See dieet ei ole nii lihtne, nagu leiba lõikamine ja madalkarbi jäätise ostmine
Madala süsinikuarvuga toitumine võib liigse rasvapõletuse korral olla väga tõhus ning uuringud näitavad, et see võib samuti aidata vähendada insuliiniresistentsuse ja diabeedi riski. Kuna see kõrvaldab toidud, mille puhul meil on kerge ületada (kas sa võid öelda leivakäru?), Siis säästate ennast tonni kaloreid. Ja kuna süsivesikud tõstavad vere suhkrut, siis on teil ka stabiilsemad tasemed.
Kuid nagu enamiku toitumisharjumuste korral, on mõned tavalised komistuskivid, millega te võtate probleeme, kui alustate seda spetsiaalset dieeti, mis piirab teatud toitu. Kui oodata tulemusi liiga vara, et teiste makrotoitainete ülemäärast nähtavust plaanimata jätta, võivad mõned neist ebaõnnestunutest häirida teie parimaid kavatsusi madala süsivesinike sisaldusega toiduga.
Kuid nad ei pea seda! Siin on 10 kõige sagedasemat viga madala süsivesinike söömisel ja kuidas neid vältida.
Süüa liiga vähe süsivesikuid
Madala rasvasisaldusega dieediga, kuigi see võib esmapilgul tunduda enesestmõistetav, on nüansse ja üksikasju, mis on teie edu jaoks meeles pidamatud. Tervisliku toitumise säilitamiseks madala süsivesinike sisalduse juures on väga oluline tagada, et saate terve hulga makrotoitaineid (valke, rasvu ja süsivesikuid).
Pidage meeles, et madala süsivesikutega ei tähenda mitte-süsivesikuid . Köögiviljad nii tärklise kui ka tärklisena sisaldavad süsivesikuid, samuti puuvilju ja muid tervislikke toite, mida peaksite sööma
Kui te võtate esmalt liiga vähe süsivesikuid, võite kannatada süsinikdioksiidi krahhi ja otsustate, et vähese süsivesinike sisaldus ei ole teie jaoks sobiv. See on häbi, kui lihtne reguleerimine või kaks tavaliselt saavad teid alguses mugavalt selle suureks hüvedeks selle lõpus.
Üleöö söömine "Lubatud" toidule
Kuna teie süsivesikuid hoiate madalal (kõikides kohtades vahemikus 50 kuni 100 grammi, sõltuvalt teie treeningutasemest), võite leida ennast, kui jõuate enam makrotoitainete hulka, mida te ei pea piirama, näiteks valku ja rasva.
See tähendab sageli liha ja juustu ületamist, mis võib mitte ainult ohustada tervist, vaid võib samuti põhjustada kaalutõusu, kuna need toidud sisaldavad palju kaloreid.
Nii läheb madala süsivesikutega toiduvalmistamine ei ole luba süüa nii palju selliseid toiduaineid kui soovite. Pigem järgige madala süsivesinike toidu püramiidi, et leida optimaalne makrotoitainete kogus ja lasta söögiisu olla sinu juhendaja, kui oled näljane ja peatus, kui oled rahul.
Lupjamine köögiviljadel
Aeg-ajalt ütlevad inimesed, et nad ei tunne ennast korralikult söömast vähese süsinikusisaldusega dieeti. Ja selgub, et nad ei söö peaaegu kööki ega puuvilju. See ei toimi pikas perspektiivis.
Madala karbamiidi püramiidil on köögiviljad aluses. Teisisõnu peaksite neid rohkem sööma kui mis tahes muud toitu!
Ka puuviljad, eriti madala suhkrusisaldusega puuviljad, on täieliku vähese süsivesinike sisaldusega dieedil olulised. Ja need äärmiselt tervislikud toidud sisaldavad mikroelemente, mis vajavad teie keha hästi toimimist ja terveks jääda, nii et need ei aita teie vöökohta. Samuti kerkivad nad kroonilise haiguse ennetamiseks kaugele.
Reeglina peaks pool oma plaadist või rohkem olema täidetud köögiviljadega. Järgige neid ettevalmistusnõuandeid, et lisada oma päevast rohkem köögivilju.
Kardab rasva
Rasvast eemalhoidmine on sama kahjulik kui liiga tarbitav, sest tervisliku toitumise oluline osa on tervislikud rasvad. Hoolimata asjaolust, et madala rasvasisaldusega toit on olnud laialdaselt diskrediteeritud ja tervete rasvade kasutamine parandab kõike, alates kõrge kolesteroolist aju terviseni, on peaaegu üks päev, et te ei näe ega kuule negatiivset sõnumit rasvade kohta toitumine. See ja soov vähendada kehakaalu kiiresti võivad põhjustada madala rasvasisaldusega dieedi madala rasvasisaldusega versiooni.
Alguses võite näha tulemusi, kui kasutate palju oma rasva (erinevalt selle söömisest).
Kuid rasvkoe vältimatult aeglustub ja te saate siis näljaseks, kui te ei lisa oma dieedile mingit rasva.
Miski ei saboteeri dieeti kiiremini kui nälga. Nii et ärge laske seda teiega juhtuda. Hoidke oma munaga poole avokaado ja kleepige oma salateid oliiviõli baasil.
Fiberi unustamine
Piisavalt köögiviljade ja puuviljade söömine aitab tagada, et teie dieedis saadakse piisavalt kiudaineid, mis võib ära hoida seedetrakti häired, nt kõhukinnisus ja puhitus, mida inimesed sageli kogevad kõrge süsivesikute, kõrge kiudainetega toitude (näiteks terade ja kartul).
Tutvuge kõrge kiudainetega ja madala süsivesinikega toiduainetega (enamik neist on toodetud vahekorras, nii et veenduge, et see on seal!) Ja erinevate kiudude tüübid, mida iga päev tuleb saada. Samuti võite soovida hoida kõrgekvaliteedilist lina- ja chia seemet kui ka vähese süsinikusisaldusega teraviljasaadusi, nagu näiteks kõik klõsi, juhul, kui teid varundatakse.
Planeerimise puudus
Kui alustate esmakordselt uut söömisviisi, satute kahtlemata vanad harjumused, mida on vaja muuta uuteks tervislikumaks. Enam ei saa te mõtlematult lüüa müügiautomaati ega sõita. See on hea asi. Meie harjumuste ümberkorraldamine on konstruktiivne samm meie elu parandamise suunas.
Kuid söömise korral on tähtis mõni aeg ette planeerida, kuni teie uued harjumused tulevad loomulikult. Miski ei saboteeri oma eesmärke kiiremini, kui teate, et olete näljane, kuid te ei tea, mida süüa, teil pole külmikus midagi või sul pole aega süüa.
Toiduvalmistamise planeerimine enne toidupoest, samuti toidupoed, mis valib ühe nädala päevas, et teha palju toitu, mida saate kogu nädala jooksul süüa, võivad olla suurepärased vahendid, mis tagavad, et teil on alati valmis toidud . Samuti on suurepärane idee, et hoida madala süsivesikusega suupisteid käsitsi.
Rattisse jõudmine
On inimesi, kes päevast päeva söövad samu asju ja sellisel viisil meeldivad. Kuid ausalt öeldes on enamik meist nagu sorteerimine ja väga kiiresti igav, kui see ei ole ehitatud meie söömiseks.
On mitmeid viise, kuidas vältida vähese süsivesinike igavus . Ei ole mingit põhjust mitte süüa mitmesuguseid toiduaineid ja tegelikult on mitmekesine toitumine meie jaoks toitaineliselt parem.
Igal planeedil oleval köögis on madala süsinikusisaldusega toiduvalikuvõimalused. Peate lihtsalt tärklist ja suhkrut vahele jätma. Samuti on enamik roogasid "dekarbiidi abil eemaldatud".
Väikse süsinikusisaldusega toiduainete langemine
Ole ettevaatlik madala carb-jäätise, toidukorra asendamise baaride ja teiste "kohtleb" märgistatud madala süsinikusisaldusega või suhkruvaba. Nad sisaldavad sageli selliseid koostisosi nagu maltitool , mis on sama halb kui suhkur paljudel viisidel.
Maltitool on süsivesikuid, mis mõjutavad veresuhkru taset . Üldiselt väärivad tooted, mis räägivad oma " net süsivesikud " või "mõju süsivesikud", hoolikalt uurida koostisaineid ja ettevaatlikke eksperimente.
Carbs Lurk laseb
Sa sööd vähe süsivesikuid. Sa tunned end hästi ja kaalu kaotatakse nagu magic. Sa ei ole toidukordade vahel näljane. Sul on energia. Sa saad keskenduda paremini. Jah!
Nii et sa arvad, et sul on tassist tass. Pole tähtis, sa ikka end hästi tunda. Te arvate, et teil on vähese rasvasisaldusega jäätis - te kaotate kehakaalu. Isegi veidi kohvi suhkrut ei saa haiget teha, kas see on? Võib-olla mitte, aga ...
Midagi on saatnud teile oma isikliku karbamiidi piiri . Äkki on teil kiusatus, sa oled näljased, sa oled kaalu kasvanud ja oled nõiaringis, kus on raskesti süüa süsivesikuid, nad on näljased ja söövad rohkem süsivesikuid.
Mõnikord juhtub seda veel peenemalt, kuid on tavaline, et üha rohkem süsivesikuid laseb, mõnikord teadmata. Kui see juhtub, on aeg koguda andmeid ja tõenäoliselt alustada vähemalt mõne päeva jooksul seda tsüklit murda.
Harjutuse vahelejätmine
Madala süsinikusisaldusega dieediga rääkides on kiusatus väljuda harjutusest, sest inimesed saavad sageli istuvate inimeste juures olla edukad. Siiski on mitmesuguseid põhjusi, kuidas rääkida toidust mõnest toitumisest arutelus (Atkins nimetas seda "mittearvestatavaks"):
- Harjutus vähendab insuliiniresistentsust. See on tõenäoliselt osaliselt, mistõttu üksinda harjutamine aitab paljudel inimestel kaotada paar naela.
- Harjutus sobib meie kehadele nii mitmel viisil.
- Kuigi me võime kaalust alla võtta üksnes toitumisega , on vähemalt mingil määral tõenäoline, et me ei suuda kehalise aktiivsusega oluliselt kaalulangust säilitada.