Tagasi kooli tähendab ka murdmaasuusatamise algust keskkooli, keskkooli ja kolledži jooksjate jaoks. Kuigi mõned ristmikud on juba aastaid jooksevad, võite olla üks neist võistlejatest, kes lihtsalt esinesid meeskonnaga. Kui teil on alustamiseks natuke närviline, on siin mõned näpunäited algajatele (olenemata sellest, kas olete meeskonnas või mitte):
1. Hangi paremad jooksujalatsid.
Paremate jooksukingede kandmine on mugavuse ja vigastuste vältimise võti. Ärge lihtsalt saage ühesuguseid jalatseid, mida üks teie sõpru kannab. Külastage jooksvat erikataloogi, et saaksite oma jalatüübi ja jooksu stiili jaoks sobivaid jooksvaid kingi. Samuti veenduge, et te ei jookse kulunud jooksurapi - neid tuleks asendada iga 300-400 miili kaugusel . Nii et isegi kui te oma jooksvaid kingi armastate, võib see olla uus paar.
2. Ärge sööge kohe enne, kui hakkate jooksma.
Kuid ärge veenduge, et sööte midagi kerget, näiteks granola baari või maapähklivõi õunatükke, umbes 90 minutit kuni kaks tundi enne treeningu algust. See tagab, et sul on piisavalt kütust, et sind trenni läbi viia. Kui teil on pärast kooli harjutamist, veenduge, et teil oleks teie seljakotti pakkides tervislikke suupisteid , nii et saate võimaluse korral kiirelt suitsetada.
3. Ärge venitage enne oma jooksu.
Kui proovite külma lihaseid venitada, võite riskida lihase tõmbamisel. Kui teie lihased ei soojene enne venitamist, on teil oht neid tõmmata. Enne venitamist tehke lühike soojendus , näiteks lihtne 5-10-minutilise treeningu või mõne soojendamise harjutus , või oodake, kuni pärast töö lõpetamist venitada.
Kui olete valmis venima, on siin mõned kindlad jalad .
4. Hingake suhu läbi.
Teie lihased vajavad hapnikku, et liikuda edasi ja nina lihtsalt ei suuda piisavalt kätte saada. Veenduge, et hingate rohkem oma membraanist või kõhtust, mitte rinnast - see on liiga pind. Deep belly hingamine võimaldab teil võtta rohkem õhku, mis võib samuti aidata vältida külgmised õmblused .
5. Ole kannatlik.
Teie esimene paar nädala pikkune praktika võib olla keeruline ja võite tunda, nagu teised meeskonnas on palju tugevamad ja kiiremad kui teie. Püüa mitte võrrelda end teiste võistlejatega. Selle asemel jälgige oma edusamme ja märge, kuidas muutute tugevamaks, kui jätkate koolitust.
6. Ole valmis trelli jooksmiseks.
Murdmaasuusatajad teevad tihti mõnda rada, mis töötab nii praktikas kui ka koosolekutel. Kui te pole varem rongi käinud, tutvuge paljude näpunäidetega, kuidas liikuda rada, nii et teate, mida oodata ja kuidas turvaline olla.
7. Ärge liigutage.
Ole ettevaatlik, et seda mitte üle pingutada. Kuna paljud jooksjad on läbinud katsetamise ja vea, võivad teie läbisõidul suured hüpped kaasa tuua teid otseselt ülemäärase vigastuse tekitamiseks. Mängi seda ohutult ja ärge suurendage oma üldist kilometraaži rohkem kui 10% nädalas. Kui tunnete ennast, et sa jooksid, võta puhkepäev ja puhkepaus.
Veel: