Toitumine Tähtsündmused (ühe portsjoni kohta)
Kalorid - 312
Rasv - 5 g
Carbs - 62g
Valk - 8 g
Kogu aeg 10 min
Valmistatakse 5 minutit , keedetakse 5 minutit
Portsjonid 2 (1 tassi iga)
Lisage maitsestatud linaseemneid toiduainetele nagu kaerahelbed ja suupisteid (ja veel parem seda pruunist riisipurgi!), Et parandada hommikust toitumist. Linaseemned on rikas lignaanide allikas, füto- keemilised koostisosad, millel on kasulikud antioksüdandid ja fütoöstrogeenid, mis võib vähendada südamehaiguste, osteoporoosi, rinnavähi ja menopausi sümptomite riski. Lina-seemned peavad olema jahvatatud, et maksimeerida kasulikud oomega-3 rasvhapped ja antioksüdandid.
Mashed banaan lisab paksust putrule, pluss, banaanid on suurepärane mineraalkaaliallikas, mis on südamefunktsioonide seisukohast väga oluline ja mängib olulist rolli skeleti ja silelihaste kontraktsioonil.
Koostisosad
- 1,25 tassi keedetud lühikarva pruunist riisi
- 1 tass vanilli sojapiima
- 1 supilusikatäis flaxseed
- 2 keskmist banaani, 1 purustatud ja 1 viilutatud serveerimiseks
- 1/8 tl maapinda kardemoni
- 1/16 teelusikatäis soola (umbes 1 näputäis)
Ettevalmistus
1. Soojendage küpsetatud pruun riis, sojapiim, purustatud banaan, kardemon ja sool potti keskmise kõrge kuumusega, kuni hakkate mullima. Segu segatakse sageli.
2. Keerake kuumus madalaks ja keetke umbes 5 minutit, kuni riis hakkab mõnda vedelikku imendama ja segu näeb välja ka kaerahelbed.
3. Kallutage kaussidesse ja serveerige iga kausi poole viilutatud banaaniga ja lisage sojapiim.
Koostisosade asendused ja variatsioonid
Sügiskuudel vahetage banaan A-rikast kõrvitsasepüree või kiudainete õunteks.
Kas sulle meeldib sojapiim? Selles retseptis töötab igasugune piim . Pange tähele, et riisi, mandli ja enamuse pähkli- / seemne piimatüüpide arv on tavaliselt kalorsusega väike, kuid need annavad ainult ühe grammi valku portsjoni kohta.
Nõuanded toiduvalmistamiseks ja serveerimiseks
Maasikasvata flaxseeds võib suhteliselt kiiresti hambuda, nii et osta kott ja hoida seda värskuse säilitamiseks õhukindlas kilega või konteineris oma sügavkülmas.