Kasutage tugevuskoolitust, et kaotada kehakaalu kiiresti
Daamid, kas sa oled petnud oma praeguse treeningprogrammiga? Noh, on aeg proovida kaalulangus läbi jõutreeningu. Populaarsed treeningud nagu spinnaklassid ja aeroobika on teie kehule sobivad. Kuid võite kehakaalu kaotada koos jõutreeninguga. Ja paljudel dieeditel on see parem kui ükskõik milline kehakaalu langetamise treeningprogramm, mida nad on varem proovinud.
Saavutada kehakaalu langus tugevuskoolituse kaudu
Tugevuskoolitus pakub palju eeliseid.
Kaalude tõstmine aitab teil lihaseid toonuda ja vähendada vigastuste ohtu. See aitab teil paremini välja nägema ja see on suurepärane võimalus hoida oma kätega probleeme nagu "nahkhiirte tiivad" .
Ehita lihased toovad palju lisahüvesid, sealhulgas:
- vastupidavuse ja paindlikkuse suurendamine
- kaitses ja võib-olla vähendada valu liigeses
- luu massi suurendamine (mis aitab ära hoida luumurrud ja osteoporoosi degeneratsioon)
- suurendades oma energiat
Ja tehes mõningaid harjutusi jõu parandamiseks võib ka aidata teil kukkuda.
Üllatunud? On olemas müüt, et raskuste kasutamine võib põhjustada naiste suuremahulist tõusu. Kuid kerge või keskmise raskuse kasutamine ei oma seda mõju. Niisiis, kui jõulukoolituse mõtlemisel hakkab jõulise kulturismi nägemus teie peasse minema, on aeg oma meelt muuta, sest tugevuse saamine aitab teil kiiremini aeglustada aerobidega.
Tugevuskoolitusel põletatud kalorid
Uuringud on näidanud, et need, kes järgisid jõukoolitusprogrammi kahe kuu jooksul, põlesid keskmiselt 200 krooni rohkem treeningu kohta kui need, kelle treeningirežiim ei sisaldanud jõutreeninguid.
Tugevoolituse eelised jätkuvad ka siis, kui olete rahul. Teie ainevahetus püsib mõnda aega pärast treeningut, isegi kui te olete passiivne. Kuigi mõni küsitava toiduga seotud toidulisandite lubadus aitab teil kaalu kaotada, jääb see lubadus kehale.
Kuidas alustada tugevuskoolitust kehakaalu langetamiseks
Võite teha lihtsa jõutreeningu programmi kodus põhiharjutustega, mis nõuavad vähe seadmeid.
Samuti võite teha oma modifitseeritud versiooni kaalu tõstmiseks koos majapidamistarvetega, kui te ei saa praegu endale lubada hulga kellade komplekti.
Kuidas sa siis hakkad? Lihtsalt hoidke mõlemas käes suppkarpi ja tehke mõni rindkere harjutusi, et pingutada ülemise keha. Seejärel lisage mõni harjutus oma käte toonimiseks. Võite oma programmi koostada või järgida järkjärgulist treeningut, mille on välja töötanud treener .
Kui teie sobivuse tase tõuseb, liigutage aeglasemalt üles raskemate esemeteni. Proovige piima või vee pudelit mõne liiva või kitse pesakottaga täita ja seejärel suurendage massi, et kaalud oleksid raskemad.
Vahepealne jõutreening kehakaalu jaoks
Kui tunnete, et on aeg lüüa see ülespoole, siis pidage meeles, et ostusäästlikud lindid või kerge kaalukad kellad. Need jõutreeningutarvikud on üldiselt odavad ja teie kodus vähe ruumi. Mõned resistentsusrühma komplektid tulevad ka videotega, mis pakuvad samm-sammult juhiseid, mis aitavad teil õppida neid kasutama.
Kui teil on oma varustus, on aeg treeningprogrammi tõsta. Tutvuge odava või tasuta online-treeninguga videotega, mida soovite jälgida oma kodu privaatsuses. Või rentida teekonna DVD-d.
Täiustatud tugevuskoolitus kehakaalu jaoks
Valmis minna suurt aega?
Tehke kohtumine jõusaalis või kohalikus kogukonnakeskuses ekskursiooniks ja jõutreeningu konsultatsiooniks isikliku treeneriga . Veenduge, et treener võtab aega, et näidata, kuidas iga tõstemasinat kasutada. Kasutage võimalust esitada teile kõik võimalikud küsimused. Samuti peate teadma, milline kaalutase alguses on. Te ei soovi rikkuda teie poolt tehtud edusamme, kui liiga palju liiga vara kaotatakse või kui masinat kasutatakse valesti või turvaliselt, mis võib põhjustada vigastusi.
Kui palju tugevuskoolitus kehakaalu langetamiseks?
Kaalu kaotamiseks teeb trikk ainult 2-3 päeva nädalas kaalu tõstmiseks.
Arkansase ülikoolis läbi viidud uuring näitas, et need, kes koolitasid tugevust kaks päeva nädalas, said samu eeliseid kui need, kes pumbasid rauda kolm päeva nädalas.
Millistel päevadel on kõige parem kaalutõstmine? Saate valida soovitud päeva. Kuid eksperdid soovitavad, et te jätaksite päevast jõutreeningute vahele, et teie lihased saaksid puhata. Näiteks võite teha jõutreeninguid ainult esmaspäeval ja kolmapäeval või lihtsalt teisipäeval ja neljapäeval ning saada tulemuste saamiseks piisavalt treeninguid.
Et oma programmi paremini ära kasutada, ärge unustage aeroobset või südame treeningut. Teil on võimalik jälgida oma südame treeningut mõne muu päeva tugevusväljaõppega ja nädala jooksul peaksite nägema nähtavaid tulemusi.
Ärge paanitsege, kui skaalal on natuke kehakaalu tõus. Lihaskude kaalub rohkem kui rasv, võib see arv tõusta, kuid saate tõestada, et teie jõutreeningprogramm töötab. Teie riided sobivad vabamalt üldise toniseerivuse koolituse tõttu.
* Redigeerinud Malia Frey, kehakaalu langetamise ekspert