Tervisliku vähese süsinikuarvuga dieedi söömine ei ole alati lihtne, eriti esmalt. Kuid võite kindlasti ennast halvendada! Siin on kümme lihtsat asju, mida saate lõpetada, et end ise lihtsamaks muuta.
Lõpetage joomine suhkrujoogid
See tundub täiesti ilmne, kuid see on USA-s toiduga suures osas suhkruallikas # 1. Peale suitsetamisest loobumise võib olla veel üks asi, mis mõjutab üldsuse tervist niivõrd, kui seda ei tehta.
Loomulikult on vesi selge asi, mida asendada, kuid see hakkab paljudele inimestele natuke ausalt kõlaks. Teine ettepanek on tee kõigis selle paljudes vormides: kuum, jää, must, roheline ja taimne. "Regulaarsed" teed (mustad või rohelised) ja paljud taimsed ravimid on palju kasu tervisele, mastaabis sooda maksumusest. On ka maitsestatud teesid. Ja ärge karda segada ja sobitada! Minu praegune lemmik on mõne maitsestatud rohelise tee (sidruni, mango või jasmiini) valmistamiseks mõne must tee . (Märkus: kui teed rohelist teed, peaks see kibestumise vältimiseks olema veidi madalam kui must).
Lõpetage näljasegu
Kas sõna "toitumine" toob kaasa mälestused näljaseisundi, toidu hirmutamise ja isegi toiduga unistamise kohta? Kas teie arvates on kaalulangus vaja nälga ja puudust? Noh, hakake mõtlema vastupidisele. Kui need kogemused on sagedased, ei ole teie söömisviis lihtsalt jätkusuutlik.
Vaadake seda läbi inimeste lemmiktoimingute nimekirja, kuidas seda süüa. Nimekirja ülaosas on näljahäired ja rahulolematus.
Ära karda süüa rasva
Sõnumid selle kohta, kui raske on rasvade söömine, on kõikjal. Sa pead lihtsalt õppima neid ignoreerima . Harvardi rahvatervise rahvaülikool pidas toidu kirjanike ja ajakirjanikega sümpoosioni, kus nad palusid neil lubada lõpetada mõiste "madala rasvasisaldusega" kasutamine, kuid kahjuks oli see ilmselt asjatu.
Pea söömine sama asja iga päev
Kui me esmakordselt oma toitumist muudame, on see hõlpsasti sisenemas ja samaaegselt sööma samu väikseid toite. Enamiku inimeste puhul muutub see üsna kiiresti igavaks ning dieedile lisatakse kiiresti märgistus "igav". Vaadake mõningaid kokaraamatukogusid või retsepte internetis, vaadake inspiratsiooni läbi vürtside püüdlusi, proovige uusi köögivilju või liha lõigatud. Kasuta oma toitumise muutust kui võimalust oma silmapiirid laiendada. Ja pidage meeles, et sort on hea asi, toitaineliselt rääkides.
Ärge enam tuginedes vähese rasvasisaldusega rämpstoitu
Näiteks näiteks reisides, on oma koha madala süsivesikutega baarides ja pakendites. Kuid on puudusi, et muuta need igapäevase dieedi osaks. Ühelt poolt on inimestel suuresti väga erinevad veresuhkru reaktsioonid paljudele nendest toodetest. Pakendil loetletud "net süsivesikud" võivad tunduda madalad, kuid erinevatel põhjustel võib teie keha olla eriarvamus. Ka need nn "väga maitsvad toidud" on mõeldud selleks, et "haakida" meie maitsetunde ja ajusid sooviks rohkem. Näitena on palju kunstlikult magustatud toiduid, kuna need kipuvad meid jätma uskuma, et toidud peaksid olema eriti magustatud.
Peatage teravilja, kreekerite ja küpsiste vahekaupade sirvimine
Silmapiiril, meelehea.
Tõsiselt Vaadake Chipsi Ahoy kotid! Küpsised ainult teile meelde tulevad, et kasutasite Chipsi Ahoy süüa. Sellest ei saa head olla. Poe "sisseoste" ja siseruumide vältimine üldiselt on suurepärane strateegia, kui saate seda hallata.
Lõpeta lühiajaline ennast puhkeolekusse
On terve korv asju, mis rõhutavad meie keha, ja ei saa piisavalt magada on üks biggies. Une puudumine ja muud tüüpi stressid põhjustavad tavaliselt kortisooli ja muid stresshormoone, mis häirivad meie veresuhkrut. See on loomulikult vastupidine sellele, mida vähese süsivesikutega dieedi eesmärk on teha, st veresuhkru stabiliseerimiseks.
Pakendi osana kipuvad keha stressireaktsioonid suurendama söögiisu, mida me kindlasti ei vaja.
Ärge unustage uudistest dieediuuringute üle
Uuringutes valitsevad paljud "teaduse" artiklid, mis viitavad uuringutele või uuringud iseenesest mingil moel problemaatiliseks. Võite olla kindel, et aastate jooksul, kui andmed kogunevad, osutab see üha enam vähendatud süsinikuarvuga dieedile, mis on väga tervislik eluviis suuremale elanikkonnale. Igal juhul ei anna 50 000 inimese keskmine tulemus sulle palju teada, mis teie jaoks töötab. Ei vaja uuringuid, mis maksaksid miljoneid dollareid; lihtsalt kontrollige seda ise.
Ärge proovige jälgida oma naabritega toitu
Mõne inimese jaoks töötab peaaegu iga toit ja erinevad kogused süsivesikuid sobivad kõige paremini erinevatele inimestele. Näiteks Atkinsi dieedi üks tugevaid külgi on see, et see aitab igal inimesel nullida süsivesikute tüüpe ja koguseid, mis nende kehadele kõige paremini sobivad.
Samamoodi ärge proovige oma naabrit diskussioonist välja jätta, mis tema jaoks sobib. Lihtsalt öelge, mis toimib teie ja teie keha jaoks; seda on raske vaidlustada.
Peatage tõe vältimine
Kui teate, et vähendatud karbamiidi dieet töötab teie jaoks - kui te olete tervislikum ja õnnelikum, kui olete vabanenud ekstra suhkru ja tärklisest - võite endale endale mõelda, kuidas seda tööd teha teile püsiv tee söömiseks. Keegi ei ole täiuslik, ja me kõik vajame abi, et see oleks pigem " söömisviis " kui "toitumine". Teie tulevik ise aitäh.