Kui mõtleme puusaluudele, siis mõtleme tavaliselt jalgade paindlikele ees ja suurtele tagumikule lihastele, gluteus maximusile seljas. Siiski on kuus väiksemat lihast, millel on puusaluu terviklikkus, jalaliigese ja puusaliigese liikumine, samuti luues lifti läbi vaagnapunase. Need on sügavad kuus lihased ja nad on väga väärt tundma õppida.
Allpool on lihtne sissejuhatus, mis viitab vaid anatoomia õppetundile sügava kuue lihase asukoha ja tegevuse kohta.
Mis Deep Six Hip lihased teevad
Jalgade lihaste rühm, mida nimetatakse sügavuseks kuueks, on väikeste lihaste kogum, mis on sügavale puusahi, et jalg pöörata lateraalselt puusaliiges. Praktikas tähendab see seda, et nad muudavad jalgu väljapoole. Kui Pilatesis või mõnes muus treeningu klassis ütleb juhendaja "mujal jalg välja jalutuskäigul", soovivad nad, et te satute sügavale kuuele. Tantsijatele on need olulised "valimisaktiivsuse" lihased.
Kuue sügavusega, koos teiste lihastega, on ka puusaliigese stabilisaatorid ja puusade ekstensorid. Kui näiteks kõnnite, siis sügav kuus ait stabiliseerub ja avab tööjõu puusa (see, mis ei ole vabalt liikudes edasi. Kui jalad on fikseeritud, mis tähendab, et nad ei suuda välja lülitada sügavale kuusele lihaseid, aktiveerides sügavat kuus liigutamist tailbone, gurbe luu ja iluuran selg (tipp, esiosa puusaluu) üles.
See on tõste- ja dekompressioonivastane toime, mis on väga kasulik kõigile, eriti inimestele, kes kannatavad puusa kompressiooniga seotud probleemide, nagu bursiit ja artriit.
Kui te võtate rinda välisküljelt spiraalile, mis tõstab oma jalga oma istuvate kontide lähedal, hoides samal ajal oma jalgu fikseeritud asendis, kasutate ära puusaliigese ava, samuti vaagna ja seljaaju tõste, omadusi sügav kuus.
Harjutused nagu vaagnakarjad ja õlarass, kus jalad peavad paralleelselt püsima, vaagnad tõusevad, istmed kondid jõuavad põlvedele ja seljatoed pikenevad, nõuavad sellist tegevust. Veel üks pluss on see, et sisemised reied on vastu sügava kuue väljapoole pöörlemisele. Seega, kui teete oma kuuel sügisel, siis teete oma sisemisi reite .
Kui Deep Six Hip lihased on
Sügavad kuus saavad oma nime, sest nad on sügavale puusa, kuulsamate tagumik lihaste all, gluteose maksimumid. Nad kõik kinnituvad suurema trohhanteri sisemusse, mis on reieluu ülaosas olev pirn, mis läheb puusa pesasse. Nad fännid erinevates kohtades ümber väikese vaagna.
Kuus sügavad puusalihased on ventilaatori ülaosast allapoole:
- piriformis
- gemellus superior
- obturatur internus
- gemellus halvem
- obturatur externus
- quadratus femoris
Kuna sügavad kuus on gluteus maximus'i all, mis on tavaliselt üks keha tugevamaid lihaseid, on nad tihti varjatud. Paljud inimesed püüavad saada sügava kuue lihaste toime, lühendades nende gluteid. See võib põhjustada tihendusrõnga ja ristluuli ümbermõõtu ja takistada puusa liikumisvabadust.
Gluteede värbamine tähendab ka gluteede (põkklihaste) arengut. Kuu sügavuse aktiveerimine võib aidata mõnedel inimestel omandada füüsilist teadlikkust, mis aitab neil üle saada "põkkide kinnihoidmiseks". Kui teil on gluteid ja kuus kuud töötavat tasakaalu, on sul palju paremini toimiv ja tõenäoliselt paremini nägemine - puusa- ja põsesalad.
Samuti on huvitav märkida, et paljud madalamad keha närvid sügavale kuuele lihasele ja selle ümber asuvad. Mõnel inimesel mõjutab istmikunärvi eelkõige piriformis ja üleaktiivne piriformi lihas.
Deep Six in action
Loodame, et see sissejuhatus sügavale kuuele lihasele aitab teil tunnustada nende tegevust oma kehas. Need, kes sooviksid rohkem teada iga lihase individuaalsetest tegevustest, peaksid pöörduma üksikasjaliku anatoomia raamatusse.
Me koolitame oma teadlikkust kuuest sügavast Pilatesist. Hüppade avamine harjutuspalliga on selle jaoks väga hea. Siin on mõned Pilatese harjutused, kus võite tunda sügavat kuus toimingut, mõlemad jalgade keeramine on välja lülitatud ja / või ristluu tõmbamine ja puusaliigese dekompressioon:
- Anytime te kasutate Pilatesi hoiakut või laiendatud väljapaistvat positsiooni.
- Harjutused, mis kasutavad konnakooke
- Jalakäitumine nagu matt
Allikad:
> Calais-Germain, B. liikumise anatoomia. Eastland Press; 2007.
> Deep Hip Rotator lihased. Anatoomiaekspert.
> Myers, Tom, Deep Six, 1. osa, massaagetherapy.com