Sa oled ilmselt kuulnud jooksja kõrgest, kuid kas sa võiksid oma meeleolu ja tunne olla õnnelikumad, lihtsalt tõustes ja liigutades rohkem? Uuringutest on head uudised, mis seostavad õnne mitte ainult füüsilise tegevusega , vaid ka kehalise aktiivsusega , nagu näiteks kodus või kontoris käimine ja kõndimine. Füüsilisest aktiivsusest psühholoogilist kasu saamiseks ei pea te hammustama.
Rakendus näitab, kui lihtne füüsiline liikumine mõjutab õnne
Teadlased võtsid 10 000 inimest kasutusele tasuta mobiiltelefoni rakenduse ja andsid kogu päeva jooksul teavet õnne mõõtude kohta. Nad suutsid kogu päeva jooksul oma kehalist tegevust lüüa oma nutitelefonide automaatselt salvestatud liikumisandmete abil. Uuring jätkub üle aasta.
Nende uuringus leiti, et kui tihti inimesed päevas füüsiliselt ringi liikuvad, olenemata sellest, kas see on karmide harjutuste ajal või mitte, oli seostatud mõlema tervislikuma ja õnnelikuma tundega. See võib olla hea põhjus, et arendada harjumust pikemat istuvat puhkemist mõne jalutuskäigu asemel oodata, kuni jõuate jõusse. Lisaks istuva terviseriskide vähendamisele võivad need füüsilised tegevused parandada teie meeleolu.
Telefon teab tõde selle kohta, kuidas olete füüsiliselt aktiivne
Kuidas teate, kui palju te ei kasuta tegevust kogu päeva jooksul?
See on midagi, mida teadlased ei saanud minevikus aastatel kergesti haarata. Nad peaksid kandideerima pedomeetril või kiirendusmõõturil kandidaatidega. Kuid nüüd on enamik inimesi oma nutitelefoni kõikjal, kus nad lähevad, ja need telefonid sisaldavad kiirendusmõõturi andurit. Teie mobiiltelefon teab, kui sa püsti seisate ja liigute.
Saate vaadata oma samme ja tegevust kogu päeva erinevatel sammuloenduritel .
Nüüd saavad teadlased kergesti teada, kui palju vabatahtliku testimisobjekt päevas ringi liigub, sealhulgas, kas nad liiguvad piisavalt kiiresti, et hinnata seda harjutusena või madalama intensiivsusega füüsilist aktiivsust.
Uuringus kasutati enesearenguid selle kohta, mida inimesed teevad päeva jooksul küsitult, samuti andmeid, mida telefon telefoni automaatselt lööb. Sel moel võiksid teadlased näha, kui füüsiliselt aktiivne oli igaüks 15 minutit, enne kui nad teatasid oma meeleolust.
Kas saate lihtsalt aktiivselt oma meeleolu suurendada?
Rakendus palus kasutajatel teatada oma meeleolu kohta kaks korda päevas juhuslikult, vähemalt kahe tunni kaugusel. Teadlased leidsid, et inimesed olid õnnelikumad, kui nad teatasid, et nad harrastavad, mis oli ka eelmistes uuringutes leitud tulemus. Kuid ka katsealused teatasid, et nad on õnnelikumad, kui rakendus mõistab, et nad olid aktiivsed.
Uurijad leidsid, et kas inimesed teatasid oma tegevusest ise või seda mõõdeti telefoni ja rakenduse kaudu objektiivselt, olid nad tõenäolisemalt füüsilisest aktiivsusest õnnelikumad. Rakenduse abil said teadlased päeva jooksul teada saada meeleolu juhuslikest punktidest.
Kasutajad vastasid ka uuringutele üldise meeleolu ja eluvõimaluse kohta, mis hõlmasid pikemat ajakava.
Mis on esmane füüsiline aktiivsus või õnne?
Alternatiivne tõlgendus oleks, et õnnelikumad inimesed kalduvad olema rohkem füüsiliselt aktiivsed. See tekitab kana või muna küsimus. See uuring ei julgusta inimesi füüsiliselt aktiivsemalt tegema, et näha, kas see parandab nende meeleolu. Selle asemel jälgisid uurijad lihtsalt oma meeleolu aja jooksul.
Kogu see uuring võib öelda, et inimesed kalduvad olema õnnelikumad, kui nad oleksid füüsiliselt aktiivsemad. Võite proovida ennast eksperimenteerida, et näha, kas teie füüsiline aktiivsus suurendab teie meeleolu.
Sinu meeleolu suurendamine füüsilise aktiivsuse erinevate liikidega
Võib arvata, et inimesed, keda näete jõusaalis oleval jooksulint, ei tundu olevat väga rahul. Võibolla tunneb see end ainult siis, kui nad peatuvad? Selle uuringu tulemuseks on see, et te ei pea tingimata tegema seda tüüpi kehalist tegevust, mis teile ei meeldi. Valikus on palju valikuid. Mõned neist nõuavad higistamist või sportlikku oskust, kuid teisi, kes seda ei tee. Võite leida tegevusi, mida saate teha soolo, sõprade või isegi organiseeritud spordi osana.
- Mõõduka intensiivsuse füüsiline aktiivsus : teadlased märkisid varasemast uuringust, milles leiti, et 10-minutiline harjutus 60% ulatuses maksimaalsest pingutusest oli meeleolu parandamiseks piisav. See on mõõduka intensiivsuse tase, mida näeb kiire käimine ja enamik inimesi arvab end pigem harjutamiseks kui lihtsalt liikumiseks. Puhkuse või lõunasöögi ajal on sujuvalt lihtne käia. Teised mõõduka intensiivsusega tegevused hõlmavad tantsimist, vesiaeroobikat, elliptiliste treenerite kasutamist ja isegi aiapidamist. Võistkondlikud spordialad hõlmavad pehmepalli ja võrkpalli.
- Vigor-intensiivsuse füüsiline aktiivsus : Exercise, mis muudab teid kõvasti hingata, näiteks töötab, võib olla efektiivne kemikaalide vabastamisel ajus, et anda teile tõuke. Seal on palju tegevusi, mis võivad teie südame pumbata. Lisaks jooksmisele, jalgrattasõitudele ja ujumisele võite mängida selliseid spordi nagu tennisevõitu, jalgpalli või korvpalli või nautida võitluskunsti. Teil võib olla võimalik leida üks, keda sulle meeldib.
- Väljasõit ja muud kehalised tegevused looduslikes tingimustes: uuringute ülevaatamisel ilmneb, et meeleolu võib olla ka suurem. Jalutuskäik, jooksmine või jalgrattasõit pargis või metsas asuvas piirkonnas on võidusõidu või linna tänavate maastike hea muutus. Võite vihata jooksulint, kuid avastate, et armastan jalutama või jalgrattaga läbi looduse.
- Non-Exercise Activity - 10 000 sammu kogu päeva vältel : see uuring näitab, et meeleoluhüvitised võivad olla lihtsalt päevasisest aktiivsemaks muutmisega, näiteks kui kannate pedomeetrit või spordibaasi ja eesmärk on saavutada 10 000 sammu päevas. Ükskõik, kas võtate püsivat jalutuskäiku või mõni minut tegevusest iga tund, on kõik hea.
Ärge leevendage ühtki sellist füüsilist tegevust, et oma meeleolu parandada. Leidke see, mis teile kõige rohkem meeldib või kõige vähem meeldib, ja alustamiseks. Võite leida õnne võti, liikudes rohkem nii, nagu te kõige rohkem naudite.
> Allikad:
> Coon JT, Boddy K, Stein K, Whear R, Barton J, Depledge M. Kas osalemine kehalise aktiivsuse väljas looduskeskkondades on suurem mõju füüsilisele ja vaimsele heaolule kui füüsiline tegevus siseruumides? Süstemaatiline ülevaade. Epidemioloogia ja ühenduse tervise ajakiri . 2011; 65 (Suppl 2): A38-A38. doi: 10.1136 / jech.2011.143586.85.
> Hansen C, Stevens L, Coast J. Harjutuse kestus ja meeleolu seisukord: kui palju on parem, et end paremini tunda? Tervise psühholoogia. 2001; 20. 267. pmid: 11515738
> Lathia N, Sandstrom GM, Mascolo C, Rentfrow PJ. Happier inimesed elavad aktiivsemat elu: nutitelefonide kasutamine õnne ja füüsilise tegevuse seostamiseks. PLOS ONE . 2017; 12 (1): e0160589. doi: 10.1371 / journal.pone.0160589.