Sa oled seda varem kuulnud: "Sa pead oma uut moodi sööma osa oma elust." "See ei ole toitumine, see on elustiili muutus." "Fad dieedid viib yo-yoing, ja sa kaotada kaalu tagasi niikuinii."
Kõik tõsi. Juicehooldusvahendid, toidud, madala kalorsusega toidud, ülimadala kalorsusega dieedid, äärmiselt rasvavaba piirang ja muud toiduvalmistamise viisid võivad algselt töötada, et aidata teil langetada kehakaalu, kuid need pole pikemas perspektiivis jätkusuutlikud.
Sa ei saa mitte ainult oma keha nälga režiimi, vaid ka paned end söömise ja toitumise puudujääkide hulka. Aga kui teie jaoks pole minevikus midagi puudust, vaesuse puudumisel, kuidas teete ennast jätkusuutliku ja tervisliku kehakaalu langetamiseks või oma kehakaalu püsimisel, kui jõuate oma eesmärgi kaaluni?
Pikaajalise vähese süsivesinike tasemega dieedi edukuse võti seisneb üleminekul "dieedist" uude, tervislikumaks söömise viisiks, mis vastab teie unikaalsetele vajadustele ja eesmärkidele. Siin on neli nõuannet, mis aitavad teil seda teed aidata.
Leia oma süsivesiku magus koht
Karbonaatse vähendamise idee on see, et lõpuks saate aru, milline süsivesinike tase hoiab teid teie parima kõrge energia, madala nälja, madalaima säästva kaalu ja stabiilse vere glükoosiga. Ideaaljuhul hoiab süsivesikute kogus teie veresuhkru püsivaks, nii et see ei ole liiga kõrge süsivesiku sisaldus, mis suunab teie veresuhkrut rull-rannasõidulaevu, kasutab suhkrut ja rämpstoitu ning suurendab kõht rasva .
Kui olete leidnud oma ainulaadse süsivesiku taluvuse - summa, mis hoiab teid küllalt, kuid ei tee teilt rohkem süsivesikuid ihkama - ja kogete, kui hästi tunnete, kui sööte õiget süsivesikute kogust oma kehale, siis läheb hästi oma teele vähese süsivesinike söömine osa eluviisist pikkadel vedudel.
Tee tervise kohta
Kui teil oleks nisust või gluteenist põhjustatud allergia, mis on nisu sisaldav valk, õpiksite ilma sellest ilma jääda. Restoranides võite harjuda leivakorvi ignoreerimisega, küsides, et ei ole krevetoneid, ei tellita pastaid ega muid tooteid. Kindlasti oleks kõigepealt keeruline kohaneda, kuid lõpuks oleks see just nii, nagu sa sööd. Te teate, et see on just see, kuidas teie keha on. On palju meditsiinilisi seisundeid, mis sunnivad inimesi pidevalt oma toitumisharjumusi kohandama.
Näiteks on mõnedel inimestel diabeedi tõenäosus tõenäolisem või kui ta seda arendab. Kui teil on insuliiniresistentsus, diabeedi prekursor, võib teil olla vereglükoos, mis ei ole stabiilne ja hüppab ümber, põhjustades nii, et tunnete ennast vähem. See tähendab, et kõige parem on vältida kõrge süsivesikutarbimisega toiduaineid, mis suurendavad veresuhkru taset ja süvendavad insuliiniresistentsust.
Ei ole mingit kahtlust, et teie toidust jäädavalt eemaldada, et tegelikult nautida. Pole lõbus teada saada, et teie keha vajab erilist tähelepanu, et olla oma parima. Aga vaata ringi. See kehtib nii paljude kui mitte enamike inimeste jaoks ja kui me vananeme, muutub see kindlasti "kõige enam".
Positiivne külg on see, et kui te nõustute, et teie kehal on "erivajadused", võite midagi teha - midagi, mis maksab väga vähe raha, ei sisalda kirurgiat ega ravimeid ega sisalda valusaid protseduure.
De-Carb teie mugavust toitu
Kui madala süsivesinike sisaldus on liiga karm või teie jaoks raske, on aeg minna umbes madala süsivesinike sisalduse, tervislike asendusainete leidmisega vähemalt mõne oma lemmiktoidu kohta. Mõelge suhkrupeedist valmistatud suhkrumaiste nuudlite kasutamisega oma lemmik pastakarjatarade nisu-nuudlite asemel. Valge riisi asemel tee lillkapsa riis. Potato-friikartuli asemel proovige porgandi-kartulit. Köögiviljad on lõpmatu ja neil on lõputu kasu tervisele - see on kasulik kõigile.
Õppige lihtsaid kokakunsti tehnikaid
Fakt on see, et teadmata, kuidas süüa, on ainult nii kaugele, et iga toit võib sind kaasa võtta.
Kui te pidevalt sööte, ei saa te kontrollida koostisaineid või rasva, karbamiidi, kalorite ja naatriumisisaldust oma toidus. See muudab päris raske isegi teada, mida sööte, rääkimata süsivesikute arvust. Kui teie idee küpsetamise kohta on "ahjuküte ette kukkumas", siis muutke seda kohe. Nii palju maitsvaid tervislikke toite saab mõne minuti pärast teha, kui teil on mõni hõlpsasti õppida keetmise oskus. Iga koka ütleb teile, et sageli on see lihtne. Õppige, kuidas teha ühte toitu, mis sulle tegelikult meeldib, ja saada sellest kasu. Seejärel lisage teine ja teine. Ava oma sõbrad! Cooking võib tegelikult olla lõõgastav, loominguline tegevus, kui satute meeltesse. Tänu YouTube'ile pole videoõpetuste puudus, mis näitab teile, kuidas kõike valmistada munadest aurutatud brokoli peale keerulisematele roogadele.
Keelduda tingimustest "petmine" ja "vallandamine"
See võib olla kõige tähtsam. Kui madala süsivesikute sisaldus muutub "just teie söömiseks", on iga kõrgekvaliteedilisest toidust, mida võid aeg-ajalt süüa saada, ikkagi madala süsivesinikuga söömise viis. Näiteks enamasti saate süüa maitstavat vähese süsivesinikega toitu. Võite makaroni asemel kasutada köögivilju. Võite küpsetada pähkli jahu ja lina seemnejahu . Võite keskenduda valkudele ja köögiviljadele igal toitudel, nii kodus kui ka väljas. Kuid kui sa lähed sõpradega koos suši juurde minna, siis ei pea te kõik riisist rullidest välja tõmmata (see on lihtne, et kala tõmmata Nigiri riisist välja). Kui te lähete erilise söögikorra juurde ja seal on menüükreem brulee, võite end rõõmu tunda. Kas see tähendab, et sa oled vagunist väljas või petnud? Ei! Igas toidus peab olema paindlikkus. Elu võtab meid mitmes suunas ja toit on oluline osa elust.
Loomulikult on see võimalik liiga paindlikuks, siis leiame endaga koos süsivesiku raskuste, kehakaalu tõusu või "carb hangovers". Kui see juhtub, ei ole vaja hüsteerikat, ennast süüdi või kriitikat. Me oleme lihtsalt eksinud külgtee uurimisest ja peame tagasi minema. Kuid see ei pea olema võitlus - lõppude lõpuks teame nüüd, milline söömisviis on meie jaoks parim. Peate lihtsalt tulema teele pärast neid paratamatuid raputusi teedel.