Maratoni lõpetajad kannavad oma medalit uhkusega. See on au, signaal ülejäänud maailmale, et te olete karm ja tegi selle läbi kurnava pikamaa rassi. Lõppude lõpuks, esimene maratone, Pheidippides, kuulutas välja "Nike!" (mis tähendab "Võitu") ja lõpuks surnud. Isegi täna pole haruldane kuulda inimestel, kes surevad muidugi.
Kas te jooksisite kogu kursuse, jooksisite jalgsi või olite puhas jalakäija, seisisite silmitsi kõrgeima väljakutsega. Aga mis täpselt muudab 26,2 miili maratoni nii raskeks?
Running on Empty - maratoni kestus kahandab teie energiavarusid
26,2 miili maraton on keeruline jooksuüritus selle kestuse tõttu. Pärast kahe töötunni möödumist, 20-miilise tähisega kiiretel jooksjatel, keeb glükoogeen välja (ladustatakse suhkruga) ja hakkab kütust valgud lihastes ja kudedes purustama. Nad nimetavad seda "bonking" või " lööb seina ." Keha peaks hakkama salvestatud rasva põletama, kuid see ei saa, sest mõned rasvade põletamiseks on vaja süsivesikuid, kuid see on kõik kadunud. Kui võistlejad ei suu piisavalt varsti ja piisavalt tihti, siis saavad nad võitu.
Jalgrattaid (va rassiõppijad) ei koge tihti isegi maratonil. Lühematel tempotel kasutab keha energia kogu rasvasisalduse kogu sündmuse vältel ja ei pea selle asemel põlema oma lihaseid.
Pikkadel vahemaadel võib jalakäijad tõenäoliselt väsimust tunda, kuid ilma seina löömisega halvendav kogemus. Teil on võimalik võtta piisavalt kaloreid energiaga suupistete ja süsivesikute sisaldavate spordijookidega, et hoida oma energiatarve täielikult tühjeneda.
Fluid asendamine õige on Maratoni väljakutse
Need, kes ei oska hoolikalt juua õiget kogust veega ja elektrolüütide asendusjoogid võistluse ajal tunnevad dehüdratsiooni või hüponatreemia mõjusid.
Aeglasemad ratsaatorid, kes kuuletult juua igal peatusel, võivad sattuda vedeliku ülekoormusse. Pikemaajalise väljaõppe ajal tuleb tähelepanu pöörata, et see oleks õige.
Maratoni kursused pakuvad üldiselt jooke, kuid isegi suurtel üritustel on katastroofe, kus nad jooksevad välja või sportlik jook või ei suuda kursis jooksjate massiga. Lõpp-jalakäijad kogevad tihti suletud hüdraatumispeatusi.
Veel Maratoni ohud
Kiireimad jooksjad saavad maratoni lõpetada kolm tundi või vähem. Elite võidusõitjad võistlevad nelja tunni jooksul. Kuid tüüpiline jalakäija võtab viis kuni üheksa tundi, et maratoni lõpetada kõndimise kiirusega. See on pikk aeg eksisteerivates elementides.
Tavalised ohud on pudelid ja hõõrdumine , päikesepõletus ja kuumusega seotud haigused .
Pärast maratoni on tüve keha nähtav. Isegi ilma jalgsi kiirusega, mis põhjustab lihaste põletamist, lööb maratonija lihastes pisaraid pisaraid ja treenimisega seotud toksiliste lagunemisproduktide kogunemist - piimhapet jne. Lihase tüved ja tibud on tõenäolisemalt väsimuse tõttu võistluse ajal.
Ettevaatust: Maratonid on Addicting
Kuid nii karmid, maratoni ka sõltuvust tekitavad.
Kuigi mõned inimesed saavad teha "ainult ühe" ja enamik lubadusi ei tee seda kunagi pärast nende esimest korda, on palju inimesi, kes näevad, kas nad saavad oma ajad igal aastal parandada.
Hal Higdon, kes on jooksnud üle 100 maratoni, kirjutab: "Maratonis ei võita te teisi, aga võite saavutada isikliku võidu." See on väga isiklik sündmus, kus igal osalejal on oma eesmärk saavutada, tihti lihtsalt lõpetada.
Järgmine> Maratoni väljaõpe