Ära loobu!
Kui olete juba alustanud kehakaalu kehakaalu programmit, et oma kaal tegelikult tõusta, ei ole te üksi.
Selline skaala muutumine ei tähenda tingimata, et teete midagi valesti ega tähenda seda, et te lähete vales suunas. Võib olla mõningaid selgeid ja mitte-nii ilmselgeid põhjuseid, miks te kaalul on.
Kas sa tõesti võtate rasva?
Teie esimene samm on kindlaks teha, kas see, mida te omandate, on rasv, lihased või vesi.
Lihaskude on tihedam kui rasv, kuid see võtab vähem ruumi. See tähendab, et kui võtate lihaseid, siis võib teie kaal kaaluda isegi siis, kui te salenemist vähendate. On tavaline, et paljud meist kaotavad tolli, isegi kui me ei kaota oma kehakaalu .
Teine süüdlane on veepeetus . On olemas teooria, et keha säilitab vett, kui me harjutame, mitte ainult tervenemisprotsessi osana, vaid ka meetodina glükogeeni saamiseks kehas tõhusamalt. See tõhusam kütusesüsteem tähendab, et võite kanda umbes paari ekstra kilo vett.
Mõlemal juhul ei osuta skaalale midagi sellist, mistõttu see ei ole alati parim viis edu mõõtmiseks . Üks võimalus on unustada skaala vähemalt mõnda aega ja teie keha rasva testib treener oma jõusaalis. Kuid kui see pole valikuvõimalus, tehke regulaarselt mõõtmisi organismis erinevates piirkondades. Kui sa kaotad tolli, on teil õige tee.
Teie kaalulanguse jälgimiseks on palju võimalusi.
Kui olete mõõtnud ennast erineval moel ja mõistis, et tõesti läheb vales suunas, võta aega, et minna järgmiste võimaluste kaudu - paremate tulemuste nägemiseks peate võib-olla mõned väikesed muutused oma dieedis.
Põhjused, miks võite saada kaalu
1) söömine liiga palju kaloreid
See võib tunduda ilmselge, kuid me mõnikord rohkem süüa pärast treeningprogrammi käivitamist, et kompenseerida nende ekstra kalorite põletamist.
Enamik meist arvab, et me sööme tervislikku, madalama kalorsusega toitu, kuid kui te ei hoia toidupäevikut, ei tea, kui palju kaloreid te tegelikult sööte.
Enamik inimesi on üllatunud, kui nad hakkavad ajakirja pidama ja hakkavad kaloreid lisama. See peaaegu alati osutub rohkem kui nad arvasid. Hoidke toidupäevikut vähemalt nädal või kasutage online-jälgimise saiti, näiteks FitWatch, et saada teada, mida ja kui palju sööte.
Kui see on liiga palju, saate oma kalorite vähendamiseks oma toitu muuta. Ja proovige vältida mõtteviisi, mis ütleb, et võite süüa kõike, mida soovite, kuna teete kogu seda suurepärast teostust. Kaalu kaotamiseks peate ikkagi jälgima oma kaloreid.
2. Ei söö piisavalt kaloreid
See võib tunduda vastupidine, kuid liiga vähe kaloreid söömine võib teie raskust kaotada.
Nagu Cathy Leman, registreeritud dieet ja NutriFit'i looja! ütleb: "... kui kaloreid on rangelt piiratud, võib organism seda vähendamist aeglustada, aeglustades selle ainevahetust." Veenduge, et olete oma keha säilitamiseks piisavalt kaloreid, eriti kui olete oma tegevuse suurendanud.
3. Ärge andke oma keha aega vastata
Ainult siis, kui hakkate harjutama, ei tähenda alati, et keha vastab sellele kohe.
Nagu Cathy Leman seda ütleb, "... teatud juhtudel peab keha enda jaoks uuesti" ümber kalibreeruma ". Suurenenud aktiivsus ja uued toitumisharjumused, nagu näiteks rohkem või vähem kaloreid võtmine, nõuavad, et keha muudaks kohanemist."
Andke endale mitu nädalat, isegi mitu kuud, et keha saaks reageerida sellele, mida teete. Sa ei saanud kaalu üle öö ja kindlasti ei kaota seda ka üleöö. Ja ärge unustage, et peate füüsiliselt ja kalorite vähendamiseks enamasti olulisi muudatusi tõepoolest nägema. See tähendab, et kaalulangus ei ole alati lineaarne protsess. Mõnikord kaotate ja seejärel juhtub midagi, haigus või vigastus, mis muudab teie plaane ja seab teid natuke tagasi.
See on normaalne ja midagi, mida peab oma kavasse üles ehitama.
4. Eemalda kõik meditsiinilised tingimused
Kuigi kõik ei põe kilpnäärme probleeme, võivad nad põhjustada kehakaalu tõusu ja kaalukadu.
Kui te arvate tõesti, et te sööte vähem ja kasutate rohkem, luues kalorite puudujäägi, peate kaalust alla võtma, on nüüd aeg arstiga tutvuda. Oma kilpnääre kontrollige ja rääkige oma arstiga, milliseid ravimeid te võtate, mis võivad mõjutada keha võime kaalust alla võtta.
Pidage meeles, et see vanus võib olla aeglane kaalukaotus . On kahetsusväärne, et vananemine tähendab, et meie ainevahetuse muutused on raskem kaalust alla võtta. See pole midagi, mida teete valesti, vaid veel üks asi, millele tähelepanu pöörata.
5. Sa oled lihaste saavutamisel kiiremini, kui sa kaotad rasva
Kui tundub, et pärast raskustreeningu rutiini alustamist muutute suuremaks, võib see olla tingitud sellest, et te ei kaota keha rasva nii kiiresti, kui loote lihaseid, mis on tavaline probleem.
Geneetika võib mängida rolli; mõned inimesed pannakse lihaseid kergemini kui teised. Kui see nii on, ärge lõpetage koolitus. Selle asemel võite lihtsalt kohandada oma programmi, et veenduda, et teil on kehakaalu langetamiseks vajalikku südamehaigust, ja keskenduge oma jõutreeningu treeningutele lihaspinge püsimisel, hoides korduvalt vahemikus 12-16.
Ükskõik, mis on teie kehakaalu suurenemise põhjus, ärge loobuge kehast. Sageli on see ajutine olukord, mis parandab ennast, kui te lihtsalt jätkate, ja kui mitte, siis ärge loobuge sellest kogutud suurepärastest treenimisajast.
Kaaluge treeneri tööle võtmist või kohtumist dieediga, et aidata teil treeninguid ja toitu muuta. Mõnikord on kõik vajalikud ainult mõned erinevad muudatused.