See juhtub peaaegu kõigile - teie kehakaalu langus aeglustub või tundub, et see peatub. Mõnikord võite isegi alustada mõne kaalu taastamist ja seda pole veel palju demoraliseerivat! Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil sellises olukorras. Mitte kõik neist ei tööta kõigile, kuid kõik on head asjad, et proovida sind tagasi kaalulanguse režiimi sattuda.
Paljud neist soovitustest tulid vestlusest, mis mul dr Eric Westmaniga oli. Dr. Westman on Duke'i ülikooli meditsiini dotsent ja Duke'i elustiili meditsiini kliiniku direktor, kus ta on palju aastaid ravinud rasvumist ja diabeedi, kasutades madala süsivesinike sisaldusega toitu. Ta on oma avalduses palju avaldatud teadustöid ja teiste raamatute seas New Atkinsi kaasautor teie uueks .
Pidage meeles, kaal kõikub
Isegi kui me kasutame sama palju kaloreid kui me kulutame, kaal kõikub. Teie keha vedelike, kiudainete jne kogused muutuvad päevast päeva ja skaala muidugi peegeldab seda. Parem ei kaaluta iga päev kaalulangusperioodil - üks kord nädalas on palju. Isegi siis võivad olla nädalad, kui te ei kaalu kaalulangus, kuigi võite rasva kaotada. Näiteks võite saada lihaseid.
Nii et ärge liiga skaalas fikseerige.
Teisest küljest, kui kuu on kaotanud kaalulangus, võib teil olla varisemine. Sellisel juhul on siin mõned asjad, mida proovida.
1. Hoolitse Carb Creep'i eest
See on kõige olulisem punkt ja VÄGA tavaline probleem. See juhtub peaaegu kõigile, kus me lastakse süsivesikuid tagasi oma toitumises juhuslikult, sageli ilma seda isegi mõeldes.
Enamik vähese süsivesinike dieedi uuringutest, mis jälgivad seda, mida inimesed aja jooksul söövad, leiavad, et see on tõsi.
Madala süsivesinikega seotud lähenemisviisid nagu Atkini toit suurendavad süsivesikuid pärast esialgset väga madala süsinikusisalduse algust. Oluline on hoolikalt järgida juhiseid, kuidas seda kiiresti teha ja millal lõpetada süsivesikute lisamine. See on kasulik, sest see julgustab väga teadlikku teadlikkust süsivesikute kohta, mida te toidate, ja kuidas see teile mõjutab.
Näpunäiteid Carb Creep'iga võitlemiseks
Hoidke rekord kõike, mida sööte tavalisel päeval, ja ärge jätke midagi välja! Mõõtke oma toitu nii palju kui võimalik, et olla nii täpselt kui võimalik. Seejärel kasutage kogu toiduvalikus olevat süsivesikuarvet, rakendust või veebisaiti, kui palju süsivesikuid te tarbite. Mõned püsivad hinged suudavad hoida käimasolevaid toidugraafikaid, mis on ideaalsed (mobiilirakendused võivad sellest väga kasulikuks osutuda), kuid praktilisel alusel saavad iga päev ükskõikne päev ja enamus ülejäänud meist.
Vaata oma osi! Lihtsalt vähe süsivesikuid sisaldavate toiduainetega on kerge sattuda. Näiteks on pähklitel, juustudel ja kooril väike kogus karbamiidi , ja kui sa sööd liiga palju, siis see lisandub!
Alusta uuesti! Kui olete näiteks Atkinsi dieedi järginud, minge tagasi induktsioonifaasi ja käivitage uuesti, jälgides täpselt plaani.
2. Söö oma nälga
Üks kõige paremaid asju vähese süsivesinike dieediga on see, et teie nälg peaks kohanduma nii, et te võtate vähem kaloreid. Kui te võtate oma kehale õiget süsivesikute kogust, peaks teie toitumine, mida te võis tekkinud, rahustada. (Inimesed räägivad sageli "toidust normaalsest tundest" ja sellest, mis on imeline kogemus.) Kui endiselt tunnete, et ta sööb, kui te ei ole näljane, võite ikkagi süüa liiga palju süsivesikuid.
See on täiesti võimalik, et teie tegelikud näljastussignaalid ületaksid . Ära tee seda! Kui sa ei ole näljane, ära söö!
Ärge jätke end ise - lihtsalt sööge, kuni te pole enam näljane.
3. Nix alkohol
Dr Westman ütleb mulle, et mõned inimesed on tundlikumad alkoholimõjude suhtes kui teised, võrreldes kehakaalu langusega. Mõned saavad mõõdukalt jooma, teised ei saa. Nii et kui teie kehakaalu langus on seiskunud, tasub proovida alkoholi, mida olete tarbinud. Igal juhul veenduge, et lugesite nendes jookides süsivesikuid!
4. Harjutus!
Dr Atkins nimetas harjutust "põhjendamatuks". Üks asi, mis juhtub siis, kui kaotame kaalu, on see, et meie ainevahetus aeglustub. Kuigi on tõendeid selle kohta, et see juhtub vähem vähese süsinikusisaldusega dieediga kui kalorite piiratud dieedil , siis see siiski juhtub. Üks võimalus seda võidelda on regulaarne treenimine. See toimib kõige paremini, kui rutiin sisaldab mõningaid jõutreeninguid .
On näidatud, et kui kehaline koormus ei ole oluline kaalulangus, võib see olla oluliseks kaalukaotuse säilitamiseks. Eriti võimsad harjutused (isegi lühikeste purunemiste korral) võivad parandada meie rakkudes nimetatavate energiat tekitavate organellide toimimist, mida nimetatakse mitokondriteks. Inimestel, kellel on insuliiniresistentsus (inimestel, kes kõige tõenäolisemalt reageerivad vähese süsinikuarvuga dieedile), on tõenäolisemalt probleeme optimaalse mitokondriaalse funktsiooniga, seega võib harjutus neile veelgi kasulik olla.
5. Proovige oma söögikordade muutmist
Inimesed mõnikord leiavad, et nad võivad raputada asju, proovides teistsugust söömisharjumust. Näiteks proovige süüa suuremat hommikusööki ja väiksemat õhtusööki. Ärge sööge kolm tundi enne magamaminekut. Või proovige tehnikat nimetatakse vahelduvaks tühjaks, kui osa igast päevast kulutatakse ilma toiduta.
6. Püüdke ketoseid
Kui meie kehad kasutavad enamasti energiat rasva, peetakse meid ketoosiks. Madala süsivesikutega toitumine võib olla või ei pruugi olla konkreetsele isikule ketogeneetiline dieet. Mõned inimesed on toitumishäireketoos, kes sööb 100 grammi süsivesiku päevas, samal ajal kui teised peavad olema Atkinsi induktsiooni tasemel, et saada toitumisketoos. Me võime öelda, et ketoonid testivad uriinis või veres (mõned eksperimenteerivad ketoonide mõõtmisega ka hingetõmbe all).
7. Proovige Atkins Fat Fast
Paljud väikseim carber on leidnud, et Atkins Fat Fast on suurepärane võimalus lohutama, ja dr Westman ütleb, et ta soovitab seda mõnda oma patsientidest sellises olukorras. Mis on rasvavaba? See on 3-5-päevane toitumine 1000 kalorit päevas, kus 80-90% kaloritest pärineb rasvast. See toimib hüpates käivitades keha ketoosiks. Atkins soovitab selliseid toite nagu makadaamiapähklid, avokaadod ja koor juust. On tähtis seda mitte kauem kui Dr. Atkins soovitatud.
Kui olete Fat Fast'i huvitatud, kirjutas autor Dana Carpender selle kohta Carbsmart'i saidil, sealhulgas menüü ettepanekud. Tal on ka Fat Fast Cookbook .
8. Proovige "vana Atkinsi" dieeti
Toit, mida Dr. Atkins kasutas aastaid, oli natuke teistsugune kui tema hilisemad versioonid. Peamine erinevus on see, et algselt kasutas ta kogu süsivesikuid netkarbonaatide asemel. See tähendab, et kiudaineid ei lahutata igapäevasest süsivesikute jaotusest. Dr. Westman leiab, et see võib olla veel üks viis, kuidas inimesed lagunevad.
9. Igapäevane kaalumine ja kehakaalu protsent
Kaalukaotuse ajal ei soovita ma igapäevast kaalumist, sest see kipub inimestel hullumeelselt jälgima kehavedelike tõusu ja langusi. Siiski, kui kaalulangus peatub, on see osutunud heaks asi. Võite veenduda, et teie kaal jääb "ohutu vahemikku" ja kui see hakkab tõusma, võib see motiveerida teid võtma mõnda muud abinõud, ehk suurendades oma treeningprogrammi intensiivsust.
Lisaks soovitab Dr. Westman kaaluda skaalat, mis jälgib keha rasva, mitte ainult kaalust. Kuigi teie number ei pruugi olla rangelt täpne, annab see teile teada, kas te lähete õiges suunas. Mõnikord ei pruugi teie kehakaal muutuda, kuid võite lisada lihaseid ja kaotada rasva.
10. Ravimid
Dr Westman ütleb mulle, et ligikaudu 5% patsientidest saavad kasu ravimi lisamisest oma elustiili muutustele. Kui kõik muu ebaõnnestub, võib see arutada oma arstiga.
Patsienda endaga
Igaüks kaotab kaalu erinevatel hindadel. Dr. Westman ütleb, et tema kogemuse kohaselt kaotavad diabeetikud aeglasemalt ja menopausijärgsed naised kindlasti kaotavad aeglasemalt (ja võivad olla vajalikud hormonaalsed kohandused). Ma tean, et üks naine seisatas mõne aasta pärast, kuni ta viis menopausi läbi ja kaotas seejärel kaalukuse! Kui kehakaalu langus ei toimu nii kiiresti kui soovid või ootate ooteaega, keskenduge kõigile suurepärasetele tervisehüvedele, mida saate oma madala süsivesinikuga söömise viisist. Sa väärid õnnitlusi muudatuste tegemisel, mida peate parandama oma tervist.