Toitumine Tähtsündmused (ühe portsjoni kohta)
Kalorid - 198
Rasv - 5 g
Carbs - 30g
Valk - 8 g
Kogu aeg 30 min
Prep 30 min , Cook 0 min
Portsjonid 10
Pakkimine lõunasöögi võib mõnikord tunduda tüütu. Jazz koos nende tervete pöialvardadega mähkub, et mitte ainult hea välja näeb, vaid ka lõbus süüa ja hoiab ennast rahul.
Mõlemad oad (teie luksuslikud kaunviljad ) ja tumedad lehtköögiviljad on lihtne viis suurendada oma kiudaineid ja need on mõlemad head foolhappeallikad , B-vitamiin, mis aitab luuüdis punaste ja valgete vereliblede moodustumist. Oad sisaldavad ka tärklist, mida tervislikud bakterid käärsooles kasutavad, et toota lühikese ahelaga rasvhappeid, mis näivad käärsoole rakke kaitsvat.
Koostisosad
- 10 8-tollised tortillid (täisnurjajahu)
- 2 1/2 tassi mustad oad (külmutatud, ühest 16-oz-kast)
- 2 1/2 tassi arugula (või spinati)
Ettevalmistus
1. Asetage üks tortilla plaadil või lõikelaual.
2. Laiustage 1/4 tassi praetud mustaksiaid kogu tortilla ühel küljel. Aseta 1/4 tassi arugula või spinati lehti üle oad.
3. Alustades ühest otsast, tõmmake tortilla tihedalt kokku. Kõrvale panema. Korda ülejäänud tortillille, oad ja rohelised, kuni kõik on ära kasutatud.
4. Keerake iga valtsitud tortilla tihedalt plastkorgiga ja hoidke külmkapis, kuni see on kasutusvalmis.
5. Et serveerida, viilutage iga valtsitud tortilla 1/2-tollisteks tükkideks.
Koostisainete variatsioonid ja asendused
Proovige neid maapähklivõid ja marju või ricotta, musta pipraga ja raseeritud suvikõrvitsaga. Eesmärk on pakkida midagi vähemalt 2 või 3 erinevast toidugrupist, et tasakaalustada söögikorra toitumisprofiili. Selles retseptis saate tärklise tortilla, ubade (või maapähklivõi või ricotta) valk ja köögiviljad või viljad rohelistest (või suvikõrvitsadest või marjadest).
Nõuanded toiduvalmistamiseks ja serveerimiseks
Nädalavahetusel saate partii teha ja kogu nädalavahetusel on teil ja teie perele lőunal "valmis rullima". Need on ka suurepärased, et teha järgmisel võistlusel söögiisu.