on Pilatese paljud funktsionaalsed sobivuse aspektid.
Õlgade stabiilsuse arutamisel kasutatakse tihti terminit lakualist stabiilsust. Teie küünarvarred on teie ülemisest seljast tiivad-sarnased luud, mida tuntakse hästi nagu õlaribad. Nende asetamine tagaküljele on sageli visuaalne võti selle kohta, kui stabiilne on kogu õlgade ala. Kui teie küünarvarred sõidavad üles (koos õlgadega) või tiib välja külgedele, siis on teie õlaala vähem stabiilne kui see, kui lüpsmed asetsevad seljal neutraalasendis. Sarnaselt teete mõnikord ka lögaköite kokku selga ja see on ka vähem stabiilne asend kui siis, kui lüpslejad on lamedate tagumiste õladega maha. Teie õpetaja paneb teid õlgade stabiilsusele koos kommentaaridega, nagu näiteks "asetage oma seljakaelad seljale", "tõmmake oma õlariba alla" ja "lõdvendage oma õlad" (viige need ümber oma kõrvu) Pilatese klassides.
1 - Scapula asend Arm Reach and Tull
Treeningujõu demonstreerimine jõuavad ja tõmba , nagu selgelt näha, annab teile visuaalse nägemuse sellest, mida lambaläätsed välja näevad, kui need asuvad selga, tugevam positsioon.
See pole nii, et lüpsmed ei suuda liikuda, vaid nad suurendavad teie teadlikkust oma lüpsimasinate paigutamise kohta, mis aitab teil liikumist stabiliseerida ning tasakaalustatud jõudu ja toetust ülemistel kehaosadel edendada.
Õladaraamad on vähem stabiilsed, kui nad liiguvad keskjoonest eemale (röövitud) või tõmbuvad keskjoone poole (juurdevool).
2 - Scapulae sulguvad koos (lohutatult)
Paljud inimesed harjuvad harjutatult, kui nende küünarvarred liiguvad keskjoone suunas. See on mõnikord vana sõjaväe hoidmine, "rindkere välja, õlgade tagasi" suhtumine. Siiski on parem, kui keegi teab, et teha valikuid ja kasutada neutraalsemat positsiooni, kui see on asjakohane.
On harjutustega harjutusi - teatud massi tõstmine ja jooga liigutused tulevad meelde - kui rinnal on selline ekspansiivne avanemine, et õlaribad asetsevad selga lähemale. Nendes harjutustes on suurem integreeritus ja toetus kui siis, kui iseseisvalt libistate lambaliha kokku.
3 - keskpiirist eemal olevad skipulad (röövitud)
Röövitud küünarnukid on üksteisest eraldatud, eemal keha keskjoonest. Praktikas kaasneb see samm sageli tagakülje ületamisega.
See võib osutuda kasulikuks, kui jõuate oma käte küljest nii kaugele, et lambaliha ulatuvad väljapoole, kuid pidage meeles, et see asend ei ole õlgade stabiilsuse seisukohalt nii integreeritud, nagu siis, kui lambaläätsed asetsevad selga.
Võimalik, et soovite proovida muid harjutusi, mis aitavad teil uurida kaalu liikumist ja stabiilsust, sealhulgas:
Nagu te põhipärase õlgade stabiilsusest paremini tundma hakkate, näete, et ka külgjoonega harjutused sunnivad lambaliha paigutamist. Võib-olla soovite proovida külgmiste libiseerimisjärjestust, mis on silmatorkavalt paigutatud.