See on teie ajut kõnniteel
Jalutuskäik ja harjutus on kasu, mis ületab ainult füüsilise. Paljud inimesed kõnnivad nii palju vaimse ja vaimse heaolu kui fitness.
Kas jalutuskäik suurendab teie meeleolu? Kas see aitab elustiiliga toime tulla? Kas see aitab teil suhteprobleemide kaudu töötada? Kas see võib kaasa tuua sügavama vaimse ja usulise elu? Paljude jaoks on vastus jah.
11 viise, kuidas jalutada stressi
Walking võib aidata leevendada stressi.
Käsitlusmeditsiini meditsiini aastakirjelduses avaldatud uuring näitas, et ülikooli õpilastel, kes käisid ja tegi teisi kergesti mõõdukaid harjutusi, olid regulaarselt madalamad stressi tasemed kui pilliroog või need, kes treenisid intensiivselt. Uuringud Jaapanis näitasid isegi paremaid tulemusi, kui kõndisite pargis või metsas.
Jalutuskäik annab teile aega mõtlema, samuti aega stressoritest eemale saada. Stressis keskkonda pääsemine, õhu hingamine ja keha liikumise tundmine on looduslik stressi leevendamine. Muud võimalused kõndimisel võivad leevendada stressi:
1. Võtke puhkus: pange füüsiline ja vaimne kaugus teie ja stressi põhjustava keskkonna vahel. Tõuse üles ja võtke 15-minutilist jalutuskäiku .
2. Vabastage: paljud inimesed kannatavad stressi, lihaseid tensides. Sattudes oma korrektsesse kõndimisasendisse ja vormi, võite need lihased lahti panna ja panete tööle. Lisateave jalutuskäigu kohta . Naiste ja kaela edasiseks lõdvestumiseks proovige lõõgastumiseks sobivat jalgpalli .
3. Hangi oma peaga: võtke puhkus oma sisemistest muredest. Jälgige ümbritsevat keskkonda; nautige puude, lillede, lindude, aedade, taevastiku või aknapoest, mis kummarduvad minevikus või müügipunktis.
4. Uuesti ühendage oma füüsilise kehaga : mõelge sellest, kuidas keha töötab teiega koos.
Võib-olla soovite harjutada hingamistehnikat ja töötada oma kõndimisviisiga. Tundke oma nahale päikest, tuenti, udu või vihma.
5. Põletada kaloreid stressi toitumisest. Paljud meist pöörduvad stressi ajal toidule või kõrge kalorsusega toidule. Jalutamine on hea viis kaloreid põletada, ilma et see peaks muutuma treeningvarustuseks. Tõuse ja liikuda. Walking Calorie kalkulaator
6. Aeg mõelda: "" Kõiki kõike tõeliselt häid mõtteid kavatsetakse käia, "ütles filosoof Friedrich Nietzsche. Jalutuskäik ja teie aju verevool suureneb. See annab teile aega kaaluda oma probleemide erinevaid aspekte eemal teie büroo või kodu häirimine. Loomingulised ideed ja lahendused võivad kergemini liikuda.
7. Rääkige ja naeruge: valige lõbus kaaslane, kes võib teie stressi põhjustavatest asjaoludest põhjustada. Las nad lõbustavad sind ja toovad välja oma õnneliku poole. Mängi mänguväljakudel, kuhu võiksite minna. Ole rumal. Lõbutse hästi.
8. Vent: valige jalutuskaaslane, kes on valmis kuulama oma stressi tekitanud ja emotsionaalset tuge ja nõu. Kui leiate probleemilahendus- ja nõustamisoskust, võib see olla produktiivne.
9. Laiendage oma nägemust: stress võib anda teile tunneli nägemuse, mis muudab teie maailma vaate koheseks probleemiks kitsamaks.
Jalutuskäik ja jälgige, mis teie ümber toimub. Mida teised inimesed teevad? Kas uus naaber liigub? Kas kolleege valmistatakse pidu? Mida nad teevad üle tänava? Kus see uus jalutuskäigurada läheb? Vaadake, et elu on rohkem kui teie probleemid.
10. Vähendage vererõhku. Stress võib olla kõrge vererõhu tegur. Uuringud on näidanud, et jalgsi võib vähendada vererõhku ja vähendada südame tervise riski.
11. Jalutuskäik suurenenud stressitaluvuse pargis. Uuringud näitasid, et looduslikus keskkonnas kõndides oli stressi leevendamisel suurem mõju kui linnakeskkonnas kõndides.
Ettevaatust: kui te olete looduslik mure, siis on oht, et isegi stressi vähendav käimine muudab teie murede komplekti. 10 asjad jalutajad muretsema .
- Stressihaldus
Walking suurendab meeleolu ja vähendab depressiooni
Jalutuskäik ja muu harjutus viib keha looduslike õnnelike ravimite - endorfiinide - vabanemiseni. Jalakärud, kes käivad oma südame löögisageduse suurendamiseks kiirelt jalgsi, tunnevad seda efekti rohkem kui need, kes käivad aeglasemalt südame löögisagedusel. Kuid isegi aeglasemas tempos tunneb enamik inimesi meeleolu paranemist.
Paljud arstid soovitavad lisada regulaarseid jalutuskäike ja füüsilist koormust, et leevendada depressiooni. Depressiooni põhjus on seotud aju keemiaga. Kui aju vabaneb enamate õnnelike kemikaalide - endorfiinide - vabastamisest, siis saavutatakse loomulikult palju retseptiravimeid ja ravimtaimesi kunstlikult.
Depressioon võib olla tõsine ja eluohtlik haigus, seetõttu konsulteerige oma tervishoiuteenuse osutajaga, kui teie meeleolu põhjustab probleeme teie elus või kui teil on enesetapumõtted. Kasutage kõndimist osana efektiivsest meeleoluhäirete ravist, mis võib hõlmata ka rääkimisravi ja ravimeid.
Kuidas jalutuskäiku alustada
Uuringud, mis ilmutab 2015. aastal, näitasid, et kõndimine looduslikus keskkonnas vähendas mädanemist ja ärevust.
- Depressioon
See on teie ajut kõnnil - parandage vaimset teravust
Harjutus, nagu kõndimine, suurendab aju verevoolu. Aastal 1999 läbi viidud 60-aastaste inimeste uuring näitas, et 45-minutiline jalgsi 16-minutilise mäe tempos paraneb mõtlemisoskus. Osalejad alustasid 15-minutilist jalutuskäiku ning kogusid oma aega ja kiirust. Tulemuseks oli, et pärast jalutusprogrammi käivitamist olid samad inimesed vaimselt teravad.
2011. aastal tehtud uuring näitas, et vanemad täiskasvanud, kes käivad 40 korda päevas kolm korda nädalas, vähendasid aju hipokampuse normaalset vananemisega seotud ahenemist, kus aju töödeldakse mälu ja emotsioone. Aasta pärast paranesid nad oma töövõime ruumilise mälu ülesannetes.
Kuidas kasutada jalutuskäiku suhete parandamiseks
Pooltunnine või tund koos käimine toob loomulikult kaasa vestluse, jagamise ja ajaga, mis kulub, et lõpuks teie meelest välja tulla. Mu abikaasa ja mulle meeldib eile õhtusöögile kõnnib, kus me saame lahti tööpäevapingutustest, samuti planeerime tulevasi seiklusi.
Võite oma kõndimisharjumust koos käia. See on suurepärane võimalus käituda hoida motiveeritud. Ma tean, et paarid, kes ei lase üksteist "saada neist" nende volksportide arvates, on nad lõpetanud.
Jalutage oma laste ja oma lastelastega. Eriõpilased, kes kulutavad üksinda koos ühe vanema ja ühe lapsega, võivad teha püsivaid sidemeid ja mälestusi, eriti lastele, kes pidid alati oma vanematega teiste vanematega jagama. Pikk jalutuskäik on ideaalne viis kulutama kvaliteetset aega koos, mitte häiriks mõttetu "meelelahutus".
Marsruudil on lihtne uusi sõpru luua. Sageli leiad end kõndides mõne uue ja huvitava inimesega või uuendate suhteid vanade sõpradega. Jalgratturid moodustavad kiire kogukonna ja võite varsti kohtuda uute sõpradega igas vanuses. Walkersil on ühine kõndimise rõõm ja soov käia kohapeal ja näha, mis seal on.
Kuidas kasutada vaimulikus elus käimist
Jalutuskäik annab teile aega sügavamaks minna ja kaaluda põhiküsimusi: mis on elu eesmärk? Kas ma täidan oma eesmärki elus? Mida ma olen teinud, on muutnud maailma paremaks kohaks? Mida ma peaksin tegema? Kas ma tegin haiget, mida peaksin nüüd parandama? Mis saab pärast elu? Milline on parim viis ülejäänud elu elada?
Need on küsimused usklikele ja uskmatutele. Teistest hooldustest ja survetest eemal olev aeg annab teile aega nende põhialuste hoidmiseks.
Positiivset mõtlemist ja väiteid töötavad inimesed saavad oma kõneaega kasutada nende kinnituste loomiseks või tugevdamiseks.
Carolyn Scott Kortge ütleb The Spirited Walkeris : "Liikumine kehas toob kaasa liikumise meeles. See on loomulik alkeemia. Nii paljud meist otsivad sellist liikumist meie elus, mis on ühine olemine ja teeme. meie sees ja ühendada üksteisega ja vaimsete väärtustega, mis säilitavad ja juhendavad meid. "
Kõndimist saab kasutada nagu joogat, et puhastada meelt ja teha ennast hetkeks või ettevalmistusena meditatsiooniks. Võite oma meelt ja keha uuesti ühendada ja kaotada end rütmi, hingamise ja liikumise täiuslikus väljendusrikas.
Jalutuskäik võib olla ka vahend Jumala usklike ühendamiseks. Mõned kasutavad oma kõndimisaega süstemaatiliselt palvetamiseks ja vaimse inspiratsiooni saamiseks. Kui ma kõnnin, tänan ma ilu eest, mida ma ümbritseb nii looduses kui ka inimestel, kellega ma edasi sõidan või kõndides. Kihistamine on kergesti ja mõnikord tundub mulle jumalateenistuse laulude lõhkumine ja seda tehke, kui ma olen üksi. Jalutusrütm ja keha ja vaimu lõimimine jätavad teid avatuks rääkida Jumalaga, mida muud sissetungid ei lase.
Walking on kasutatud sajandite jooksul munkade palve vahendina. Labürindi jalutuskäik on iidne palve ja meditatsiooni meetod - vaadake paljarüttide käimist mõnede tänapäevaste kohtade jaoks, et seda vaimset püüdlust praktiseerida.
Allikad:
Kramer, Arthur F. et. al. "Vananemine, sobivus ja neurokognitiivne funktsioon". 29. juuli 1999. doi: 10.1038 / 22682
Erickson, K. et. al. "Harjutuskoolitus suurendab hipokampuse suurust ja parandab mälu." PNAS 15. veebruar 2011 kd. 108 nr 7 3017-3022.
Mayo Kliinik. Depressioon ja ärevus: Harjutus soodustab sümptomeid.