Teie maratoni väljaõpe on tehtud ja loendate päeva, kuni oled oma maratoniga alustanud. Vaadake neid eelõitude näpunäiteid, et veenduda, et teil on parima võimaliku maratoni kogemus.
1 - kandke oma lemmik jooksu riided
Teil võib tekkida kiusatus kandma uusi kingi või riideid, sest arvate, et nad võivad parandada oma võistlust. Kuid peate meeles pidama maratoni kuldset reeglit: rassi päeval pole midagi uut. Teie pikad jooksud on teie võimalus otsustada teie rassi varustuse üle. Ärge tehke viga uute riiete või kingade kandmisel. Te ei tea kunagi, kas riided või kingad hõõruda sind valel moel ja viivad hõõrumiseni, villidesse või muudesse probleemidesse. Pidage silmas seda, mida te teate, et pole mingeid üllatusi.
2 - tundma toitu
Reegel "Räägime ka uut" ei kehti teie toitumise ja hüdratsiooni kohta. Juhtides enne võistlust, jääge oma tuttavale pikaajalisele einele. Ärge katsetage uusi toite, sest arvate, et need võivad parandada teie jõudlust. Sõidu ajal sööge samu geeli, baarid või muud toidud, mida kasutasite koolitustel. 18. miil ei ole ideaalne aeg teada saada, et teatud toit ei asu maos hästi.
3 - Hankige oma tugirühm valmis
Maratoni pealtvaatajaks on ka raske töö, seega veenduge, et teie pereliikmed ja sõbrad oleksid mõneks tunniks rõõmsaks ja toetuseks valmis. Jagage neid nõuandeid maratoni pealtvaatajatega , et nad teaksid, mida oodata ja neil on kõik, mida neil on vaja. Kui teie sõbrad tahavad mõnda märki teha, on siin mõned näpunäited maratoni märkide või mõne naljaka maratoni märke inspireerimiseks .
4. Lõpeta oma võistluspäeva transportplaan
Veenduge, et teate täpselt, kuidas jõuate võistlusele, kus te parkite või kasutate ühistransporti. Tutvuge maratoni veebisaidiga soovituste saamiseks selle kohta, kuidas sinna jõuda, ja kontrollige, kas teid sulgub, mis mõjutavad teie reisiplaane. Siin on mõned näpunäited oma maratoni hommikul .
5 - plaan saada varakult
Anna endale piisavalt aega, et jõuda võistluse alguseni. Peate andma endale aega porta-potti kasutamiseks (jooned võivad olla väga pikad), kontrollige oma kotti ja leidke oma korall (kui neil on rassi). Rääkige teisi võistlejaid, kes on eelnevatel aastatel võistlusi sooritanud (või lugenud veebisaitide arvustusi), et teada saada, kui varakult nad soovivad alustada. Lisateabe saamiseks vaadake neid maratonitööriista vihjeid .
6 - võta kõik oma võistluspäeva esemed valmis
Te ei soovi, et teie maratoni päev enne seda, kui proovite leida oma lemmik spordigeeli või rohkem BodyGlide'i, võistlema. Tutvuge selle pakettreisiga , mis on vajalik teie maratonil, ja võta kõik koos vähemalt paar päeva enne võistlust. Ettevalmistatud tunne vähendab teie ärevust rassi üle, mis aitab paremini magada.
7 - Kas Mantra on valmis
See läheb teatud ajahetkel raskemaks ja peate olema valmis. Mõelge mõnele fraasile, et saate pidevalt korrumpeeruda. Veenduge, et teie fraas ei sisalda negatiivset sõna. Näiteks proovige mitte öelda: "Ära peatu", sest võite lihtsalt kuulda sõna "peatus". Selle asemel öelge midagi sellist nagu "hoia jooksvat tugevana". Vaadake neid jooksvate mantraste loendit ja vaadake neid vaimseid näpunäiteid maratonidele mõne näpunäitena.
8 - mõtle oma lõplikule kujule
Kujutage ette, kuidas soovite oma pildi asetada, kui te lõpetate. Kujutage ette, mida mõtlete vabatahtlikuna, paneb oma kaela ümber oma rassi medali. Selline visualiseerimine aitab teil tunda vähem muret ja põnevat oma rassist.
9 - olge ettevalmistatud pärast võistlust
Teie maratoni taastumine algab hetkest, kui see ületab selle finišijoone. Veenduge, et valmistate ette, et tunnete pärast rassi. Teie kehatemperatuur hakkab kohe pärast lõpetamist kukutama, nii et panna oma registreeritud kotti veidi soe ja mugavaks või kui keegi kohtub teiega riideid joonistades. Teie jalad võivad olla liiga valusad ja väsed, et sõita ennast koju või tagasi oma hotelli, nii et planeerige, kuidas saate pärast lõpetamist tagasi minna.