Üks asi, mida ma olen õppinud aastatepikkuste koolituste käigus, on see, et püüdes harjutada kodus viibides, et lapsi üles tõsta, ei ole lihtne. Isegi kõige paremini kavandatud plaane saab lasta draivist välja mitmel põhjusel.
Kuid on võimalik harjutada isegi teie kõige aktiivsemal päeval. Selle tõestamiseks läksin otse allika juurde - kliendid, kellega olen koolitanud, kes jäävad koju tööle ja / või hoolitsevad kiddose eest, ilmselt kõige aktiivsemad inimesed, keda ma tean.
Asjaolu, et need inimesed nägid igal nädalal treeningut tunduvalt, on juba muljetavaldavad, kuid neil oli ka väga loovaid võimalusi aktiivseks jäämiseks. Siin on nende parimad ideed:
Harjutus lastega
Nüüd tean, et see pole lihtne. Olen õpetanud palju kliente väikelaste, väikelaste ja teismelistega ning neid ei ole alati lihtne kaasata. Kuid ma olen ka tüdrukutega osalenud ja neil on ema või isaga tihti palju lõbusat harjutamist. Mõned ideed:
- Lisage need treeningusse . Loo roolled-up sokk "dumbbells", et nad saaksid kopeerida oma harjutusi. Kui nad on piisavalt vanad ja kooskõlastatult, laske neil hoida väga kergeid kaalusid või veepudelit ja laske neil koos sinuga harjuda.
- Võtke neid jalutuskäike või jalgrattaga sõites . Ma tean, et see on ilmselge, kuid see on üks lihtsamaid asju ja üks võimalus, et kõik aktiivseks jääda saaksid head aega.
- Mängi mänge . Nendel päevadel on palju mänge, mis hõlmavad füüsilist tegevust, mida igaüks saab teha koos.
- Tehke treeninguid . Üks klient, * Denise, kasutab oma lapsi õues ja korraldab võistlusi, et näha, kes saab kõige rohkem lehti rakeerida või kõige kiiremini pühkida kõnniteed.
Kanda oma trenni riideid kogu päeva
Üks levinumaid küsimusi, mis paljudel kodus viibivatel klientidel on, on leida treeningu jaoks suuri tükke. Isegi üritab lasta libistada või teha kiire 30-minutiline video, samas kui lapsed võivad nap olla rasked.
Üks minu klientidest, * Janine, kellel on kaks noort last, läheb selle ümber, pannes treeningu riided kohe, kui ta üles tõuseb. Seda teha:
- Saab teile tuju . Treeningu riideid lihtsalt võib motiveerida teid töötama raskemalt, isegi kui te lihtsalt teete majapidamistöid. Lisaks saate higine ja sa ei pea seda muretsema.
- Tee treeningu lihtsamaks . Oled alati valmis kiireks treeninguks või kõndima, kui aeg lubab. Janine kasutab lühikest treeningut natuke aega, 10 minutit kardio- siin või kiiret treeningut ... see kõik lisab
- Tuletab meelde oma eesmärki kasutada . Treeningrõivade kandmine on meeldetuletus mõne harjutuse saamiseks, ükskõik kui lühike see on.
Tee kõik arv
Kui leiate, et teil pole aega pidevaks treenimiseks või kui olete treeningu vastamata jäänud, ei tähenda see, et te ei saaks mingil tegevusalal saada. Proovige neid ideid:
- Käi trepid . Üks klient, * Eddie ütles, et lisab lisaribasid treppidel, kui teed koduseid töötajaid või lapsi jalutama.
- Lisage jalutuskäiku . Teine klient, klient ratsub läbi toidupoed, et põletada täiendavaid kaloreid. Talvel käib ta lastega kaubanduskeskuses.
- Lisage jõutreeningu kogu päeva vältel . Üks kodus kodus teeb isa, kellel on üks tema lapsed tema seljas. Teine klient kasutab laudade, koristustööde ja teiste harjutustega, kui ta jookseb õhtusöögiks või kui ta liigub mänguasjade või rõivaste peale. Kõik see loeb!
Kõik see loeb. Milliseid ideesid saate oma elus välja tulla?
Kas teil on trenni ideid ja valikuid valmis
Kui teil on kirglik ajakava, jääb osa kujutistest valmis, et saaksite paar minutit siin ja seal ära kasutada. Probleem on selles, milline on parim viis seda aega kasutada ja sellest maksimaalselt ära kasutada? Lühike füüsilise koormuse kasutamine võib olla tõhus, kui te töötate piisavalt hästi. Üks minu klientidest teevad neid nädalavahetusajaga treeninguid:
Mul on teisi kliente, kes hoiavad seda lihtsaks ja teevad kehamassi harjutusi (pushups, squats, lunges jne) iga minut iga järgneb kiire joosta jooksulint või trepp. Asi on selles, et midagi teha ja kõvasti tööd teha. Kui teil on plaan, läheb tõenäolisemalt läbi.
Töö isikliku treeneriga
Kui see on teie eelarve piires, kaaluge oma treeneriga töötamist kord nädalas või isegi iga paari nädala tagant oma kodus.
See ei ole kõigile, kuid kodus asuv isiklik koolitus on mugav ja muutub üha tavalisemaks ja taskukohaseks.
Minu kodukoha emasloomade ja isad näevad, et see on suurepärane võimalus treeningu ideede saamiseks ja teekonnal püsimiseks . Koduses treeneriga saate:
- Mugavus . Treener suudab oma ajakava ümber töötada ja teil ei pea kohtumisi kusagil sõita.
- Kohandatud treeningud . Te saate treeninguid, mis sobivad teie ajakavaga, eesmärkide ja varustuse ning treeningutega, mida saate ise teha.
- Motivatsioon . Kerge vaevaga töötada, kui treener lükkab sind veidi.
Kui raha on probleem, kaaluge sõpradega raha säästmiseks partneri väljaõpet.
Teie sõprade ja perekonna kaasamine
Kui teil on abikaasa või perekond, võib teil olla võimalus läbirääkimisi mõne treeningu ajaga nädala jooksul. Mõned ideed:
- Rääkige oma abikaasaga . Olen abielus klientidega, kes vahelduvad nädalatega - isa töötab koos minuga, kui tema abikaasa jälgib lapsi ja nad lülituvad välja järgmisel nädalal.
- Kasuta pere ära . Paljud mu kliendid on vanaisad, kes käivad lapsed üks või kaks korda nädalas, et saaksid treeningut jõusaali jõuda.
- Tutvu oma naabritega . Mul on üks klient, kellel on tema naaberga tegelemine. Nad vaatavad teineteise lapsi kord nädalas, teine käib jooksma. Nad käivad ka üks kord nädalas, et üksteist motiveerida.
Mitte igaühel pole sellist toetust, kuid kui teete, kasutage seda ära.