Kas erinevus selles, kuidas jalakäijad ja võistlejad ronivad maratoni jaoks? Katsesessioonist läbitud läbisõidu seisukohast pole vahet.
Nagu jalgratturid, peate ehitama jalutuskäiguradi baasi ja sealt edasi liikuma igal nädalal üha suurema läbisõiduga , lõpuks vähendades enne maratonit. Selles jaotises peame:
- Maratoni kingad: õppida, millised jalatsid sundisid teid finišisse jõudma ja plaanivad paar paari koolitada!
- Läbisõit: siin peate enne tõsist kaugõpet alustama. Esiteks tuleb teil kasutada sobivat jalgsi iga teine päev ja pikemat jalutuskäiku üks kord nädalas.
- Maratonist läbisõiduplaanide kava : kui olete valmis, hakkab see 19-nädalane ajakava igal nädalal pidevalt oma pikima läbisõidupäeva.
- Poolmaratoni väljaõppe graafik : kasutage seda 16-nädalast ajakava, et valmistada ette 13,1 miili jalutuskäigu poolaraton.
- Marathon Coaching ja Charity Marathon Programs : Koolitus on pikk protsess. Võttes treener, koolitusrühm ja koolituskava võib aidata. Võib-olla soovite osaleda heategevus maratonis, mis pakub seda raha vastu võitlemiseks.
Mis Marathon Koolitus teeb teile
Teie koolituse järjepidevus on hädavajalik maratoni heas korras täitmiseks ja ühiste maratoni vigastuste vältimiseks. Võite ise rongiga sõita koos rühma sõpradega või ühineda klubiga või grupiga spetsiaalselt maratoni väljaõppeks.
Koolitustöö kohaliku lihase tasemel, mitokondrite arvu suurendamine - lihasrakkude energiat tootvad organellid - ja nende kapillaaride arv, mis toovad hapnikuga vere lihaseid ja eemaldavad toksilised kõrvalproduktid. Maratoni jaoks tahate treenida oma lihaseid aeroobseks ja vastupidavaks tööks, mitte kaalu tõstmiseks plahvatusohtlikuks tööks.
Koolitusel on ka teie südame ja kopsude suutlikkus, mis võimaldab teil hapnikuga töödeldud vere tõhusalt oma lihaseid ja kudesid hankida.
Jalutusvorm ja -tehnika Maratoniks
Kui teil on maratoni väljaõppimine, peaksite kõigepealt analüüsima oma kõndimisvormi ja tagama, et kasutate head seisundit ja tõhusat jalgsi liikumist. Võimalik, et soovite kasutada oma lühemaid nädala treeninguid, et pöörata erilist tähelepanu oma vormile.
Kriitika ennast ühiste jalutusvigade ja probleemide tekitamiseks. Kas sa liiga palju tahad edasi või tagasi? Kas sa riputage peas ja vaate kohapeal maha? Kas jalutuskäigul on teie lihased ja liigesed ja seljavalu?
Jalutus- ja vormiprobleemid võivad põhjustada vigastusi treeningu ajal ja maratoni ajal. Te olete võtnud kohustuse koolitada, nii et võite end hästi koolitada ennast heas kõndimisvormis, et keha liiguks sujuvalt ja tunneks paremini.
- Kuidas kõndida kiiresti : hea jalutuskäik maratonil kõndides. See ei ole ametlik ratsutamine, kuid kasutab hea kehakeha mõõduka käigu jaoks.
- 10 jalutuskeel, mida vältida:: tahad neid südamega kaasa võtta.