Lõikamine Carbs Reaps hüved
Vähendatud süsivesikute dieeti saab palju kasu. Mõnda neist on intensiivselt uuritud, teised on sageli teatatud inimeste seas, kes on vähendanud oma toiduga süsivesikuid. Loomulikult ei saa kõik neist kasu saada kõigile. Enim kasu saavad tõenäoliselt inimesed, kes on tundlikumad süsivesikute suhtes (insuliiniresistentsus, metaboolne sündroom, prediabetikum jne).
Teaduslikult näidatud
Kuigi ma olen seostanud ainult ühe uuringuga iga nõude kohta, on palju uuringuid, mis sageli lähevad tagasi aastakümneid ja näitavad sarnaseid tulemusi. Sellepärast olen kindel, et neid tulemusi on tõestatud. Siiski tuleb märkida, et paljudes nendes uuringutes ei kontrollitud inimesi sellistest teguritest nagu insuliiniresistentsus. Kui uuritakse kõige tõenäolisemalt kasu saavat gruppi, mitte juhusliku valimi, võivad tulemused olla tugevamad.
- Kaalukaotus (isegi kui kaloreid teadlikult ei piirata)
- Paranenud triglütseriidid
- Vähendatud vere glükoos diabeetikutele ja diabeetikutele
- Suurenenud HDL ("hea") kolesterool
- Paranenud insuliinitundlikkus
- Vererõhu langus
- Madalam veri insuliini tase
- Võrreldes suure rasvasisaldusega kehakaalu alandamise dieediga (ja kombinatsioonis kehalise koormusega) vähenenud lihasmass
- Ketogeenne dieet (üks madala süsivesinike sisaldusega dieet), mida kasutatakse krambihäirete raviks
Esialgsed tõendid
Mõned uuringud on näidanud, et need eelised on süsivesikute vähendamine, kuid enne lõpliku avalduse saamist on vaja rohkem uurida.
- Akne paranemine
- Polütsüstiliste munasarja sündroomi täiustused
- Mõne inimese jaoks on ärritunud soole sündroomi paranemine
- Ketogeneetiline dieet võib parandada mõningaid neuroloogilisi häireid, näiteks Parkinsoni tõbe
Tavaliselt teatatud
Need on mõned madala süsinikuarvuga foorumid, tugirühmad ja mitteametlikud uuringud.
(Mõnedel on esialgsed teaduslikud tõendid, kuid rohkem subjektiivseid parandusi on raskem õppida.) Esimesed kaks on sageli kõige sagedamini teatatud ja need hüved juhtuvad tavaliselt esimese nädala lõpuks, kuigi mõnikord kulub veel nädal või kaks. Tulemused on ilmselt erinevad üksikisikute vahel.
- Suurenenud energia
- Vähem kõrvetised
- Häid jõule läinud või dramaatiliselt vähenenud hõrgutisi
- Parem vaimne kontsentratsioon; ei "aju udu"
- Paranenud meeleolu; emotsioonid ühtlasemalt
- "Kohustuslik" või "emotsionaalne" söömine läinud
- Parandatud hambahügieen (vähem hambakivi, parandatud kummi tervis)
Mõnikord teatatud
Need on muutlikumad, osaliselt sõltuvad sümptomitest, mida isikul esines. Jällegi ei saa vähese süsivesikutega dieedi pidada nende seisundite raviks ega ole teaduslik uuring. Samuti olen kindel, et ma ei kajasta kõiki eeliseid, mida ma olen kunagi kuulnud - neid on piisavalt mainitud, et mind mõelda, et mõned inimesed on nende jaoks õige.
- Lihase või lihasevalu parandamine
- Vähem peavalu
- PMS paranes
- Vähendatud soolegaas
- Naha välimuse parandamine