Kuigi iga pakkumine on kasulik, on see just pärast rassi
Pikemas perspektiivis või maratonis teevad jooksukesed tihti kahte asja: võta kena ja kuuma vanni, et lõõgastuda või võta kena ja vapustav dušš jahtuda. Kuigi mõlemad tunduvad olevat auväärsed valikud, on üks neist palju vähem terapeutiline kui võite ette kujutada.
Kuuma ja külma hüdroteraapia eelised
Mõlemad sooja ja külma veega ravimeetodid on kasulikud, kuid nad on tegelikult üsna täpsed.
Hüdroteraapia vormidena on neil erinevad eesmärgid ja eesmärgid:
- Soe vesi (90 ° kuni 100 ° F) põhjustab veresoonte paisumist ja suurendab vereringet lihastele ja liigestele. See raviviis muudab imet või liigesjäikuset inimest, suurendades paindlikkust ja vähendades valu nii vähe kui 10 minutit.
- Külm vesi on lihtsalt vastupidine. See põhjustab veresoonte ahenemist (kitsendamist), mis mitte ainult ei vähenda põletikku, vaid leevendab valu, mõjutades lihaseid ja kudesid.
Pinnal võib tunduda, et igaüks pakub samu eeliseid. Kuid kuidas nad seda teevad, on väga erinevad ja sõltuvalt sellest, millal neid kasutate, võivad mõnikord põhjustada rohkem kahju kui hea.
Miks kuum vesi ei aita
Kui tegemist on jooksmisega, on reegel lihtne: kasutage sooja vett enne jooksu ja külm vesi pärast.
Miks? Pikemas perspektiivis põhjustab lihaste ja liigeste mõju ja stress alati põletikku.
Põletik on lihtsalt organismi vastus füüsilisele stressile, kas see on põhjustatud äärmuslikust tegevusest, vigastusest või nakkustest.
Kui põletik tekib, käivitub see immuunvastuse, mis põhjustab veresoonte paisumist ja kudede paksust. See võimaldab immuunrakkude lähendamist stressi lehele.
Kuigi see mõjutab kahjustatud rakke, võib see põhjustada turset, punetust ja valu.
Mis puutub jooksmisse, siis viimane asi, mida sa tahaksid, on seda mõju sooja veega leotamisega suurendada. Selle asemel sooviksite jahutada kahjustatud piirkonda nii, et anumaid julgustatakse kitsendama, seeläbi leevendades paistetust ja valu.
Kuuma veevann sobib paremini jäigate või valulike lihaste ja liigeste soojendamiseks. Koos venitamisega võib see lõtvama jäik lihaseid, liigeseid ja kõõluseid ning parandada üldist liikuvust. Seda kasutatakse sageli fibromüalgiaga inimestel ja see võib olla kasulik kooliõpilastele, kellel võib esineda pinget või valusid.
Kuidas võtta jäävanni
Pikemas perspektiivis või maratonina on jäävann parimaks allikaks ja kiireim taastumine. Alustuseks peate vanni täitma külma veega ja sisenema, võimaldades keha temperatuuril kohaneda. Mõne minuti pärast laadige ühte või kaks viie naela jääkotti vette ja hoidke seal 10 minutit, mitte enam.
Kui te ei saa niisugust jäävett tunda paljas nahas, võite kasutada vanni jooksvaid lühikesi ja spordirõivaid. Külm dušš on samuti vastuvõetav alternatiiv.
Kui kõik ebaõnnestub, võite kahjustatud piirkondades kasutada jääkotti või külmutatud köögiviljakotti.
Siiski peaksite vältima pindala jäämist enam kui 20 minutiks või riskima võimaliku külmakahjustuse.
> Allikas:
> Mooventhan, A. ja Nivethitha, L. "Teaduslikud tõenduspõhised hüdroteraapia mõjud erinevatele kehasüsteemidele". N Am J Med Sci. 2014. aasta mai; 6 (5): 199-209. DOI: 10.4103 / 1947-2714.132935.